60% женщин в этом возрасте плохо спят, и с этим нужно что-то делать

Бессонница – знакомая многим из нас проблема. При этом некоторые женщины, особенно в возрасте 45-65 лет, не догадываются, что одной из главных причин нарушений сна у них может быть вступление в период менопаузы. Но когда именно происходят осложнения, и как можно облегчить это состояние?

Многие женщины по достижению пятого десятка начинают страдать от различных физических и психических симптомов, часть из которых они даже не пытаются связать с началом нового периода в своей жизни, называемого менопаузой.

Как правило, начиная с 40 лет женщина вступает в период менопаузы, что связано с началом процесса постепенного снижения уровня гормонов, вырабатываемых и выделяемых яичниками, в основном эстрогенов и прогестерона. Снижение активности яичников и уровня гормонов может вызвать появление многих симптомов, часть из которых, если не большинство, способны ухудшать качество жизни женщин. Помимо приливов, усталости и упадка сил, одним из самых тяжелых и значительных симптомов этого периода являются нарушения сна.

Менопауза и нарушения сна

Одним из симптомов, непосредственно связанных с гормональными изменениями в период менопаузы, являются нарушения сна. Характерное для этого этапа падение уровня эстрогена способствует появлению таких проблем, как приливы и ночная потливость, которые могут затруднять засыпание или мешать непрерывному сну в течение ночи. Кроме того, уровень гормона мелатонина, отвечающего за циклы сна и бодрствования, также снижается с возрастом, что мешает быстрому засыпанию и хорошему сну.

• Читайте также:
• Салатная вода: эффективное средство от бессонницы или бесполезный тренд из соцсетей
• Теперь официально доказано: интернет мешает спать
• Пять ошибок в питании, которые приводят к проблемам со сном

С возрастом также появляются различные расстройства, вызывающие нарушение сна, такие как апноэ во сне (с которым обычно сталкиваются мужчины, но иногда оно встречается и у женщин тоже) или другие причины, такие как недержание мочи при климаксе, провоцирующее частые пробуждения посреди ночи для похода в туалет.

Из недавнего опроса, проведенного Ассоциацией менопаузы, было установлено, что более 60% женщин в климактерическом периоде в возрасте 45-55 лет испытывают различные виды нарушений сна. Иногда они являются результатом приливов и ночной потливости, но часто женщины испытывают трудности с засыпанием или часто просыпаются посреди ночи и не могут затем подолгу заснуть, даже без наличия этих симптомов.

Почему сон так важен?

Исследования показывают, что проблемы со сном приводят к нарушению работы иммунной системы и увеличению веса, что имеет множество последствий: от усиления воспаления в организме и до снижения производительности труда.

При ухудшении качества сна и бессоннице важно попытаться диагностировать источник этого состояния. В зависимости от причины подбирается лечение, которое может помочь восстановить хороший сон.

Как мы можем помочь себе?

В первую очередь нужно позаботиться о правильной организации спальни. Проветрив помещение и включив легкую музыку, вы уже сильно повлияете на качество и продолжительность вашего ночного отдыха. Сделают свое дело и затемняющие шторы, чистые и приятные к телу постельные принадлежности, температура не выше 22 градусов и уровень влажности 40-60%. Кроме того, рекомендуется избегать употребления кофеина и обильных приемов пищи перед сном.

Эксперты также советуют прекратить использовать гаджеты и смотреть телевизор хотя бы за 2-3 часа до сна и по возможности не держать на прикроватной тумбочке ноутбуки, телефоны и планшеты. Дело в том, что под влиянием синего света, излучаемого экранами, уровень мелатонина в нашем организме понижается.

Кроме того, телефон с бесконечными оповещениями может держать в напряжении вашу нервную систему даже ночью, что в конечном итоге негативно скажется на качестве вашего сна. Лучшее решение – переместить все электронные приборы подальше от кровати, а лучше в другую комнату.

Когда же причиной нарушений сна являются гормональные изменения, что часто встречается в период менопаузы, возможно лечение гормональными препаратами, чтобы уменьшить приливы, провоцирующие частые пробуждения. Недостаток мелатонина тоже можно восполнить медикаментозно. А для женщин, не заинтересованных в гормональных препаратах, есть вариант приема лекарственных трав или пищевых добавок, которые можно приобрести без рецепта врача.

Профессор Йоав Пелед — директор Клиники менопаузы и Центра женского здоровья в Ход-ха-Шароне, Healthy Walla. Фото: Pexels