Проснулись сегодня утром с ощущением, что у вас совсем нет энергии на предстоящую рабочую неделю? Что ж, вероятнее всего, так происходит из-за того, что вы неправильно организуете свой первый после пробуждения час. Давайте же разберемся, что такого особенного необходимо сделать, чтобы весь последующий день оставаться полным сил и энергии?
Прошедший год был трудным для каждого из нас во многих отношениях. Он привел к значительным изменениям в нашей повестке дня, совсем по-иному расставив приоритеты. Теперь же, когда мы постепенно возвращаемся к привычному расписанию, от нас требуется начать все с самого начала – то есть с того, как проходит наше утро.
Вот пять простых шагов, которые помогут не только повысить уровень вашей энергии после пробуждения, но и поддержать его в течение дня:
Глубоко подышите
Стресс оказывает на наш организм множество негативных эффектов, одним из которых является снижение уровня энергии. Вот почему специалисты предлагают начинать день с глубоких вдохов и выдохов. Заняться этим можно прямо не вставая с постели. И все, что вам понадобится – четверть часа в тишине и покое.
Долгие глубокие вдохи снимают тревогу и помогают упорядочить мысли. Если же вы почувствуете, что напряжение берет верх, попробуйте на некоторое время сосредоточиться на своем дыхании. Вопреки законам медитации не стоит пытаться «ни о чем не думать», потому что обычно это приводит к противоположному эффекту. Просто расслабьтесь, дышите и позволяйте своим мыслям течь рекой, не пытаясь с ними бороться. Позвольте себе насладиться моментом.
Выпейте что-нибудь
И нет, мы не имеем в виду кофе, хотя, наверное, для многих это первое, что они привыкли выпивать с утра. Мы говорим о простой воде, которая насыщает тело необходимой влагой, а также помогает кислороду перемещаться по организму, достигая всех мышц и органов, что в свою очередь дает нам больше энергии.
Кроме того, у каждого из нас есть биологические часы, которые контролируют время бодрствования и сна в зависимости от солнечного света. Они же регулируют и другие процессы в организме, в том числе высвобождение гормона кортизола, который также известен как гормон стресса, влияющий на нашу внимательность.
Обычно между 8 и 9 часами утра уровень кортизола в организме повышается, что помогает телу медленно просыпаться естественным путем. Если же вы привыкли выпивать в эти часы кофе, то знайте, что кофеин практически не повлияет на ваш организм. Именно по этой причине гораздо эффективнее выпивать любимый утренний напиток после 9 утра. Хотите поскорее зарядиться энергией? Пейте чай или воду, а только потом кофе.
Начните двигаться
Даже легкие упражнения способны разбудить ваш организм и повысить уровень энергии, что позволит вам быстрее и лучше справиться со своим списком утренних дел.
Исследования также подтверждают, что люди, которые тренируются по утрам, особенно на открытом воздухе, обычно более активны в течение всего последующего дня. Кстати, может помочь даже обычная прогулка с собакой. Если же вы не особо ощущаете прилив энергии после утренней тренировки, то попробуйте делать упражнения натощак, что также считается наиболее эффективным методом сжигания жира.
Питайтесь хорошо и правильно
В прошлом году настоящим хитом стала диета под названием «интервальное голодание», однако диетологи все же настаивают на том, чтобы мы не мучали себя, а, напротив, относились бы к себе с любовью, прислушиваясь к своему телу. При этом не стоит впадать в крайности и думать, что шоколадка – лучший вариант завтрака.
Утром рекомендуется есть пищу, состоящую из жиров и белков, чтобы поддерживать уровень сытости и энергии в течение длительного времени. Съедать свой завтрак лучше всего в первые 1,5 часа после пробуждения.
Если же вам требуется немедленный прилив энергии, вы всегда можете съесть банан, который богат клетчаткой, витамином B6 и калием – важными веществами, помогающими в том числе поддерживать уровень жидкости в организме, что также способствует повышению энергии в течение дня.
Уберите телефон
Смартфон в ваших руках во время выполнения утренней рутины – не только предмет, отнимающий у вас кучу времени, но и настоящий «энергетический вампир». Когда вы утром первым делом тянетесь к своему смартфону, вы фактически позволяете кому-то или чему-то еще управлять вашими первыми за день мыслями и эмоциями, будь то просмотр лент в соцсетях или чтение новостных заголовков.
Изображение: Pixabay
