Назван доступный метод снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний

Слышали ли вы о том, что для здоровья сердца нужно проходить минимум 10 тысяч шагов в сутки? Однако, вероятно, вам даже не нужно достигать этого порога, ведь новое исследование показало, что подъем на 50 ступеней в день ощутимо сокращает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Команда ученых из Университета Тулейна в Луизиане, США, оценивавшая взаимосвязь между интенсивностью подъема по лестнице и атеросклеротическими сердечно-сосудистыми заболеваниями (АССЗ), обнаружила, что ежедневный подъем более чем на пять лестничных пролетов (около 50 ступеней) может снизить риск на 20 процентов. Результаты их работы были опубликованы в журнале Atherosclosis.

В ходе исследования удалось проанализировать данные 458 860 взрослых из Британского биобанка. Участников опросили о семейном анамнезе сердечно-сосудистых заболеваний, факторах риска, а также об их привычках, образе жизни и частоте подъемов по лестницам. Информация была собрана в начале исследования, а затем еще раз спустя пять лет. Общее время наблюдения за участниками составило 12,5 лет.

«Подъем более чем на пять лестничных пролетов в день был связан с более низким риском развития АССЗ независимо от восприимчивости к заболеванию», – заявили ученые. Они также отметили, что участники, которые перестали подниматься по лестнице между исходным и повторным сбором данных, имели более высокий риск атеросклеротических сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто никогда не имел привычки подниматься по лестницам.

По данным ученых, всего за время исследования среди участников было зафиксировано около 39 тысяч случаев атеросклеротической болезни сердца, 30 тысяч – ишемической болезни сердца, а также более 10 тысяч случаев ишемического инсульта. При этом люди, преодолевавшие в день минимум 50 ступеней, страдали от сердечно-сосудистых заболеваний на 20 процентов реже остальных.

• Читайте также:
• 10 тысяч шагов в день: откуда взялась эта цифра и поможет ли она похудеть?
• Для здорового сердца не обязательно проходить 10 тысяч шагов в день
• Фитнес-диета в жару: рацион, способный заменить 4 000 шагов в день

Тема эта очень важна, ведь атеросклеротические сердечно-сосудистые заболевания, наряду с ишемической болезнью сердца и инсультом, в наши дни являются ведущими причинами заболеваемости и смертности во всем мире.

«Короткие периоды высокоинтенсивной нагрузки во время подъема по лестнице — это эффективный и не требующий большого количества времени способ улучшить здоровье сердечной и дыхательной систем, а также липидный профиль, особенно среди тех, кто не может выполнить текущие рекомендации по физической активности, – заявила в пресс-релизе Лу Ци, профессор Школы общественного здравоохранения и тропической медицины Университета Тулейн. – Эти результаты подчеркивают потенциальную пользу подъема по лестнице как первичной меры профилактики сердечно-сосудистых заболеваний среди населения в целом».

По итогам исследования ученые рекомендуют подъем по лестнице в качестве доступного и не требующего финансовых вложений упражнения, которое практически каждый человек может включить в свою повседневную жизнь. Они также надеются, что люди с ослабленным здоровьем постараются ввести эту привычку в свою жизнь, чтобы эффективно «компенсировать» риски сердечно-сосудистых заболеваний.

Healthy Walla. Фото: Pixabay