5 ошибок в питании, которые приводят к проблемам со сном

Многие из нас страдают от проблем со сном, что иногда объясняется тяжелым эмоциональным состоянием или плохим самочувствием, но также может зависеть от того, что мы накануне съели на ужин. Доктор Далит Дриман-Медина рассказала, каких вредных привычек в питании стоит избегать, чтобы каждое утро просыпаться бодрым и отдохнувшим.

Сон – одна из важнейших составляющих крепкого здоровья, при этом помешать качественному ночному отдыху способны многие факторы, включая воздействие яркого света, повышенный уровень стресса и физическую активность накануне вечером. Еще одна важная вещь, которая может повлиять на наш сон, в лучшую или в худшую сторону, – питание. Именно поэтому рекомендуется избегать ряда ошибок и вредных привычек, речь о которых пойдет ниже.

Переработанные пищевые продукты

Согласно исследованиям, существует связь между потреблением переработанных пищевых продуктов и ухудшением качества сна. К этой категории относят пищу и напитки, подвергшиеся интенсивной обработке во время производства для улучшения формы, вкуса и цвета, а также для продления срока хранения. Распознать их довольно просто – достаточно взглянуть на этикетку – чем длиннее список ингредиентов и чем больше в нем непонятных слов, тем более переработанным считается продукт.

Переработанная пища способна спровоцировать хронические воспалительные процессы в организме или вызвать изменения в составе кишечных бактерий (микробиоме), что в обоих случаях может привести к нарушениям сна. Кроме того, употребление в пищу переработанных продуктов увеличивает риск ожирения, что считается фактором риска апноэ – нарушения дыхания, при котором спящий человек перестает дышать на короткие периоды.

Поздний ужин

У каждого из нас есть биологические часы, которые работают по 24-часовому циклу. В основном на них влияет наличие или отсутствие света, но, оказывается, время приема пищи также оказывает воздействие на циркадные ритмы. Так, ужин в определенное время и отказ от перекусов поздно вечером ученые связывают с правильной работой биологических часов и хорошим сном. Другие исследования дополняют вышесказанное, показывая, что поздние приемы пищи могут привести к ухудшению качества сна.

Низкоуглеводные диеты

Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты и при этом страдаете от проблем со сном, попробуйте добавить немного углеводов в свой ужин и понаблюдать за результатом.

Исследования показывают, что употребление богатой углеводами пищи за несколько часов до того, как лечь в постель помогает сократить время, необходимое для засыпания, и в целом улучшить качество сна.

Кофе во второй половине дня

Кофеин ухудшает качество сна и увеличивает количество пробуждений ночью, поэтому любимый миллионами напиток не рекомендуется пить после полудня. Период полураспада кофе в организме человека колеблется от двух до двенадцати часов, а согласно исследованиям, рекомендуется не употреблять кофеин как минимум за шесть часов до сна.

Даже если вы один из тех счастливчиков, кто может легко заснуть после выпитой на ночь чашки кофе, такая привычка все равно может негативно сказаться на качестве вашего ночного отдыха, а значит утром, скорее всего, вы будете чувствовать себя невыспавшимся и разбитым.

Вечерняя порция алкоголя

Алкоголь также оказывает нежелательное влияние на сон, что зависит в том числе от того, в каком количестве вы его пьете. Небольшая порция спиртного может увеличить продолжительность сна, но при этом навредит его качеству. Большое же количество алкоголя, напротив, активирует симпатическую нервную систему, но все также нарушит сон.

Доктор Далит Дриман-Медина – эксперт в области семейной, интегративной и функциональной медицины, Healthy Walla. Фото: Depositphotos.com