Названы восемь здоровых привычек, которые могут продлить вашу жизнь на 24 года

Вряд ли нам удастся удивить кого-либо информацией о том, что регулярные физические упражнения, хороший сон и здоровое питание могут продлить жизнь, только вот на какой срок? Новое исследование, проведенное на сотнях тысяч человек, дало ответ на этот интересующий многих вопрос.

Согласно крупному американскому исследованию, наличие у человека в среднем возрасте восьми здоровых привычек помогает продлить его жизнь на десятилетия. Так, женщины в возрасте 40 лет могут жить в среднем на 21 год дольше, а 40-летние мужчины – на 24 года, чем представители их же полов, в жизни которых не находится места здоровым привычкам.

В число восьми полезных привычек вошли:

1. Отказ от курения;
2. Правильное питание;
3. Хороший сон;
4. Умение справляться со стрессом;
5. Умеренное потребление алкоголя;
6. Регулярная физическая активность;
7. Поддержание позитивных социальных отношений;
8. Отсутствие зависимости от болеутоляющих средств.

В исследовании приняли участие почти 720 000 ветеранов вооруженных сил США в возрасте от 40 до 99 лет, которые в дополнение к их медицинским картам заполнили также анкеты об образе жизни. Все эти люди были частью программы Million Veteran – лонгитюдного исследования, направленного на изучение состояния здоровья американских ветеранов.

• Читайте также:
• 5 «здоровых» привычек, которые на самом деле разрушают наше тело
• Не только спорт и питание: 5 привычек, которые помогут сбросить лишний вес
• 10 здоровых привычек людей, которые почти никогда не болеют

За время проведения исследования скончались 33 375 его участников, что позволило ученым оценить, насколько связаны полезные привычки и долголетие. В целом результаты показали, что сохранение физической активности, отказ от курения и отсутствие зависимости от обезболивающих препаратов обеспечивают наибольший прирост продолжительности жизни.

Так, регулярные физические упражнения, которые многие эксперты выделяют в качестве самого важного фактора образа жизни, помогают снизить риска смерти от любой причины на 46 процентов, отсутствие зависимости от болеутоляющих средств – на 38 процентов и отказ от курения – на 29 процентов.

Сведение к минимуму стресса, правильное питание, отказ от чрезмерного употребления алкоголя и хороший сон также связывают со снижением риска смерти – примерно на 20 процентов. Тогда как наименьший эффект наблюдался у людей с положительными социальными связями, который был связан примерно с пятипроцентным снижением вероятности смерти.

Никогда не поздно меняться к лучшему

«Мы были действительно удивлены тем, как много можно получить, добавив один, два, три или все восемь факторов образа жизни, – сказала ведущая автор исследования доктор Суан-Май Нгуен. – Наше исследование показало, что придерживаться здорового образа жизни важно как для общественного здоровья, так и для личного благополучия».

Согласно результатам исследования, 40-летние мужчины, образ жизни которых не предполагает наличие восьми полезных привычек, умирали в среднем в возрасте 62 лет. Тем же, кто старался вести здоровый образ жизни, удалось дожить примерно до 86 лет. Женщины без полезных привычек в среднем умирали в возрасте 66 лет, тогда как те, кто придерживались «золотой восьмерки», жили примерно до 88 лет.

Кроме того, исследование показало, что влияние восьми здоровых привычек на продолжительность жизни было выше у людей, которые вводили их в свою жизнь в более молодом возрасте. Но даже тем представителям обоих полов, кто приходил к здоровому образу жизни в возрасте 60 лет, удавалось прожить дополнительно еще от 17 до 18 лет.

«Чем раньше, тем лучше, но даже если вы сделаете небольшое изменение в привычках в свои 40, 50 или 60, это все равно принесет вам пользу», – заключила доктор Нгуен.

Healthy Walla. Фото: Depositphotos.com