5 способов, которые помогут быстро встать с постели холодным утром

Нет ничего сложнее, чем встать с теплой постели холодным зимним утром. У некоторых из нас на это уходит целая вечность, тогда как самым смелым удается вопреки всем инстинктам сделать невозможное – вскочить с первым звонком будильника и больше не возвращаться в кровать. Эксперт по сну поделился эффективными методами, как сделать свое зимнее утро хотя бы немного приятнее.

Мартин Сили, генеральный директор компании MattressNextDay, утверждает, что вовсе необязательно дожидаться жаркого лета, чтобы перестать страдать по утрам от необходимости выбираться из-под теплого одеяла. По его словам, существует целых пять различных способов, которые помогут нам легче справиться с неприятным перепадом температур и с улыбкой начать свой день. Более того, один из его методов, известный как «правило 10 секунд», обещает поднять вас с постели сразу же после сигнала будильника.

Сон в теплой одежде

Чтобы нам было легче вставать холодным утром, эксперт по сну предлагает начать ложиться спать в теплой одежде. По его мнению, решение отправиться зимой в кровать в тонкой пижаме или вообще без одежды делает нас более чувствительными к низким температурам, нарушает сон и даже может спровоцировать пробуждение среди ночи от холода, а значит следующим утром нам будет намного тяжелее встать.

«Если вам неудобно носить слишком много слоев одежды, держите поблизости теплые вещи, которые вы сможете надеть, как только встанете с постели. Вы также можете надеть носки. Лучший вариант – легкая термопижама, в которой также будет удобно спать», – говорит Сили.

Горячий душ

Один из способов согреться после того, как вы покинули постель, – принять горячий душ, который поможет сбалансировать температуру тела и дольше сохранять тепло.

«Если вам трудно просыпаться по утрам из-за холода, самый быстрый способ исправить это – принять горячий душ, что поможет отрегулировать температуру тела и улучшить кровообращение. Это также позволит оставаться согретым, пока вы одеваетесь, что значительно облегчит вашу утреннюю рутину», – объясняет Сили.

«Правило 10 секунд»

Как утверждает эксперт по сну, «правило 10 секунд» – самый простой и эффективный способ подъема с кровати по утрам, поскольку вся его идея состоит в том, чтобы вынудить человека покинуть постель еще до того, как он успеет подумать о том, как ему там было тепло и комфортно.

Все, что вам нужно сделать, это выпрыгнуть из кровати в течение 10 секунд после срабатывания будильника, закутаться во что-нибудь теплое, например в халат, и немедленно покинуть спальню, чтобы у вас не возник соблазн снова нырнуть в постель.

«Самое худшее, что вы можете сделать, когда просыпаетесь от холода, – это просто лежать в постели и думать о том, как холодно на улице и как вам удобно в тепле. Зачастую это может заставить нас чувствовать себя еще хуже из-за того, что утро наступило, и демотивировать нас на весь оставшийся день, – объясняет эксперт. – Как только прозвенит будильник, вставайте. Берите теплую одежду и выходите из комнаты, не раздумывая слишком долго. Ваше тело скоро проснется и приспособится».

Установить режим обогрева на утро

Существует множество причин, чтобы не спать с включенным кондиционером или обогревателем, начиная от сухости воздуха и заканчивая неподъемными счетами за электроэнергию. Однако, если у вас в распоряжении есть прибор с таймером, настройте его на включение обогрева примерно за полчаса или час до того, как вас разбудит будильник.

Таким образом, вам не придется спать всю ночь с включенным отоплением, а утром вы сможете проснуться в помещении с комфортной температурой, где уже достаточно тепло, чтобы встать с постели, не испытывая дискомфорта.

«Проверьте настройки отопительного прибора и запланируйте его включение на низкой мощности на раннее утро. Он должен нагреть вашу комнату до уровня, который позволит вам откинуть одеяло и спокойно встать. Убедитесь также, что дверь вашей спальни остается закрытой на ночь, чтобы тепло не уходило из помещения», – советует эксперт.

Лайтбокс

Последний совет Мартина Сили касается не столько температуры воздуха, сколько другой тревожной проблемы, характерной для зимнего сезона, – темноты на улице. Большинству из нас сейчас приходится просыпаться еще до восхода солнца из-за чего бывает гораздо сложнее открыть глаза и начать свой день.

Если вы также страдаете от тяжелых пробуждений в темноте, попробуйте приобрести лайтбокс (или световой короб), который представляет собой лампу, предназначенную для имитации естественного солнечного света. Такой прибор активируется синхронно с будильником, позволяя проснуться с большим комфортом.

Лампы дневного света или лампы SAD для лайтбокса можно приобрести на Amazon по цене от 100 до 400 шекелей. «Одна из самых сложных вещей, когда вы просыпаетесь осенью и зимой, – это отсутствие естественного солнечного света в комнате. Лучший способ справиться с этой ситуацией – купить световой короб. Лайтбоксы фактически копируют солнечный свет и являются эффективным способом добавить немного яркости в ваше утро», – заключает эксперт.

Healthy Walla. Фото: Depositphotos.com √