5 шагов утром, которые помогут зарядиться энергией на весь предстоящий день
Проснулись с ощущением, что у вас совсем нет энергии на предстоящую рабочую неделю? Вероятно, так происходит из-за того, что вы неправильно организуете свой первый после пробуждения час. Давайте разберемся, что же такого особенного необходимо сделать утром, чтобы весь последующий день оставаться полным сил и энергии?
Не секрет, что успешные люди предпочитают вставать пораньше, чтобы спокойно шаг за шагом выполнить все необходимые ритуалы. Они понимают, что именно утро задает тон всему последующему дню, а также определяет, насколько удачным и плодотворным он будет. Поговорим о пяти простых шагах, которые помогут не только повысить уровень вашей энергии после пробуждения, но и поддержать его в течение дня.
Шаг 1: глубоко подышите
Стресс оказывает множество негативных эффектов на наш организм, включая снижение уровня энергии. Вот почему специалисты предлагают начинать день с глубоких вдохов и выдохов. Заняться этим можно прямо не вставая с постели. Все, что вам понадобится – четверть часа в тишине и покое.
Долгие глубокие вдохи снимают тревогу и помогают упорядочить мысли. Если же вы почувствуете, что напряжение берет верх, попробуйте на некоторое время сосредоточиться на своем дыхании. Вопреки законам медитации, не стоит пытаться «ни о чем не думать», потому что обычно это приводит к противоположному эффекту. Просто расслабьтесь, дышите и позволяйте своим мыслям течь рекой, не пытаясь с ними бороться. Позвольте себе насладиться моментом.
- Читайте также:
- Бодрое утро: что съесть на завтрак, чтобы сил хватило на весь день
- Самые вредные позы для сна, из-за которых на утро мы ощущаем себя разбитыми
- Пять способов, которые помогут быстро встать с постели холодным утром
Шаг 2: выпейте что-нибудь
Нет, мы не имеем в виду кофе, хотя, наверное, для многих это первое, что они привыкли выпивать с утра. Мы говорим о простой воде, которая насыщает тело необходимой влагой, а также помогает кислороду перемещаться по организму, достигая всех мышц и органов, что в свою очередь дает нам больше энергии.
Кроме того, у каждого из нас есть биологические часы, которые контролируют время бодрствования и сна в зависимости от солнечного света. Они же регулируют и другие процессы в организме, в том числе высвобождение гормона кортизола, который также известен как гормон стресса, влияющий на нашу внимательность.
Обычно между 8 и 9 часами утра уровень кортизола в организме повышается, что помогает телу медленно просыпаться естественным путем. Если же вы привыкли выпивать в эти часы кофе, то знайте, что кофеин практически не повлияет на ваш организм. Именно по этой причине гораздо эффективнее выпивать любимый утренний напиток после 9 утра. Хотите поскорее зарядиться энергией? Пейте чай или воду, а только потом кофе.
Шаг 3: начните двигаться
Даже легкие упражнения способны разбудить организм и повысить уровень энергии, что позволит вам быстрее и лучше справиться со своим списком утренних дел. Исследования подтверждают, что люди, которые тренируются по утрам, особенно на открытом воздухе, обычно более активны в течение всего последующего дня. Кстати, может помочь даже обычная прогулка с собакой. Если же вы не особо ощущаете прилив энергии после утренней тренировки, то попробуйте делать упражнения натощак, что также считается наиболее эффективным методом сжигания жира.
Шаг 4: питайтесь хорошо и правильно
Последние годы настоящим хитом стало интервальное голодание, при этом диетологи продолжают настаивать на том, чтобы люди прекратили мучить себя, а вместо этого учились относиться к себе с большей любовью и чаще прислушивались к своему телу. Однако впадать в крайности и думать, что шоколадка – это лучший вариант завтрака, тоже не стоит.
Утром рекомендуется есть пищу, состоящую из жиров и белков, чтобы поддержать уровень сытости и энергии в течение длительного периода времени. Съедать свой завтрак лучше всего в первые 1,5 часа после пробуждения. Если же вам требуется немедленный прилив энергии, вы всегда можете съесть банан, который богат клетчаткой, витамином B6 и калием – важными веществами, помогающими в том числе поддерживать уровень жидкости в организме, что также способствует повышению энергии в течение дня.
Шаг 5: уберите телефон подальше
Смартфон в наших руках во время выполнения утренней рутины – не только предмет, отнимающий кучу времени, но и настоящий «энергетический вампир». Задумайтесь о том, что заглядывая сразу после пробуждения в соцсети и новостные ленты, мы фактически позволяем кому-то или чему-то еще управлять нашими первыми за день мыслями и эмоциями.
Healthy Walla. Фото: Depositphotos.com
