Десять причин следить за уровнем магния в своем организме

Магний – один из наиболее важных для человека макроэлементов, который необходим для здоровья сердечно-сосудистой системы, костей, мозга, обмена веществ и не только. При этом опрос, проведенный минздравом в 2014–2016 годах, показал, что почти 55% населения Израиля страдает от дефицита этого минерала.

Как уже было упомянуто выше, магний участвует во многих процессах жизнедеятельности организма, тогда как его дефицит негативно влияет на работоспособность и качество жизни в целом. Из-за недостатка магния снижается концентрация внимания, появляется чувство усталости, ухудшается общее самочувствие, а также повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Магнием богаты многие продукты питания, включая зеленые листовые овощи (шпинат), морские водоросли (спирулина), семена (чиа или тыквы), травы (зеленый лук и кинза), какао бобы, орехи и миндаль. Однако проблема в том, что только 30–40% магния, который мы получаем из еды, усваивается организмом, поэтому для поддержания нормального уровня этого минерала, некоторым людям рекомендуется принимать его в виде пищевых добавок.

Итак, вот 10 причин следить за уровнем магния в организме:

1. Здоровье сердца. Магний играет роль в нормальном функционировании сердечной мышцы, предотвращении аритмий и поддержании нормального кровяного давления. Так, у людей с повышенным риском сердечных приступов высокое потребление магния связано со снижением риска смерти.

• Читайте также:
• Топ-5 витаминов, без которых нашему организму просто не обойтись
• Вне времени: витамины и пищевые добавки, которые борются со старением
• 8 необходимых изменений в образе жизни женщины, стремящейся завести детей

2. Нормальный обмен веществ. Магний играет важную роль в преобразовании углеводов и жиров в энергию. Исследования показывают, что чем выше потребление магния, тем ниже риск развития диабета 2 типа.

3. Здоровье костей. Магний участвует в процессах роста и минерализации костей, стабилизирует костную ткань, а также играет роль в балансировке уровня кальция в организме. Согласно исследованиям, добавка магния положительно влияла на здоровье костей у женщин после родов, страдающих остеопорозом.

4. Мигрень и хронические головные боли. Прием пищевых добавок с магнием может уменьшить частоту и тяжесть мигреней или головных болей. Наблюдения показали, что половина людей, страдающих мигренью, испытывает также дефицит этого минерала. В ходе двойного слепого исследования было обнаружено, что магний так же эффективен в уменьшении головных болей, как два популярных лекарства от мигрени.

5. Женское здоровье. Исследования показали, что дефицит магния может способствовать возникновению различных гинекологических проблем: нерегулярных менструаций, предменструального синдрома, мигрени во время менструации и постменструальных проблем. В этом случае прием добавки с магнием также может улучшить ситуацию.

6. Здоровье мозга. Магний играет важную роль в здоровье мозга и нервной системы. Исследования показали, что низкий уровень этого минерала связан с повышенным риском развития деменции, тогда как нормальный уровень магния может защитить от различных неврологических заболеваний, таких как болезнь Паркинсона или болезнь Альцгеймера.

7. Психиатрические и поведенческие проблемы. Большое исследование показало, что низкий уровень магния связан с повышенным риском депрессии, беспокойства, СДВГ, аутизма и различных поведенческих проблем, тогда как прием пищевой добавки с магнием помог предотвратить или улучшить эти расстройства.

8. Хронические боли. Магний может расслаблять мышцы и воздействовать на нервные рецепторы. Исследования показали, что этот минерал может облегчить различные болевые синдромы, такие как нервная боль, фибромиалгия, мышечная боль или боль в суставах.

9. Нервное напряжение. Магний может уменьшить последствия стресса и улучшить способность организма расслабляться, что в том числе положительно скажется на качестве сна.

10. Здоровье кишечника. Магний способствует расслаблению мышц кишечника, поэтому его иногда используют при запорах, болях в животе и газах.

Доктор Далит Дриман-Медина – эксперт в области семейной, интегративной и функциональной медицины, Healthy Walla. Фото: Depositphotos.com