10 правил нормальной жизни во время войны – советы врача

Наиболее сумасшедшим сегодня в Израиле, пожалуй, можно назвать того, кто вообще ни о чем не переживает и не беспокоиться. Когда мы каждый день хороним погибших от рук террористов, страх, тревога, гнев и всеобъемлющая печаль – это самое нормальное, что мы можем испытывать. Однако не стоит забывать, что иногда слабость становится нашим главным источником силы, а также символом человечности.

Известный израильский психиатр Илан Рабинович поделился десятью правилами, которые помогут нашей психике и психике наших детей пережить эту войну с наименьшими потерями:

Правило 1. Будьте уверены – мы победим. Не только потому, что нам больше некуда деваться. Фактически, у Израиля самая сильная армия в регионе с самым современным вооружением в мире, которую возглавляют самые храбрые командиры и солдаты. А еще потому, что наша сила – в нашем единстве. Взаимовыручка наших отважных воинов и повсеместный дух волонтерства, которого нет больше нигде в мире. Любовь народа к своей стране. Быть израильтянином в наши дни – большая привилегия и большая честь. От вас потребуется только терпение.

Правило 2. В эти тревожные дни важно позаботиться о насыщенности собственного графика, разумеется, не выходя за рамки указаний Командования тыла. Свободное время в данный период рискует пойти не на пользу, поэтому постарайтесь полноценно вернуться к работе, если не из офиса, то хотя бы из дома. Для тех, у кого сейчас нет возможности работать, могут стать волонтерами. Если же говорить о детях, помимо дистанционного обучения через Zoom, постарайтесь обеспечить им дополнительную занятость в стенах дома.

Правило 3. Начните немного больше двигаться, ведь физическая активность жизненно необходима в сложные периоды. Именно в движении высвобождается серотонин и эндорфины в мозгу, которые уменьшают стресс, вселяют спокойствие и умиротворение. Например, вы можете найти несложные онлайн-тренировки и выполнять их дома перед компьютером или телевизором.

• Читайте также:
• Пять эффективных способов облегчить стресс и тревожность
• Как снять тревожность и что делать в случае панической атаки – объясняет психолог
• Как родителям правильно говорить со своими детьми о войне

Правило 4. В эти тревожные дни наша жажда информации огромна, а одержимость средствами массовой информации стремительно растет. Чтобы не стать зависимым от новостей, важно соблюдать правильную дозировку. Кроме того, подвергайте сомнению любую информацию, которая поступает к вам из социальных сетей – нередко нашим злейшим врагом становятся фейковые фото и видео.

Правило 5. Следите за типом и объемом информации, которую потребляют ваши дети. Обязательно отвечайте на вопросы вашего ребенка, старайтесь держать его в курсе основных новостей, но в ограниченной соответственно его возрасту версии, проявляйте внимательность и сочувствие. Во время сложных разговоров с детьми говорите правду, стараясь излучать при этом уверенность и оптимизм. И помните, чем лучше вы будете заботиться о себе во время войны, тем спокойнее будут ощущать себя ваши дети.

Правило 6. Одышка, учащенный пульс, давление в груди, приливы жара и потливость, тремор, нарушения работы пищеварительной системы, головные боли или даже боли в спине – все это могут быть симптомы сильного стресса. Облегчить их помогут упражнения на расслабление, глубокое дыхание, питье холодной воды, умывание, прием душа, расслабляющая музыка, йога или медитации. Разум также успокоит пребывание в безопасном месте в окружении людей, которых вы любите.

Правило 7. Все равно чувствуете себя подавленным? Мучают ночные кошмары? Ощущаете сильную тревогу или замечаете первые признаки депрессии? Немедленно обращайтесь за помощью специалистов, чтобы предостеречь себя от развития более серьезных психологических проблем. И не пытайтесь быть героем и справляться со всеми бедами и горестями в одиночку – наша смелость в том, чтобы уметь вовремя просить о помощи!

Правило 8. Сейчас как никогда – нам всем необходимо хорошо высыпаться. Регулярный и качественный сон не менее семи часов за ночь необходим для качественного функционирования и психического здоровья в этот сложный период времени. Также желательно отрегулировать единый график сна для всех членов семьи и стараться строго его придерживаться.

Правило 9. По возможности помогайте слабым и одиноким. Открывайте свои двери для жителей юга. Жертвуйте, присматривайте за детьми резервистов, помогайте животным. Поинтересуйтесь нужно ли что-нибудь вашему пожилому соседу. Собственным примером учите детей отдавать больше, чем брать. Помните, что общество, которое не заботится о слабых – не имеет права на существование.

Правило 10. Во время войны очень легко впасть в отчаяние и жалость к себе. Однако делать этого не стоит хотя бы ради самого себя. И чаще вспоминайте правило первое из нашего списка: оптимизм, сопровождаемый реалистичными фактами, – вот основа основ!

Healthy Walla. Фото: Depositphotos.com