Фитнес-диета в жару: рацион, способный заменить 4 000 шагов в день

Фитнес-диета в жару: рацион, способный заменить 4 000 шагов в день

Летом в Израиле пройтись пешком под палящим солнцем бывает гораздо сложнее, чем выдержать целую пробежку в кондиционированном зале. Если у вас тоже нет сил лишний раз двинуться в такую жару, поможет особенное меню, которое обещает поспособствовать улучшению нашей физической формы.

Ходьба, как известно, считается одним из лучших (и самых простых) способов снизить стресс, укрепить здоровье и увеличить продолжительность жизни. Проблема только в том, что израильским летом прогулки перестают быть чем-то легким даже после захода солнца. Зная об этой проблеме, ученые и врачи попытались придумать способы улучшения физической формы при невозможности проходить тысячи шагов в день. И самый простой из них – питаться более здоровой пищей.

Меню эквивалентное 4 000 шагам каждый день

В новом исследовании, опубликованном в European Journal of Preventive Cardiology, было обнаружено, что определенные изменения в ежедневном рационе могут оказать положительное влияние на здоровье пищеварительной системы, сердца и даже на физическую форму в степени, эквивалентной прохождению ежедневно 4 000 шагов.

Участниками исследования стали 2 380 жителей США, средний возраст которых составил 54 года, и более половины из них были женщинами. В то время, пока они занимались на велотренажерах, ученые контролировали уровень кислорода в их крови. Кроме того, испытуемые заполняли анкеты, в которых рассказывали о своих привычках в питании, где особое внимание было сосредоточено вокруг 126 конкретных продуктов, которые присутствовали или отсутствовали в их рационе последнее время.

Читать далее >>



Здоровое питание улучшает физическую форму

«Наше исследование предоставляет точные и надежные данные, подтверждающие мнение о том, что определенные диеты могут привести к лучшей физической подготовке, – пояснил руководивший исследованием доктор Майкл Мэй, специалист по сердечно-сосудистым заболеваниям из Медицинского центра Beth Israel Deaconess в Бостоне. – Улучшение физической формы, которое мы наблюдали у участников, употреблявших более здоровую пищу, было сравнимо с эффектом от прохождения 4 000 шагов каждый день».

Фитнес-диета в жару: рацион, способный заменить 4 000 шагов в день
Фото: Pexels

Кроме того, ученые отмечают, что отраженные в исследовании результаты не зависят от пола, возраста, массы тела, уровня физической активности и наличия вредных привычек у участников, а также от ряда имеющихся у них заболеваний, включая диабет, повышенный уровень холестерина или высокое кровяное давление.

По словам доктора Мэя, «среди людей среднего возраста здоровое питание оказало даже более значительное влияние на физическую форму. Кроме того, взаимосвязь между питанием и физической формой была одинаковой у женщин и мужчин, но все же была более выражена у людей моложе 54 лет».

При этом ученые признают, что данное исследование носит исключительно наблюдательный характер и не доказывает причинно-следственную связь между здоровым питанием и физической подготовкой. По их же мнению, причина такого эффекта может быть и совершенно противоположной. Это означает, что люди, которые регулярно занимаются физической активностью, также склонны выбирать более здоровую пищу.

Какое фитнес-меню работает лучше всего?

Фитнес-диета в жару: рацион, способный заменить 4 000 шагов в день
Фото: Depositphotos.com

Результаты текущего исследования присоединяются к длинному списку данных, которые были опубликованы в последние годы, и демонстрируют, что одно из самых здоровых меню в мире на сегодняшний день – образ питания, который принято называть «средиземноморской диетой». Именно ее многие исследования связвают со здоровьем, высоким качеством жизни и долголетием.

Такая диета широко распространена в Греции, Италии и Испании, а также ее придерживаются некоторые жители Израиля. В основе средиземноморской диеты большое количество фруктов, овощей, птицы, рыбы, цельнозерновых продуктов, бобов, орехов и семян. Кроме того, она включает в себя вино и, как правило, поощряет употребление в пищу натуральных сезонных продуктов.

«В настоящее время существует довольно много веских причин придерживаться именно этого меню – и мы предлагаем вам еще одну в контексте физической подготовки, – заключил доктор Мэй. – Средиземноморская диета, подразумевающая большую долю свежих продуктов и меньшую – обработанных, красного мяса и алкоголя, – это простой и приятный способ улучшения своего здоровья».

Healthy Walla. Фото: Unsplash

Будьте всегда в курсе главных событий:

Подписывайтесь на ТГ-канал "Детали: Новости Израиля"

Новости

Как уничтожают туннели: познавательное видео ЦАХАЛа с множеством подробностей
WP_Post Object ( [ID] => 628431 [post_author] => 63 [post_date] => 2024-02-13 23:13:26 [post_date_gmt] => 2024-02-13 21:13:26 [post_content] => Гостей АНУ – Музея еврейского народа – ждут два дня, посвященных этому событию, наполненные важными и нужными мероприятиями. 24 февраля 2024 года мир отмечает вторую годовщину начала полномасштабного вторжения российских оккупационных войск на территорию независимой Украины. Вокруг этой трагической даты в Израиле пройдут мероприятия, в том числе и в АНУ – Музее еврейского народа. В Израиле этот год также отмечен борьбой с организацией ХАМАС, поддерживаемой Россией и Ираном. Обе войны отражают глобальную угрозу, исходящую от стран-агрессоров – России и Ирана, которые призывают на службу террористические организации, такие как "Вагнер", ХАМАС, "Хизбалла". Забывать об этом и оставаться в стороне в эти дни нельзя. Люди должны помнить, что происходит сейчас в мире. И именно об этом – мероприятия в Музее АНУ 20 и 21 февраля. 20 февраля Музей АНУ и НКО "Израильские друзья Украины", при поддержке фонда НАДАВ, проведут встречу "Между двумя войнами" с участием военных аналитиков, политических экспертов и представителей гражданского сектора. В круглом столе с названием «За пределами заголовков: создание и использование нарративов во время войны и влияние дезинформации и пропаганды на общественное восприятие» будут участвовать Сергей Ауслендер, Игорь Соловей и Ксения Светлова. Продолжится вечер открытым интервью на сцене большого зала Музея с Алексеем Резниковым, бывшим министром Обороны Украины, которое возьмет известный ведущий «9 канала» Михаил Рабинович. Откроет программу посол Украины в Израиле Евгений Корнийчук, при участии Ольги Долбурт, генерального директора фонда НАДАВ, и Анны Жаровой, главы некоммерческой организации «Израильские друзья Украины». Музей распахнет свои двери для всех гостей вечера в 17:00, чтобы желающие могли пройти на экскурсию по экспозиции с лучшими гидами АНУ. Все средства, собранные от продажи билетов на мероприятие, будут направлены в пользу жертв войн в Украине и Израиле. Билет можно приобрести по цене на ваш выбор: за 75, 150 или 300 шекелей. АНУ 21 февраля в АНУ, также при поддержке НКО "Израильские друзья Украины" и фонда НАДАВ, пройдет показ фильма о войне «Шалом Украина». Эту картину снял известный израильский комик Илья Аксельрод. Война так потрясла шоумена, что он поехал со съемочной группой в Украину, чтобы зафиксировать происходящее и показать миру. Этот фильм дает зрителям уникальную возможность посмотреть на войну глазами украинских деятелей культуры, увидеть, как герои фильма встретили события февраля 2022 года, какие перспективы они видят для своей родины сейчас и как изменилось отношение украинского общества к России после полномасштабного вторжения. Сегодня, когда Израиль также находится в состоянии войны, противостоя терроризму и его союзникам, война в Украине откликается в сердцах израильтян с особенной силой. Фильм показывается на украинском языке, с субтитрами на русском языке. Все средства от продажи билетов на мероприятие будут направлены в пользу жертв войн в Украине и Израиле. Билеты можно приобрести: на 20.02.24: https://www.anumuseum.org.il/ru/events/two-wars/ на 21.02.24: https://www.anumuseum.org.il/ru/events/shalom-ukraine/#anu_tickets_sales [post_title] => Музей АНУ отмечает вторую годовщину войны в Украине [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => closed [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => muzej-anu-otmechaet-vtoruyu-godovshhinu-vojny-v-ukraine [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2024-02-14 07:56:47 [post_modified_gmt] => 2024-02-14 05:56:47 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => https://detaly.co.il/?p=628431 [menu_order] => 0 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw )
Музей АНУ отмечает вторую годовщину войны в Украине
Террористы планировали убить арабоязычного спикера ЦАХАЛа

Популярное

«То, что солдаты погибли – не наше дело… Они нам не братья»

Когда силам безопасности Израиля удалось вырвать из самой глубины Газы двух заложников, Фернандо Мармана и...

Платить за электричество можно со скидкой – почему мало кто это делает?

Тарифы на электричество повысились в нынешнем месяце на 2,6%. Но обладатели «умных» счетчиков,...

МНЕНИЯ