Для здорового сердца не обязательно проходить 10 тысяч шагов в день

Для здорового сердца не обязательно проходить 10 тысяч шагов в день

Ученые доказали, что уже 6-9 тысяч шагов достаточно, чтобы кардинально снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Чтобы сердце и сосуды были здоровы, полезно много ходить. Считается, что минимум – это 10 тысяч шагов в день. Однако новое исследование ставит эту цифру под сомнение.

«Многим взрослым сложно достичь 10 тысяч шагов в день, но даже небольшое увеличение числа шагов может быть полезным для здоровья», – объясняет на страницах издания Medscape руководитель группы ученых Аманда Палух с кафедры кинезиологии Массачусетского университета.

Чтобы понять взаимосвязь между ходьбой и риском инфарктов и инсультов, Аманда и ее коллеги из разных стран проанализировали восемь исследований на эту тему, охвативших 20 152 взрослых. Средний их возраст составлял 63 года, женщин и мужчин было примерно поровну. Выяснилось, что люди 60 лет и старше проходили в среднем 4,3 тысячи шагов в день, более молодые – 6,9 тысячи шагов.

За шесть лет наблюдений у испытуемых зарегистрировали 1523 проявления разных сердечно-сосудистых заболеваний. И, если дело касалось пожилых людей, вероятность болезни четко зависела от их подвижности. Выше всего шанс заболеть был у четверти испытуемых, проходивших, всего около 1,8 тысячи шагов в день. У следующей четверти, проходившей за день в среднем 3,8 тысячи шагов, риск был уже на 20% ниже. У еще более подвижных (порядка 5,5 тысячи шагов) сердце и сосуды страдали на 38% реже. А те, кто успевал сделать 9,3 тысячи шагов в день, снижали вероятность болезни на 49%. Причем темп ходьбы на этот эффект, судя по всему, не влияет.

Читать далее >>

Второй интересный момент: для молодых испытуемых связи между подвижностью и болезнями сердца установить вообще не удалось. Ученые объясняют это тем, что сердечно-сосудистые заболевания гораздо больше характерны для пожилого возраста. Молодые участники исследования просто не успели за шесть лет достаточно состариться, чтобы их подвижный или неподвижный образ жизни принес плоды. Но для людей в возрасте совет однозначен.

«Больше двигайтесь и меньше сидите. Быть физически активным – важная составляющая поддержания здоровья сердца, – заключает Аманда Палух. – Это не обязательно должны быть радикальные изменения. Подумайте о короткой, пяти-десятиминутной, прогулке во время обеда, подъеме по лестнице или игре в прятки с внуками».

Нет необходимость гнаться за магическими 10 тысячами шагов. Если сейчас вы проходите 3 тысячи, старайтесь пройти 4 тысячи. Достигли этого рубежа – стремитесь в 5 тысячам шагов. Каждое такое достижение, даже небольшое, принесет пользу.

Анастасия Адаховская, НЭП. Фото: Pixabay √

Будьте всегда в курсе главных событий:

Подписывайтесь на ТГ-канал "Детали: Новости Израиля"

Новости

Как уничтожают туннели: познавательное видео ЦАХАЛа с множеством подробностей
WP_Post Object ( [ID] => 628431 [post_author] => 63 [post_date] => 2024-02-13 23:13:26 [post_date_gmt] => 2024-02-13 21:13:26 [post_content] => Гостей АНУ – Музея еврейского народа – ждут два дня, посвященных этому событию, наполненные важными и нужными мероприятиями. 24 февраля 2024 года мир отмечает вторую годовщину начала полномасштабного вторжения российских оккупационных войск на территорию независимой Украины. Вокруг этой трагической даты в Израиле пройдут мероприятия, в том числе и в АНУ – Музее еврейского народа. В Израиле этот год также отмечен борьбой с организацией ХАМАС, поддерживаемой Россией и Ираном. Обе войны отражают глобальную угрозу, исходящую от стран-агрессоров – России и Ирана, которые призывают на службу террористические организации, такие как "Вагнер", ХАМАС, "Хизбалла". Забывать об этом и оставаться в стороне в эти дни нельзя. Люди должны помнить, что происходит сейчас в мире. И именно об этом – мероприятия в Музее АНУ 20 и 21 февраля. 20 февраля Музей АНУ и НКО "Израильские друзья Украины", при поддержке фонда НАДАВ, проведут встречу "Между двумя войнами" с участием военных аналитиков, политических экспертов и представителей гражданского сектора. В круглом столе с названием «За пределами заголовков: создание и использование нарративов во время войны и влияние дезинформации и пропаганды на общественное восприятие» будут участвовать Сергей Ауслендер, Игорь Соловей и Ксения Светлова. Продолжится вечер открытым интервью на сцене большого зала Музея с Алексеем Резниковым, бывшим министром Обороны Украины, которое возьмет известный ведущий «9 канала» Михаил Рабинович. Откроет программу посол Украины в Израиле Евгений Корнийчук, при участии Ольги Долбурт, генерального директора фонда НАДАВ, и Анны Жаровой, главы некоммерческой организации «Израильские друзья Украины». Музей распахнет свои двери для всех гостей вечера в 17:00, чтобы желающие могли пройти на экскурсию по экспозиции с лучшими гидами АНУ. Все средства, собранные от продажи билетов на мероприятие, будут направлены в пользу жертв войн в Украине и Израиле. Билет можно приобрести по цене на ваш выбор: за 75, 150 или 300 шекелей. АНУ 21 февраля в АНУ, также при поддержке НКО "Израильские друзья Украины" и фонда НАДАВ, пройдет показ фильма о войне «Шалом Украина». Эту картину снял известный израильский комик Илья Аксельрод. Война так потрясла шоумена, что он поехал со съемочной группой в Украину, чтобы зафиксировать происходящее и показать миру. Этот фильм дает зрителям уникальную возможность посмотреть на войну глазами украинских деятелей культуры, увидеть, как герои фильма встретили события февраля 2022 года, какие перспективы они видят для своей родины сейчас и как изменилось отношение украинского общества к России после полномасштабного вторжения. Сегодня, когда Израиль также находится в состоянии войны, противостоя терроризму и его союзникам, война в Украине откликается в сердцах израильтян с особенной силой. Фильм показывается на украинском языке, с субтитрами на русском языке. Все средства от продажи билетов на мероприятие будут направлены в пользу жертв войн в Украине и Израиле. Билеты можно приобрести: на 20.02.24: https://www.anumuseum.org.il/ru/events/two-wars/ на 21.02.24: https://www.anumuseum.org.il/ru/events/shalom-ukraine/#anu_tickets_sales [post_title] => Музей АНУ отмечает вторую годовщину войны в Украине [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => closed [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => muzej-anu-otmechaet-vtoruyu-godovshhinu-vojny-v-ukraine [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2024-02-14 07:56:47 [post_modified_gmt] => 2024-02-14 05:56:47 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => https://detaly.co.il/?p=628431 [menu_order] => 0 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw )
Музей АНУ отмечает вторую годовщину войны в Украине
Террористы планировали убить арабоязычного спикера ЦАХАЛа

Популярное

«То, что солдаты погибли – не наше дело… Они нам не братья»

Когда силам безопасности Израиля удалось вырвать из самой глубины Газы двух заложников, Фернандо Мармана и...

Платить за электричество можно со скидкой – почему мало кто это делает?

Тарифы на электричество повысились в нынешнем месяце на 2,6%. Но обладатели «умных» счетчиков,...

МНЕНИЯ