Под одеялом или без: как спать в жару, чтобы утром ощущать себя бодрым

Несмотря на сильную жару, которая сохраняется даже в темное время суток, большинство из нас продолжают накрываться по ночам если не теплым одеялом, то хотя бы простыней. При этом многие утверждают, что просто не в состоянии без этого уснуть. Мы поинтересовались у экспертов, почему так происходит, а заодно выяснили, как лучше спать – под одеялом или без, чтобы утром чувствовать себя выспавшимся и полным сил.

Если вы один из тех, кто спит под плотным одеялом даже в самые жаркие летние ночи, знайте, что вы не одиноки. Изменения температуры тела человека в течение дня напрямую связаны с его биологическими часами. Так, с утра до полудня наша температура повышается, а к середине ночи, напротив, достигает своего минимума, что помогает подготовить организм ко сну. Поэтому с физиологической точки зрения нам действительно необходимо дополнительное тепло ночью и подсознательно хочется чем-то укрыться.

Комфортная температура имеет прямое отношение к качеству сна. Если в спальне будет слишком жарко, это будет мешать организму понизить температуру тела, что является обязательным условием для того, чтобы уснуть. В то время как в чересчур охлажденной комнате вам также не удастся хорошо выспаться.

Если вы не пользуетесь в жаркую погоду кондиционером, вентилятором и другими охлаждающими приспособлениями, то в добавок к высокой температуре воздуха плотное одеяло или даже тоненькая простыня будут дополнительно нагревать ваше тело, что может сбить с толку внутренние часы и в конечном итоге просто разбудит вас.

Если человеку жарко или холодно во сне, его организм начинает усиленно работать, чтобы охладиться или согреться, и эти процессы мешают спокойному сну. Получается, что сон под одеялом – наш способ экономии энергии. Но почему же тогда многие из нас, несмотря на то что им жарко, все равно не готовы засыпать, не укрывшись хоть чем-то?

• Читайте также:
• 60% женщин в этом возрасте плохо спят, и с этим нужно что-то делать
• Салатная вода: эффективное средство от бессонницы или бесполезный тренд из соцсетей
• Пять ошибок в питании, которые приводят к проблемам со сном

Одеяло как психологический фактор

Исследователями было обнаружено, что одеяло, помимо согревающего эффекта, действует еще и как психологический фактор, уменьшающий беспокойство и стресс, мысленно отсылая нас к детству, когда родители укрывали нас перед сном.

Кроме того, мягкое давление одеяла на тело стимулирует производство серотонина, который в свою очередь помогает регулировать сон, аппетит и улучшает настроение.

Когда человек впадает в депрессию, зачастую это состояние сопровождается появлением бессонницы, так как уровень серотонина в организме становится более низким. Также эксперты отмечают, что слишком тяжелое одеяло, напротив, может спровоцировать дополнительное раздражение, оказывая давление на спящего человека, что негативно скажется на его нервной системе и будет мешать комфортному сну.

Как спать укрытым и не страдать от жары?

В таком случае эксперты предлагают несколько решений, в том числе горячий душ или ванну перед сном, а также использование постельных принадлежностей из натуральных дышащих тканей, например сделанных из бамбука. Спать летом они советуют только в нижнем белье, иначе ночью пижама будет нагревать тело еще сильнее.

Однако самый действенный способ, о котором, пожалуй, знают даже дети – одну ногу держать под одеялом, а вторую оставлять снаружи. Таким образом, нашему телу удается регулировать охлаждение и нагрев, что обеспечивает качественный сон без пробуждений до самого утра.

Healthy Walla. Фото: Pixabay