6 октября – Всемирный день улыбки: как научиться быть счастливым?

Ежегодно в первую пятницу октября отмечается Всемирный день улыбки – праздник, который появился в 1999 году благодаря американскому графическому дизайнеру Харви Боллу. Именно этот человек нарисовал однажды желтую улыбающуюся рожицу – смайлик. Исследования показывают, что в обычной жизни улыбки снимают стресс и благотворно воздействует на состояние иммунитета. Так что же мы можем сделать, чтобы почувствовать себя счастливыми?

Главное правило обретения счастья – не бойтесь своих эмоций. Если вам радостно – улыбайтесь. Если хочется побыть наедине с собой – не бойтесь говорить об этом. Не стоит переживать из-за чужого мнения или запрещать себе получать удовольствие от жизни в это непростое для всех нас время. Возможно, вы даже станете для кого-то примером, как человек, который научился заботиться о себе и своем психологическом здоровье.

Хвалите себя просто за то, что вы есть

Для начала научитесь хвалить себя за любые достижения. Пришли на помощь другу? Решили сложную задачу? Сделали вкусный завтрак или приготовили для кого-то чашку душистого чая? Или, может быть, подарили улыбку прохожему, что подняло ему настроение? В любом случае вы – большой молодец!

Задумайтесь, что вы сегодня сделали хорошего, а потом похвалите себя, глядя в зеркало. Если хочется, можете начать записывать такие моменты, чтобы лучше запомнить их. Такой метод хоть и кажется немного банальным, но эффект от него не заставит себя долго ждать, если продолжать повторять подобные действия ежедневно или даже по несколько раз в день.

• Читайте также:
• «Самый счастливый человек в мире» и еще трое ученых рассказывают, как найти счастье
• Сколько денег вам нужно для счастья?
• Ученые: долгожительство напрямую связано с работой иммунной системы

Поверьте в ценность маленьких достижений

Даже если вы не любитель мемуаров, советуем все же попробовать начать документировать на бумаге все свои достижения. Такой ритуал можно совершать каждый вечер, заодно анализируя прошедший день. Да, поначалу это занятие может показаться довольно трудным и слишком обязывающим. Но, скорее всего, уже через несколько дней вы войдете во вкус, а заодно начнете смотреть на мир вокруг себя немного под другим углом. Ведь окажется, что все те достижения, которые до этого казались вам незначительными, в сумме превращаются в огромный пазл в виде большого успеха. Такое открытие однозначно принесет вам счастье и мотивацию.

Любите и чаще говорите об этом

Постарайтесь отучить себя удерживать чувства внутри. Говорите близким о своей любви, причем делайте это как можно чаще. Не забывайте напоминать своим родителям, как вы благодарны им. Поверьте, для таких слов не нужно выбирать особый момент. Признания в любви – это то, что позволяет нам делать счастливыми не только окружающих, но и себя самого.

Избегайте рутины

Как доказывают многие исследования, повседневная рутина – это то, что больше всего загоняет нас в депрессию и способствует эмоциональному выгоранию. Чтобы избежать этого, регулярно устраивайте для себя отдых, планируйте встречи с друзьями, путешествуйте. Подобное легко сделать даже в пределах собственной страны, главное, сменить обстановку и зарядиться особыми эмоциями, которые помогут быть более продуктивным и легко дождаться следующего побега от обыденности.

Поддерживайте режим сна

От регулярного недосыпа наш организм постоянно находится в состоянии стресса, что отражается в том числе и на нашем душевном равновесии. Специалисты утверждают, что оптимальная температура воздуха в спальне должна составлять от 16 до 19 градусов, а уровень влажности – от 40 до 60 процентов. Также свое дело сделают затемняющие шторы, чистые приятные к телу постельные принадлежности и специальный очиститель воздуха. Благодаря всему этому сон будет крепким и придет быстрее, что позитивно скажется на вашем психологическом здоровье.

Учитесь новому и развивайте свои способности

Никогда не переставайте учиться. Впитывая в себя новые знания как губка в будущем вы станете увереннее в себе, достигните новых целей и сможете решать более сложные задачи. Иногда знания в тех сферах, которые, казалось бы, вряд ли могут пригодиться в обычной жизни, оказываются полезными и спасают в сложных ситуациях. Старайтесь каждый день узнавать что-то новое. Поверьте, наступит момент, когда все эти знания вам обязательно пригодятся.

Смело пробуйте любое дело, если этого желает ваша душа. Захотели научиться играть на фортепиано? Начать никогда не поздно! Вам всегда нравилось рисование, но вы боялись, что у вас не получится? Попробуйте, возможно, вас ждет впереди карьера художника. Благодаря творчеству ваша жизнь наполнится яркими эмоциями, позитивными моментами и ощущением счастья.

Танцуйте так, будто бы никто не смотрит

Ученые доказали, что 10-15 минут танцев в день способны улучшить общее самочувствие. Кроме того, движения под музыку способствуют снижению уровня кортизола – гормона стресса и стимулируют синтез эндорфина – гормона радости. И совершенно неважно, если вы не профессионал в этом деле. Просто включайте музыку и двигайтесь как вам нравится! И не бойтесь отложить для этого все свои дела на 10 минут – с ними за это время ничего не случится, а вот ваш организм получит отличную подзарядку.

Помните, что счастье – в мелочах

Наслаждайтесь жизнью здесь и сейчас! Отключайте иногда телефон, чтобы пообщаться с окружающими вживую. Прощайте, если на кого-то злитесь. Чаще смейтесь, если вам хочется это делать. Отдавайте окружающим то, что хотели бы получить взамен.

Если же вас что-то начнет тревожить, обязательно поделитесь этим со своим дневником, друзьями, семьей или психологом. Никогда не держите негативные эмоции внутри себя, ведь иногда достаточно просто взять кого-то за руку, чтобы не утонуть в бурном океане стресса. И помните, что просить о помощи – не стыдно!

Надя Важнин, «Детали». Фото: Pixabay