Что такое эмоциональное заедание, или как перестать снимать стресс едой?

Эмоциональное заедание считается довольно распространенным явлением. И пока одни люди, находясь в фазе острого стресса, вообще не хотят и не могут взять в рот ни кусочка, затрачивая все силы на решение проблемы, другие же, наоборот, заглушают негативные переживания с помощью еды. В этом материале читайте, как же приучить себя не заедать стресс.


Прежде чем узнать, как перестать заедать стресс, важно понять, почему во время сильных переживаний организм так сильно просит сладкую, жирную и вредную пищу. Эксперты называют две основные причины эмоционального заедания: первая это гормоны, например, кортизол, повышающий аппетит, при хроническом стрессе ведет к регулярному перееданию, вторая скорее психологическая, когда привычка заедать негативные эмоции уходит в детство.

Вот почему после перенесенных страданий и усилий организм требует вознаграждения в виде шоколада, мороженого, пиццы или чипсов. Кроме того, причинами эмоционального заедания может стать маниакальный подсчет калорий, постоянные самоограничения и жесткие диеты.

Осознание и решение проблемы

Для начала задумайтесь, какие именно проблемы сумели вызвать у вас настолько сильные эмоции, что вы в итоге оказались возле холодильника с намерением съесть все его содержимое. Возможно, вы переживаете из-за проблем на работе? Или испытываете стресс в отношениях с партнером? Будьте рассудительны, разберитесь, что реально поможет вам найти выход из неприятной ситуации. В том случае, если вы понимаете, что устранить проблему быстро и просто нельзя, попробуйте взглянуть на нее под другим углом и найти в случившемся положительные моменты.


Отдых и расслабление

Фото: Unsplash

Действенными способами отвлечься от тревоги и справиться со стрессом являются релаксационные занятия, которые направлены на восстановление сил и энергии. Не спешите хвататься за дела, для начала заварите себе чашечку травяного чая, послушайте расслабляющую музыку, примите горячую ванну с пеной, сделайте себе самомассаж…

Кроме того, обратите свое внимание на пилатес, йогу и медитации. Глубокое дыхание, которое лежит в основе подобных практик, помогает снять беспокойство, избавиться от депрессии и бессонницы. Йога уравновешивает нервную систему, избавляет от тревоги и беспокойства. Ищите то, что вам больше по душе и регулярно разгружайте голову.

Регулярные занятия спортом

Также не забывайте и о физических упражнениях: бег и быстрая ходьба на свежем воздухе, плавание и аэробные упражнения будут также способствовать борьбе со стрессом. К сожалению, из-за внутренних переживаний многим тяжело заставить себя пойти в тренажерный зал или заняться спортом дома. Однако всегда можно найти время и силы, чтоб прогуляться вечером или просто включить музыку и потанцевать.

Сбалансированное питание и прием витаминов

Ни в коем случае во время стресса не садитесь на диету! Чтобы помочь организму в этот непростой период важно питаться сбалансированно и питательно, при этом не забывая об умеренности. Эксперты рекомендуют отдать предпочтение сложным углеводам и белкам. Включите в свой рацион цельнозерновые, овощи и зелень, фрукты и ягоды, бобовые, необработанные крупы, рыбу, нежирное мясо, яйца и так далее. Суть в том, чтобы, если и заедать стресс, то правильно: полезными продуктами, которые быстро и надолго утоляют голод.

Кроме того, также могут помочь оптимизировать нервную систему некоторые витамины и минералы. Правильно подобрать витаминный комплекс и определить суточную дозу вам поможет семейный врач.

Если вы осознаете, что сталкнулись с эмоциональным заеданием, попробуйте начать прислушиваться к сигналам, которые посылает ваш организм. Когда вы действительно голодны, а не просто хотите заглушить тоску чем-то сладким, вы чувствуете упадок сил, обильное слюноотделение и иногда головные боли. Ешьте только тогда, когда действительно хотите есть, а не от грусти или скуки.

Мария Моро, «Детали»

Изображение: Unsplash

Популярное

Жителям обстреливаемого юга предлагают бесплатно отдохнуть за границей — и в Израиле

Израильская авиакомпания «Аркиа» 6 августа предложила жителям приграничных с Газой населенных пунктов...

«Битуах леуми» выплатит по 1046 шекелей на подготовку детей в школе: кому положено пособие

В пятницу, 12 августа, Служба национального страхования («Битуах леуми») выплатит годовое пособие на...

МНЕНИЯ