Как распознать приступ тревоги и помочь себе справиться с ним?

Давление в груди, удушье, дрожь по всему телу, учащенное сердцебиение, потливость, головокружение и одышка – все это признаки приступа тревоги, который может случиться с каждым из нас во время стрессовой ситуации. Почему же подобное происходит с человеческим организмом? И как помочь себе быстрее выйти из этого мучительного состояния?

За десять дней войны большинству из нас пришлось лицом к лицу столкнуться с повышенной тревожностью, страхом и беспокойством, что терпимо для одних людей, а вот для других – может перерасти в то, что иногда называют приступом тревоги. Хоть это и непрофессиональный медицинский термин, а всего лишь распространенное выражение, это никак не облегчает страдания тех, кто сталкивается с подобным состоянием.

Беспокойство – это чувство, которое время от времени испытывает каждый из нас. Оно выражается в переживаниях о том, что может или, напротив, не может произойти в будущем, усиливая при этом уровень нервозности и стресса. Получается так, что некоторые люди испытывают беспокойство гораздо чаще и сильнее, чем другие. В отдельных случаях у них даже может развиться генерализованное тревожное расстройство, которое характеризуется постоянной устойчивой тревогой, не связанной с конкретными объектами или ситуациями.

Каковы симптомы приступов тревоги?

Люди, которые склонны к сильным переживаниям, иногда испытывают такие симптомы, как давление в груди, удушье, дрожь по всему телу, учащенное сердцебиение, потливость, головокружение, одышку, покалывания во рту или в пальцах. В ряде случаев подобное состояние может свидетельствовать о том, что у вас начинается приступ тревоги. При этом отметим, что каждый конкретный случай должен быть рассмотрен отдельно, потому что многие заболевания, включая такие угрожающие жизни диагнозы, как сердечный приступ, могут проявляться аналогичным образом. Поэтому, если у вас есть хотя бы малейшие сомнения – лучше проконсультируйтесь с врачом.

• Читайте также:
• 10 правил нормальной жизни во время войны – советы врача
• Как снять тревожность и что делать в случае панической атаки – объясняет психолог
• «Мы не беспомощны!» Столетний переживший Холокост обратился к солдатам ЦАХАЛа

Как избавиться от приступа тревоги?

Проблема в том, что стрессовых ситуациях люди склонны концентрироваться на вещах, которые они не в состоянии изменить, вместо того, чтобы искать в это время способы почувствовать себя лучше.

Во-первых, всегда стоит помнить, что ощущать тревогу вполне нормально, и большинство людей вокруг нас сегодня точно также испытывают сильное беспокойство и страх. Поэтому нет поводов думать, что вы остались с бедой один на один.

Во-вторых, существует ряд вещей, которые можно сделать, чтобы смягчить симптомы подобного состояния. Например, попробуйте медленно и глубоко подышать или используйте известные вам методы релаксации, такие как медитации. Еще одним эффективным способом для снятия тревоги являются физические упражнения, выполнять которые можно прямо у себя перед телевизором.

Кроме того, не забывайте, что в тяжелые времена особенно важно говорить вслух о чувствах. Больше общайтесь со своими друзьями и членами семьи, а если этого вам покажется недостаточно, обратитесь за помощью к специалисту. Например, эффективно избавиться от приступов тревоги помогают психологические методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия и другие.

Healthy Walla. Фото: Depositphotos.com