Wednesday 26.01.2022|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...

    Самые вредные позы для сна, из-за которых на утро мы ощущаем себя разбитыми

    Вам знакомо чувство скованности и боли в мышцах, приходящие сразу после пробуждения? В этой статье мы расскажем вам о том, какие правила необходимо соблюдать вечером, чтобы просыпаться по утрам, ощущая себя более молодыми и свежими.


    Сон – это время, когда наше тело отдыхает, восстанавливается и наращивает мышцы. Однако по иронии судьбы иногда на утро мы чувствуем себя еще более уставшими и изнеможенными. Причин для возникновения болей в мышцах после пробуждения может быть много, например некачественный матрас или действия, которые вы совершили накануне вечером. И одна из наиболее распространенных ошибок – неправильный выбор позы для сна.

    Вы могли не догадываться, но некоторые позы для сна могут вызвать немало осложнений в настоящем и в будущем, начиная от незначительных проблем, вроде напряжения в плечах, до более серьезных заболеваний, таких как травма спинного мозга. Непрекращающиеся боли из-за неправильного положения тела во время сна могут возникнуть в области шеи, позвоночника или даже в более отдаленных частях тела.

    Мы догадываемся, что в данный момент вы думаете о том, что после засыпания невозможно контролировать положение, в котором вы спите. Все мы крутимся в течение ночи в постели – кто-то меньше, кто-то больше, а некоторые даже разговаривают или ходят во сне. Так как же в таком случае избежать сна в неправильной позе? Если коротко, то это невозможно. Но если постараться поговорить об этом больше, то можно найти кое-какие способы решения этой проблемы.


    Самые вредные позы для сна

    Итак, наименее благоприятной для здоровья позой для сна, которую обожают миллионы людей, считается положение на животе. Она оказывает повышенное давление на позвоночник и шею, а также может заставить вас больше ворочаться в течение ночи, что, разумеется, ухудшает качество вашего сна, а также ваше самочувствие сразу после пробуждения.

    Лори Лидли – американка, которая основала лабораторию сна Valley Sleep Center и руководит ею. В интервью журналу Real Simple она отметила: «Когда во время сна вы кладете руки над головой, а также засыпаете, положив голову на ладонь или разместив руку под подушкой, со временем у вас могут возникнуть болезненные ощущения, а также более серьезные ортопедические повреждения».

    Доктор Роберто Оксман, руководитель института диагностики сна под названием Sleep to Live Institute, подчеркнул в интервью Bustle, что «сон в таких позах может оказывать постоянное давление на нервную систему, что вредно для здоровья, а также это может приводить к затеканию рук».

    Как контролировать позу во время сна?


    Наиболее эффективный способ снижения риска болей и ортопедических проблем – засыпание на спине или на боку. Таким образом, вы позволите своим рукам беспрепятственно отдохнуть и предотвратите «застревание» шеи в неестественном положении.

    Однако, как и большинство полезных вещей в мире, такие позы обычно нравятся людям меньше всего. Некоторые из нас утверждают, что для них трудно или просто невозможно заснуть в спине или на боку, не положив руку под голову. Что же делать в таком случае?


    Возьмите с собой в постель побольше подушек, большую мягкую игрушку или обнимите свободной рукой своего партнера. Также можете попробовать положить себе подушку между ног. Таким образом, даже когда вы уснете, дополнительная поддержка уменьшит вашу природную склонность поднимать руки над головой.

    Если же вы хотите попробовать более продвинутое и экстремальное решение, Лидли также рекомендует перед сном связывать руки по бокам, чтобы они не поднимались в течение ночи. И не говорите, что мы не предупреждали вас, что речь пойдет об эффективных, но при этом достаточно экстремальных методах.

    Хороших вам снов сегодня ночью!

    Healthy Walla

    Изображение: Unsplash

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

    DW на русском: главные мировые новости

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend