Вне времени: витамины и пищевые добавки, которые борются со старением

Антивозрастная терапия включает в себя не только косметику для разглаживания морщин, но и попытки предотвратить старение организма на клеточном уровне и поддержать работу систем организма в наилучшем состоянии. Поговорим о витаминах и пищевых добавках, которые способны помочь хотя бы немного замедлить время.

Старение – неизбежная часть нашей жизни. По мере того, как мы становимся старше, обнаруживается все больше возрастных признаков, например морщины или седые волосы. Однако не стоит думать, что меняется исключительно наш внешний облик, изнутри организм тоже стареет, причем скорость этого процесса может зависеть от множества факторов сразу. Часть из них – генетические, тогда как существуют еще и экологические факторы, а также те, что зависят от нашего образа жизни, включая питание, физическую активность и наличие вредных привычек.

Один из способов замедлить скорость старения – прием витаминов, которые в том числе способны выводить накапливающиеся в организме токсины. Некоторые витамины также являются антиоксидантами и способны нейтрализовывать часть вредного воздействия свободных радикалов, а получить их можно как из продуктов питания, так и в виде пищевых добавок.

Куркумин

Куркумин – это активное вещество, содержащееся, как нетрудно догадаться, в куркуме. Широкую известность в последние годы он получил благодаря своим противовоспалительным и антиоксидантным свойствам. Куркумин работает на клеточном уровне. Как показали исследования, это вещество может улучшить здоровье кожи, а также обладает противораковыми свойствами.

Рекомендуемая доза куркумина в день составляет 500–1000 мг, но следует учитывать, что его прием также может иметь побочные эффекты, начиная с головных болей и проблем с пищеварением до нарушений свертываемости крови.

CoQ10

Коэнзим Q10 – это природный антиоксидант, который стимулирует выработку коллагена и необходим нашему организму для получения энергии. С возрастом существенно сокращается скорость генерации коэнзима Q10, однако современные исследования позволили разработать специальные пищевые добавки и рацион из определенных продуктов питания, способствующие устранению дефицита CoQ10 в организме.

Коллаген

Коллаген представляет собой белок, который естественным образом вырабатывается в организме и придает коже, а также другим тканям гибкость и эластичность. С возрастом выработка коллагена в организме снижается, а значит увеличивается вероятность появления признаков старения на коже. И пусть прием коллагена не разгладит уже образовавшиеся морщины, он может отсрочить появление новых. Принимать коллаген разрешается в виде пищевой добавки.

Ресвератрол

Ресвератрол – это мощный антиоксидант, который часто используется в косметике для ухода за кожей, направленной на борьбу с ранними признаками старения. Улучшая снабжение клеток тела кислородом, одновременно ресвератрол не позволяет свободным радикалам – молекулам кислорода с непарным электроном – разрушать ДНК клеток.

Витамин С

Научный обзор, опубликованный в 2017 году, показал, что витамин С укрепляет иммунную систему и заставляет ее производить больше иммунных клеток. Доказано также, что этот витамин улучшает здоровье кожи, поскольку была обнаружена его эффективность в защите от окислительного повреждения.

Другое исследование обнаружило убедительные доказательства того, что витамин С защищает от преждевременного старения. Полезен он не только как мощный антиоксидант, но и подходит для осветления пигментных пятен на коже или темных кругов под глазами, которые также относятся к признакам старения.

Витамин Е

Витамин Е считается одним из наиболее эффективных антиоксидантов, предотвращающих окислительное повреждение. Сразу несколько исследований показали, что он способствует более молодому виду кожи. Витамин Е относится к группе жирорастворимых витаминов (подобно витамину D и К) и используется в препаратах для лечения пигментных пятен на коже, а также в косметических средствах для повышения эластичности кожи и предотвращения появления морщин. Кроме того, исследования показали, что витамин Е связан со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Селен

Селен – минерал-антиоксидант, действие которого особенно эффективно в сочетании с витамином Е. Найти его можно в различных продуктах, таких как масло, дрожжи, рыба, цельнозерновые продукты, но особенно много его содержится в бразильских орехах. Было обнаружено, что низкий уровень селена связан с повышенным риском артрита и даже некоторых видов рака (например, рака простаты). Однако, принимая селен в качестве пищевой добавки, имейте в виду, что в большом количестве он может вызвать побочные эффекты.

Healthy Walla. Фото: Pexels