5 «здоровых» привычек, которые на самом деле разрушают наше тело

Сложно поверить, но такое понятие, как «чересчур» работает даже в тех случаях, когда мы стараемся на благо здорового тела и стройной фигуры. В частности, никогда не следует продолжать тренироваться через боль, если наутро вы не хотите оказаться прикованным к постели. Поговорим о том, что еще не рекомендуется делать, чтобы не навредить себе пусть даже из самых благих намерений.

Широко распространено мнение, что совершенно любая физическая активность приносит пользу нашему организму. На практике же подобные убеждения могут нанести нам существенный вред. Вот некоторые из ошибок, которые особенно часто совершают занимающиеся спортом люди, и которые могут значительно увеличить риск травм и хронических заболеваний в долгосрочной перспективе.

Вы пропускаете растяжку

Если необходимость растяжки перед тренировкой очевидна для вас, можете сразу переходить к следующему пункту. Если нет, то вам стоит знать, что Клиника Мейо, некоммерческая организация и один из крупнейших частных медицинских и исследовательских центров мира, подчеркивает важность выполнения растяжки для улучшения гибкости, предотвращения травм и улучшения показателей физической активности.

В написанной на эту тему статье подчеркивается, что у тех, кто привык пропускать этап растяжки перед тренировкой, значительно увеличиваются шансы столкнуться со скованностью в суставах, ограниченностью в движениях и другими проблемами со здоровьем. Помните, что даже обычная короткая растяжка помогает улучшить диапазон движений суставов и мышц, повысить эффективность занятий спортом и уменьшить риск травм, помогая лучше чувствовать и полностью контролировать свое тело.

• Читайте также:
• Каким образом прогулки на природе помогают улучшать наше здоровье?
• Эксперты назвали уважительные причины для пропуска тренировки
• Десять простых упражнений для эффективной тренировки в парке

Вы продолжаете, даже когда вам больно

Мы понимаем, что иногда даже приятно бывает довести себя до предела, чтобы что-то кому-то доказать или ощутить себя супергероем. У многих спортсменов, особенно у бодибилдеров, в тренажерном зале возникает естественный инстинкт соперничества, побуждающий посоревноваться с кем-то другим или даже с самим собой.

Безусловно, инстинкт соперничества идет на пользу, когда речь идет о самосовершенствовании и развитии, однако боль также является важной эмоцией, сигнализирующей нам о том, что-то идет не так: мы неправильно двигаемся, упражнение слишком сложное или нашему телу срочно нужен перерыв. Если постоянно игнорировать подобные сигналы, вы рискуете столкнуться с травмами, хроническими болями и другими серьезными медицинскими проблемами.

Вы продолжаете, даже когда вам дискомфортно

С одной стороны, физические нагрузки, правда, не должны быть чем-то простым и приятным, но если выполнение определенных упражнений вызывает значительный дискомфорт, значит ваше тело пытается сигнализировать о том, что что-то идет не так. Если раз за разом выполнять на определенных тренажерах неестественные движения, с течением времени это будет стимулировать определенные группы мышц на неправильное развитие. В то время как другие группы мышц, которые, возможно, даже более важны, не будут развиваться вовсе.

В итоге ваше тело действительно станет сильнее, но очень специфическим образом и не обязательно так, чтобы быть здоровым и сильным. Поэтому, если выполнение определенного упражнения кажется вам чересчур дискомфортным, возможно, следует заменить его другим, которое будет воздействовать на нужную группу мышц и стимулировать ее более естественным образом, например с помощью резиновых лент или с собственным весом.

Вы придерживаетесь только одного типа тренировок

Тренировки всех видов можно условно разделить на две основные группы: аэробные (бег, плавание, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой) и силовые (поднятие тяжестей, TRX и другие). Каждый человек волен выбирать тот вид тренировок, который ему нравится больше, но очень важно при этом не отказываться полностью от второго. Например, люди, которые занимаются только бегом, не выполняя силовых упражнений, могут начать страдать от снижения мышечной массы, что повысит риск получения травм. Те же, кто решат только поднимать тяжести, рискуют столкнуться с деформацией мышц, замедленным обменом веществ и многими другими проблемами со здоровьем.

Вы слишком много тренируетесь

Сложно не завидовать тем, кто каждое утро просыпается с неудержимым желанием заниматься спортом и не может провести ни дня без посещения тренажерного зала. Однако важно понимать, что такие люди подвергают себя такому же, а может быть, и большему риску, чем те, кто вообще не занимается спортом.

В специальном отчете, опубликованном в США, указывалось на то, что люди, не делающие перерывов между тренировками хотя бы в один день, значительно повышают риск серьезных травм и плохой успеваемости. Причина проста – наш организм нуждается в отдыхе так же, как и в физических нагрузках, чтобы за это время успевать исцеляться, развиваться и совершенствоваться.

Healthy Walla. Фото: Pixabay