Исследователи рассказали о способах, как легче вставать по утрам

Ученые наблюдали за сотнями людей, чтобы понять, что именно помогает им быстрее просыпаться по утрам. Вероятно, большая часть из сделанных выводов не станет для вас открытием, но они определенно могут помочь сформировать полезные привычки, которые подарят вам немного дополнительной бодрости. И нет, речь сейчас идет не о кофе.

Сколько времени обычно проходит с момента вашего пробуждения до того, как вы почувствуете, что готовы начать день? Период, когда мы совершаем переход ото сна к бодрствованию, в науке называется «инерцией сна», и каждый человек переживает его по-своему. Пока одним требуется всего несколько минут, чтобы почувствовать себя активнее и бодрее, другим может понадобиться для этого же несколько часов. К счастью, существуют методы, которые могут помочь нам быстрее вырваться из этой «сумеречной зоны».

В исследовании, опубликованном в журнале Nature Communications, ученые стремились отыскать способы как можно быстрее рассеять пелену тумана, покрывающую наш мозг по утрам. В результате они пришли к выводу, что некоторые люди, привыкшие считать себя «жаворонками», стали таковыми не из-за генетики, а по собственному выбору, сделать который под силу каждому.

Проанализировав данные 833 добровольцев в возрасте от 18 до 65 лет, ученые обнаружили четыре фактора, которые влияют на уровень энергии по утрам и количество времени, необходимое для перехода от состояния сонливости к состоянию полного бодрствования:

• Читайте также:
• Компенсируете недостаток сна за выходные? Вот как это отражается на вашем здоровье
• Семь продуктов для завтрака после бессонной ночи
• 60% женщин в этом возрасте плохо спят, и с этим нужно что-то делать

Завтрак

В рамках исследования участникам выдавались завтраки, причем каждый из них получал разное питание в разные дни. В итоге было отмечено, что пища с высоким содержанием углеводов была связана с более высоким уровнем бодрости по утрам. В то же время пища с высоким содержанием белка была связана с относительно низким уровнем бодрости.

Кроме того, исследователи наблюдали, как у участников менялся уровень сахара в крови после завтрака, независимо от того, какое питание им доставалось. В итоге была отмечена связь между низкой гликемической нагрузкой и более высокой активностью по утрам. Напоминаем, что снижению гликемической нагрузки способствуют продукты, которые содержат сложные углеводы, в то время как простые углеводы делают обратное. Однако стоит добавить, что существует множество других факторов, способных повлиять на этот показатель.

Время сна

Разумеется, качество ночного отдыха влияет на уровень нашей бодрости по утрам, однако важно понимать конкретные факторы, вызывающие этот эффект. Исследователи обнаружили, что когда люди спят дольше, чем обычно, или просыпаются позже, чем обычно, они сообщают о более высоком уровне энергии по утрам. Кроме того, известно, что люди, которые стараются ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время каждый день, с большей вероятностью будут наслаждаться бодрым утром на следующий день.

Физическая активность

Регулярные тренировки – фактор, который может повлиять на сон в лучшую или худшую сторону. В ходе исследования ученые выявили четкую взаимосвязь между высоким уровнем физической активности в течение дня и повышением активности и бодрости на следующее утро. В то же время ученые отметили, что люди, которые любят заниматься спортом поздно вечером, могут испытывать трудности с засыпанием и качеством сна, а на утро ощущать себя более уставшими и менее энергичными.

Долгосрочная перспектива

До сих пор мы говорили о факторах, которые могут повлиять на уровень бодрости на следующее утро, но исследователи также обнаружили, что существует множество других факторов, которые могут объяснить, почему некоторые люди большую часть своей жизни наслаждаются более легкими пробуждениями, чем другие. Оказывается, позитивное настроение, меньшая частота приемов пищи в течение дня и лучшее качество сна гарантируют нам более приятное утро.

Более того, исследователи подчеркивают, что эти факторы имеют гораздо большее влияние на нас, чем генетика. Чтобы прийти к такому выводу, они включили в исследование однояйцевых близнецов, которые имеют одинаковую генетику, но при этом имеют разные привычки.

Доктор Эндрю Макхейл, исследователь сна из Орегонского университета, не участвовавший в исследовании, объяснил в интервью Medical Health Today, почему этот вывод так интересен и важен: «Анализ данных такого типа позволяет более точно оценить поведение, которое мы можем контролировать, чтобы повысить уровень бодрости по утрам и в течение дня. Это важно не только из-за потенциального улучшения общественного здоровья, но и потому, что исследование выдвигает дополнительные теории, которые можно будет проверить в будущем, чтобы определить, какие биологические механизмы вызывают эти эффекты и как мы можем лучше контролировать их в будущем».

Healthy Walla. Фото: Pexels