После бессонной ночи: 7 продуктов для завтрака, которые помогут взбодриться

Нехватка энергии на день грядущий – одно из главных последствий бессонной ночи. Многие люди искренне верят, что их взбодрит двойная порция эспрессо, но зачастую получают обратный эффект, ощущая себя еще более уставшими и раздраженными. Питание – важный элемент, который сильно влияет на качество нашего сна. Так, если некоторые продукты способны нас убаюкать, другие, напротив, заряжают энергией на весь день.

Плохо спали прошлой ночью после чтения последних новостей? Проснулись разбитыми и теперь не понимаете, как продержаться до конца рабочего дня? На помощь в такой ситуации может прийти правильный завтрак, который будет включать в себя вкусные и полезные продукты, способные помочь ослабить последствия бессонной ночи.

Авокадо

Авокадо – богатый полезными жирами фрукт, в котором содержится около 14 граммов пищевых волокон, а также витамины и минералы, включая калий, помогающий избавиться от чувства усталости. Кроме того, авокадо невероятно универсальный продукт, способный дополнить практически любое блюдо, будь оно сладкое или соленое.

• Читайте также:
• 7 способов улучшить сон при перепадах эмоциональных состояний
• Ученые узнали, что именно кофе делает со сном
• Эксперты рассказали, почему сон в носках опасен для нашего здоровья

Лимон

Попробуйте в один из дней ради эксперимента вместо чашки кофе налить себе стакан теплой воды со свежевыжатым лимонным соком. Такой напиток не только очищает организм и выводит токсины после ночного сна, но и является иммуностимулирующим средством для всего организма. Обогащенная витамином С вода с лимоном очищает кровь и пищеварительную систему, повышает обмен веществ, а значит, еще и помогает избавиться от лишних килограммов.

Семена чиа

Семена чиа стабильно заряжают организм энергией благодаря отличному соотношению в них белков, жиров и пищевых волокон. В то же время высокое содержание клетчатки в семенах чиа замедляет усвоение пищи, всасывание сахаров в кровоток и обеспечивает длительное чувство сытости. Таким образом, удается предотвратить переедание – одну из основных причин, по которой люди могут чувствовать себя уставшими в течение дня.

Темный шоколад

Начнем с того, что речь идет о шоколаде высокого качества, который содержит 70% или более какао. Вместе с этим вкуснейшим продуктом наш организм получает множество питательных веществ, таких как калий, железо, кальций, цинк и магний. В какао также содержатся витамины А, В1, В2, В3, С, Е, которые важны для оптимального функционирования человеческого организма. Благодаря компонентам теобромина и кофеина употребление шоколада бодрит организм и способствует более быстрому обмену веществ.

Овсяная крупа

Овес – один из самых полезных злаков и отличный источник энергии. Он содержит такие минералы, как кальций, цинк, калий, магний и железо, а также витамины группы В, фолиевую кислоту и большое количество белка. Кроме того, овес богат пищевыми волокнами, которые замедляют усвоение пищи и продлевают ощущение сытости. Но если и этого вам недостаточно, то знайте, что употребление продуктов из овса также способствует общему хорошему самочувствию. Причиной тому – сложные углеводы, которые стимулируют выработку «гормона счастья» серотонина.

Йогурт

В одном стаканчике натурального йогурта содержится внушительная порция белка и кальция, которые не только помогают в течение длительного промежутка времени поддерживать высокий уровень энергии в организме, но влияют на секрецию мелатонина в головном мозге – гормона, который отвечает за регулирование циклов сна и бодрствования. Если же добавить в йогурт горсть ягод или фруктов, полных витаминов и минералов, то организму будет еще проще зарядиться энергией.

Банан

В 2012 году исследователи из Университета Северной Каролины установили, что профессиональные велосипедисты считают банан наиболее энергоэффективным перекусом, который можно сравнить разве что с энергетическими напитками, вошедшими в привычку у некоторых спортсменов. Это связано с тем, что бананы богаты клетчаткой, витамином В6 и калием – незаменимым минералом, способствующем поддержанию уровня жидкости в организме, а значит и сохранению бодрости в течение всего дня.

Healthy Walla. Фото: Depositphotos.com ∇