10 тысяч шагов в день: откуда взялась эта цифра и поможет ли она похудеть?

Сегодня довольно сложно найти того, кто ни разу бы не слышал о том, что человеку в день положено проходить десять тысяч шагов, чтобы быть здоровым и стройным. Однако мало кто задумывается, откуда именно взялась эта цифра, кто ее вывел и почему эта норма активности едина для всех и каждого? Пришло время узнать правду!

Десять тысяч шагов в день стали эталоном здоровья и мифологической целью для людей по всему миру, хотя на практике для многих из нас эта цифра оказывается труднодостижимой. Современный образ жизни, предполагающий многочасовое сидение перед монитором и поездки на транспорте, приводит к тому, что лишь малая часть населения действительно проходит пешком такое количество шагов в день. Но стоит ли нам вообще стремиться к отметке в десять тысяч?

Откуда же взялась эта цифра?

Возможно, вы удивитесь, но десять тысяч шагов – это вовсе не строгий медицинский стандарт и даже не результат научных исследований. Родилось это красивое число в 60-х годах прошлого века как итог маркетинговой кампании, проведенной незадолго до Олимпийских игр в Токио. Рекламируемый тогда прибор являлся одним из первых шагомеров и назывался Manpo-Kei, что в переводе с японского означает «измеритель десяти тысяч шагов». С тех самых пор в обществе прижилась та самая норма, которой многие из нас стараются придерживаться и по сей день.

«Это число было выбрано потому, что оно округлое и легко запоминающееся, а также потому, что оно превышает среднюю дневную норму шагов большинства людей. Это был своего рода вызов, но достижимый для многих», – объяснил доктор Томас Хираи, директор Бариатрического и метаболического центра в больнице Сан-Хосе в Калифорнии, в беседе с The Insider.

Большинство людей за пройденную тысячу шагов сжигают около 30–40 калорий. Легко посчитать, что, пройдя мифическую норму, мы потратим примерно от 300 до 400 калорий (хотя результат может варьироваться от человека к человеку). Разумеется, также многое зависит от возраста, веса, уровня физической подготовки и размера ступеней спортсмена, от темпа его ходьбы, угла наклона и ландшафта местности.

Можно ли похудеть, придерживаясь нормы в десять тысяч шагов в день?

На самом деле секрет похудения до неприличия прост: чтобы снизить вес, нужно сжигать больше калорий, чем поступает в организм вместе с пищей. К примеру, большинству людей для похудения на полкилограмма в неделю необходим ежедневный дефицит в 500 калорий. Также к этому рекомендуется добавить 150–200 минут упражнений в неделю, и десять тысяч шагов в день помогут частично выполнить эту норму.

Ходьба считается одним из самых безопасных и простых видов физических упражнений, и она подходит практически всем. Но если вы ведете сидячий образ жизни и привыкли к очень низкому уровню активности, начинать сразу с десяти тысяч шагов в день может быть просто опасным для здоровья. Людям с избыточным весом, пожилым или восстанавливающимся после травмы рекомендуется начинать с малого и затем повышать нагрузку на тысячу шагов каждую неделю (и так до десяти тысяч).

Соответственно, люди, которым слишком легко даются десять тысяч шагов в день, могут смело заменять ходьбу деятельностью, способной сжечь большее количество калорий, например, бегом или плаванием.

Сколько шагов в день нужно пройти, чтобы быть здоровым?

Исследования ученых показывают, что ходьба снижает смертность от любых причин, но, согласно их выводам, максимальная польза для здоровья достигается при достижении 7,5 тысяч шагов в день. После же этой отметки основные преимущества ходьбы остаются довольно статичными.

Из всего вышесказанного становится понятно, что цель в десять тысяч шагов была создана по маркетинговым причинам, а не по научным или медицинским. Однако этот факт точно не повод отказываться от ежедневной физической активности, ведь чем больше мы двигаемся, тем здоровее становимся.

Healthy Walla

Изображение: Pixabay