Просить прощения у всех подряд, но не от души? Как научиться правильно извиняться

Сегодня вечером в Израиле наступит Йом Кипур – Судный день, или День искупления, во время которого верующие евреи соблюдают пост, просят Бога об искуплении грехов и хорошей записи в Книге судеб. Но вы замечали, что современным людям слишком легко стали даваться такие слова, как «извини» или «мне очень жаль»? Оказывается, мы просто разучились просить прощения от всего сердца. Психотерапевт Ор Янир объяснит, почему так происходит и как научиться извиняться за свои ошибки правильно.

Похоже, что в последние годы весь мир только и делал, что молил о прощении. К примеру, британцы говорят «извини» в среднем восемь раз в день, а самые усердные из них могут делать это и по 20 раз в сутки. Вы можете возразить, что здесь все дело в присущей жителям Соединенного Королевства вежливости, и даже если вы наступите им на ногу, поднимаясь не по той стороне эскалатора, именно они извинятся первыми. Однако все же попробуйте задуматься, сколько раз в день из ваших уст вылетают просьбы о прощении, в каких ситуациях и в какой форме.

Все более частое использование слова «извини» может навести нас на мысль, что людям вокруг действительно очень жаль. На самом же деле, вероятно, все с точностью до наоборот, ведь существует большое отличие между тем, что мы произносим вслух, как ведем себя и что в этот момент думаем.

Есть два типа извинений, но мы используем только один

Чтобы глубже осознать отличие извинений, разделите их условно на два типа: будничные, которые мы очень часто используем для достижения определенных целей, и искренние, передающие истинное раскаяние и принятие ответственности. Причем разница между этими типами извинений существует не только в намерениях, но также в разговоре и языке тела.

• Читайте также:
• Почему женщины извиняются больше, чем мужчины, и является ли это проблемой?
• Что происходит с нами, когда мы не можем простить обиду?
• Почему умение прощать так полезно для нашего здоровья?

Будничные извинения не отражают раскаяния, искреннего признания проступка и принятия на себя ответственности. Напротив, они несут скорее стратегический характер и используются нами для достижения определенного результата, например, чтобы избежать конфликта, наказания или отвержения. В этот момент мы рассуждаем так: «Если я извинюсь, мне не придется отвечать за совой поступок».

Слова, которые мы используем в таком случае, будут ориентированы не на нас самих, а на действие, и, вероятно, будут включать слово «но». Мы скажем что-то вроде: «Мне жаль, что ты так думаешь, но…» В то же время, когда мы извиняемся по-настоящему, это делается не для того, чтобы выставить себя в выгодном свете, а для того, чтобы дать почувствовать человеку, стоящему перед нами, что мы заботимся о нем, его чувства важны для нас.

Так почему же мы обычно выбираем будничные извинения? Дело в том, что нам действительно все равно в такие моменты, и мы действуем автоматически, чтобы как можно быстрее вернуться к своим делам. Кроме того, искренние извинения даются многим непросто, например из-за страха, что нас посчитают слабаками. Признание ошибки и принятие на себя ответственности за нее может повредить нашей самооценке и вызвать неприятные чувства, такие как вина, стыд и тревога.

Поскольку наша психика всячески стремится избежать неприятных чувств, но в то же время мы не хотим, чтобы нас воспринимали как бессердечных социопатов, приходится находить пути где-то между – то есть извиняться, но не от всего сердца. Мы будто бы говорим: «Я причинил боль тебе? Ладно, вот мои извинения и двигаемся дальше, пока в следующий раз не произойдет то же самое».

Принципиальное отличие в том, что глубокие и искренние извинения будут сосредоточены на самом поступке и вызванных им чувствах: «Мне жаль, что я так поступил» или «Я вижу и понимаю, что причинил тебе боль и горе, и мне очень плохо из-за этого». Когда нам действительно жаль, сложнее установить зрительный контакт, мы больше смотрим вниз или по сторонам, занимая меньше физического места в пространстве.

Помните, что извиняться – не означает принижать себя, быть слабым или освобождать другую сторону от ответственности. Позволяя себе хотя бы на мгновение раскрыться и стать настоящими, мы начнем ощущать себя лучше после искренне произнесенных извинений. Кроме того, такие слова помогут нам установить более тесную связь с окружающим миром и даже улучшить наше самовосприятие.

Healthy Walla. Фото: Depositphotos.com