Почему нам так сильно хочется есть по ночам, и можно ли это делать?

Большую часть еды за день вы употребляете после захода солнца? Часто перекусываете по вечерам или даже перед сном? Просыпаетесь посреди ночи с острой потребностью что-нибудь съесть? Если хотя бы на один из этих вопросов вы ответили положительно, вам стоит подробнее узнать о синдроме ночной еды (СНЕ).

Синдром ночной еды, также известный как синдром Станкарда-Грейса-Вулфа, – это состояние, сочетающее в себе расстройство пищевого поведения и проблемы со сном. Оно подразумевает, что человек может ощущать сильную тягу к еде в вечернее время, используя ее в качестве снотворного, а также просыпаться ночью от потребности поесть, даже несмотря на последний совершенный им прием пищи.

Синдром связывают с нарушением циркадного ритма вследствие неправильной выработки ряда гормонов, включая мелатонин и лептин. СНЕ не считается опасным для жизни, однако если его не лечить, он может впоследствии вызвать проблемы со здоровьем. Страдая от него, человек, во-первых, испытывает невероятно сильное желание поесть. Во-вторых, еда так увлекает его, что становится невозможно контролировать ее количество. В-третьих, после таких ночных приемов пищи человек зачастую испытывает острое чувство вины. Все это в перспективе может стать причиной депрессии, ожирения и других негативных последствий.

Что вызывает СНЕ?

Не совсем ясно, что именно вызывает синдром Станкарда-Грейса-Вулфа, но некоторые эксперты указывают на то, что он может быть связан с нарушением цикла сна и бодрствования или с гормональными проблемами. Другие считают, что причина в расстройстве сна, смешанном с расстройствами пищевого поведения.

В любом случае у человека больше шансов столкнуться с синдромом ночной еды, если он уже страдает ожирением или другим расстройством пищевого поведения. Также риск выше у тех, кто в прошлом сталкивался с тревожностью или депрессией. Люди, у которых за плечами есть история злоупотребления наркотиками, также, вероятно, больше страдают от симптомов ночного переедания.

Принято считать, что синдром ночной еды поражает 1 из 100 человек, но если у вас есть избыточный вес, то вероятность увеличивается до 1 из 10. Важно также отметить, что СНЕ отличается от компульсивного переедания, при котором человек ест очень много за один прием пищи.

Каковы симптомы СНЕ?

Страдающий от ночного переедания человек обычно съедает четверть своей дневной нормы калорий после ужина и может, по крайней мере, дважды в неделю просыпаться ночью, чтобы перекусить. Чтобы понять, страдаете ли вы от СНЕ, задумайтесь, так ли происходит с вами, а также обратите внимание на следующие признаки:

• Сильное желание перекусить в промежутке между ужином и сном;
• Пробуждения посреди ночи, которые сопровождаются сильным желанием поесть;
• Сниженный аппетит в светлое время суток;
• Потребность в высококалорийной пище на ночь;
• Убеждение в необходимости еды как в снотворном;
• Бессонница четыре или пять ночей в неделю;
• Отсутствие аппетита по утрам;
• Эмоциональное питание;
• Частое подавленное настроение, ухудшающееся в вечернее время;
• Депрессия или тревожность.

Если некоторые из вышеперечисленных пунктов описывают вашу ситуацию, первым делом стоит проконсультироваться с врачом, чтобы определить верную тактику решения проблемы. Как правило, наилучшего результата в борьбе с СНЕ можно добиться в случае, если одновременно работать с психологом и диетологом.

Healthy Walla. Фото: Depositphotos.com