Как перестать заедать сильный стресс и негативные эмоции?

Находясь в фазе острого стресса из-за продолжающейся войны одни теряют аппетит и вообще не могут думать о еде, а другие, наоборот, изо всех сил стараются заглушить тревогу и негативные эмоции с помощью разнообразных калорийных блюд. Поговорим о том, почему некоторые из нас склонны заедать стресс, а также как перестать это делать.

Почему во время сильных переживаний наш организм зачастую начинает просить сладкую, жирную и другую пищу, которую вряд ли можно назвать полезной? Эксперты выделяют две основные причины эмоционального заедания. Первая – это гормоны, например повышающий аппетит кортизол при хроническом стрессе ведет к регулярному перееданию. Вторая – скорее психологическая, когда привычка заедать негативные эмоции уходит своими корнями в детство. Кроме того, причинами эмоционального заедания могут стать маниакальный подсчет калорий, постоянные самоограничения и жесткие диеты.

Пусть переедать, но с умом

Ко второй неделе войны вы начали замечать, что ваша фигура предательски меняется, а вес растет? Даже несмотря на это, ни в коем случае не рекомендуется садиться на диету, пока вы находитесь в сильном стрессе. Чтобы в этот непростой период помочь своему организму, важно начать питаться сбалансированно и питательно, не забывая при этом об умеренности.

Эксперты рекомендуют отдавать предпочтение сложным углеводам и белкам. Включите в свой рацион цельнозерновые, овощи и зелень, фрукты и ягоды, бобовые, необработанные крупы, рыбу, нежирное мясо, яйца и так далее. Идея здесь проста: даже если вы продолжите бесконтрольно заедать стресс, то хотя бы начнете делать это при помощи полезных продуктов, которые быстро и надолго утоляют голод.

• Читайте также:
• 7 способов улучшить сон при перепадах эмоциональных состояний
• 10 правил нормальной жизни во время войны – советы врача
• Как распознать приступ тревоги и помочь себе справиться с ним?

Прием витаминов

Оптимизировать работу вашей нервной системы также помогут некоторые важные витамины и минералы, которые можно получить не только из еды, но и из пищевых добавок. Правильно подобрать витаминный комплекс и определить суточную дозу вам поможет семейный врач.

Чуткость к своему телу

Если вы осознаете, что за последнее время столкнулись с эмоциональным заеданием, попробуйте начать прислушиваться к сигналам, которые посылает вам ваш организм. Когда мы действительно голодны, а не просто хотим заглушить тревогу чем-то жирным или сладким, мы обычно чувствуем упадок сил, обильное слюноотделение, а иногда даже головные боли. Ешьте только в том случае, когда вы действительно хотите есть, а не просто от грусти или со скуки.

Отдых и расслабление

Если вас после просмотра новостей в очередной раз захлестнули эмоции, а ноги сами понесли в сторону холодильника, действенными способами отвлечься от тревоги и справиться со стрессом станут релаксационные процедуры, направленные на восстановление сил и энергии. Обратите внимание на пилатес, йогу и медитации. Глубокое дыхание, которое лежит в основе подобных практик, помогает снять тревогу, избавиться от депрессии и уменьшить бессонницу.

Регулярные занятия спортом

Из-за внутренних переживаний сегодня многим из нас тяжело заставить себя пойти в тренажерный зал или заняться спортом дома. Однако всегда можно найти время и силы, чтоб прогуляться вечером вокруг дома. Помните, что бег, быстрая ходьба и легкие аэробные упражнения эффективно борются со стрессом.

«Детали», Н.В. Фото: Depositphotos.com