6 советов диетологов, как не набрать лишний вес в дни праздника Суккот
Кроме атмосферы праздника и свободы в дни Суккота нас ждут множество приемов пищи и неспешное времяпрепровождение с близкими людьми. Однако для некоторых даже неделя в таком ритме становится серьезным вызовом в поддержании веса. Мы подготовили шесть советов от диетологов, которые помогут вам сохранить здоровье в праздничные дни.
Начался Суккот, а это значит, что впереди у нас целая неделя шумных и веселых семейных застолий, когда хочется расслабиться и забыть о подсчете калорий. При этом вряд ли кто-то из нас мечтает обнаружить серьезную прибавку в весе после праздников. Не потеряться в разнообразии вкусных и калорийных блюд и не повредить своей фигуре помогут советы диетологов.
Не голодайте между застольями
Некоторые из нас решают избегать приемов пищи утром и днем перед большим семейным ужином, чтобы сэкономить калории на вечер. Однако результат в таком случае оказывается противоположным: мы садимся за стол ужасно голодными и начинаем есть слишком быстро и неконтролируемо много. Более того, в течение дня сильное чувство голода может приводить к нервозности, недостатку концентрации и навязчивым мыслям о еде.
Резко отступая от привычного распорядка питания, мысленно мы начинаем находиться в поисках того, чем бы перекусить. Вместо этого советуем вам не пропускать ни одного приема пищи в течение дня, а лишь заменить свой обед на легкую закуску. Помните, что наша цель – приступить к праздничной трапезе не спеша, чтобы осознанно насладиться вкусом каждого из блюд, а также спокойно пообщаться с друзьями и членами своей семьи.
- Читайте также:
- Семь продуктов с наибольшей концентрацией питательных веществ
- Топ-10 продуктов, которые стоит добавить в свой салат, чтобы похудеть
- Пять осенних продуктов, которые дополнят ваши блюда и принесут пользу здоровью
С глаз долой – из сердца вон
В предпраздничные дни мы делаем огромное количество покупок, куда помимо овощей, фруктов, круп, бобовых, орехов, нежирных молочных продуктов, рыбы, курицы и индейки также попадает множество различных закусок, сладостей, чипсов и так далее. Если вредная пища и в этом году сумела проникнуть в ваши припасы, советуем припрятать ее с глаз долой в самый высокий шкаф.
Сладости в доме тоже будут лишними, ведь на праздничных ужинах вы и так будете получать столь желанную порцию десерта. Если застолье проходило у вас дома и после осталось много пирожных или торт, постарайтесь раздать сладкое с собой тем, кто уходит из-за стола. Еще можно заморозить десерты или хотя бы держать их за закрытой дверью холодильника. Если же сладости будут стоять прямо у вас перед носом, поверьте, мало кто способен будет удержаться от переедания.
Накладывайте в тарелку побольше овощей
Как ни крути, во время праздничных застолий все мы употребляем гораздо больше пищи, чем привыкли съедать обычно. Чтобы снизить калорийную нагрузку на организм, необходимо включать как можно больше овощей в каждый прием пищи. Но не все так грустно, ведь они могут быть на столе в виде свежей нарезки, в составе различных салатов, закусок, тушеные на пару, вареные, жареные на огне и так далее. Помните, что во время застолья хотя бы треть вашей тарелки должна быть наполнена овощами, тогда ваш организм непременно скажет вам спасибо.
Откажитесь от сладких напитков
В большинстве израильских домов к праздничным блюдам вам предложат большой выбор сладкой газировки или соков. В одном стакане подобного напитка содержится около пяти чайных ложек сахара, а также огромное количество калорий, которые мы так часто забываем посчитать.
Сладкое питье увеличивает риск ожирения, диабета и прочих серьезных заболеваний. При этом, в отличие от тортов и десертов, сладкие напитки практически не способствуют ощущению сытости. Чем их заменить? Не обязательно обычной водой. Вместо сладких соков и газировки можно подать кувшин с холодным фруктовым чаем или домашним лимонадом с мятой.
Больше двигайтесь
В праздники у большинства из нас появляются дополнительные выходные дни, а значит, возникает соблазн провести большую часть свободного времени перед телевизором, отвлекаясь лишь на сон и еду. Однако диетологи настоятельно рекомендуют не засиживаться дома в дни Суккота, чтобы сохранить стройность фигуры.
Выбирайтесь всей семьей на природу, катайтесь на велосипедах, самокатах и роликовых коньках, играйте с детьми в футбол или любые другие подвижные игры. Подобные упражнения не только помогут вам сжечь лишние калории, полученные во время праздничных ужинов, но также будут важны для вашего здоровья в целом. Помните, что любая физическая активность снимает стресс и улучшает настроение.
Прислушивайтесь к себе
Думаем, что многим знакомо чувство тяжести в животе, которое частенько появляется после праздничного застолья. Это своеобразный способ нашего организма сообщить, что мы уже съели слишком много, а избыток пищи будет накапливаться и откладываться в виде лишних килограммов. А если вы умудрились пропустить сигналы своего тела и съели гораздо больше, чем требовалось, будьте особенно бдительны на следующий день. Возможно, утром вы будете чувствовать себя менее голодными, чем обычно, и вам понадобится гораздо меньшее количество еды на завтрак или не понадобится вовсе.
Healthy Walla. Фото: Depositphotos.com
