5 секретов счастливой жизни раскрыли в новой книге гарвардские ученые

В книге «Хорошая жизнь: уроки самого продолжительного в мире научного исследования счастья» ученые рассказали о том, что главный фактор физического и ментального здоровья, а также долголетия – не достижения в карьере, богатство или успех, а хорошие отношения с другими людьми.

С 1938 года ученые из Гарвардского университета наблюдали за жизнью 724 мужчин из Бостона, а затем и их детей, чтобы понять, что на самом деле делает людей счастливыми. Психиатр Роберт Уолдинджер, руководивший исследованием, сказал в интервью DailyMail, что «самым большим сюрпризом стало то, что хорошие отношения не только делают нас счастливее на протяжении всей жизни, но и сохраняют наше тело и разум более здоровыми, а также продлевают нашу жизнь».

Друзья делают нас счастливыми

Исследователи утверждают, что социальные отношения с другими людьми тесно взаимосвязаны с нашим здоровьем и долголетием, тогда как их отсутствие – убивает. Они ссылаются на исследование 2010 года, которое показало, что люди с сильными социальными связями имеют на 50% больше шансов выжить, чем те, у кого эти связи слабее.

«Социальные отношения настолько важны, что если бы нужно было сжать весь собранный за 85 лет исследований материал до одного принципа, то он был бы таким: «Крепкие отношения делают нас здоровыми и счастливыми. Точка», – говорится в книге. – Если вам нужно принять одно решение для поддержания здоровья и счастья, то стоит поддерживать хорошие отношения всех возможных видов».

По словам исследователей, не уделявшие общению с другими людьми участники оказались изолированными и несчастными. «У большинства из нас есть друзья и родственники, с которыми мы редко видимся. Проводите ли вы время с людьми, которые вам дороги больше всего?»

Поддерживайте и будьте поддержанными

Чтобы создать здоровую сеть поддержки, исследователи советуют записывать, кто поддерживает вас и кого поддерживаете вы, в разных категориях. Поддержка может поступать в разной форме, например «безопасности и защищенности», «обучения и роста», «эмоциональной близости и доверия», «общего опыта», «романтической близости», «развлечения и отдыха».

«Есть ли в вашей жизни люди, которых вы хотите больше поддерживать? Если вы знаете людей, которые заботятся о других или испытывают сильный стресс, то есть ли способы, которыми вы можете быть рядом с ними и убедиться, что они получают поддержку?» – пишут исследователи.

Счастье – это процесс

Авторы подчеркивают, что счастье – это не конечный пункт назначения, а процесс, и что оно возможно, если переживать трудные времена вместе. Среди участников исследования было множество людей, которым часто приходилось бороться за свою жизнь, но при это они оставались счастливыми благодаря своим крепким отношениям.

«Хорошая жизнь радостна и сложна. Полна любви, но также и боли. Все всегда идет не так, как вы планируете. Вместо этого хорошая жизнь раскрывается с течением времени, – говорится в книге. – В ней суматоха, спокойствие, легкость, тяготы, борьба, достижения, неудачи, скачки вперед и страшные падения».

Учиться на собственном опыте

Чтобы построить отношения с другими людьми, авторы советуют подходить к проблемам «мудрее» – «W.I.S.E.R» (Watch, Interpret, Select, Engage, Reflect), что можно перевести, как «наблюдай, интерпретируй, выбирай (правильный ответ), вовлекай, размышляй».

«Если мы собираемся учиться на собственном опыте и добиваться успеха в будущем, нам нужно делать больше, чем просто жить. Нам нужно задумываться. В следующий раз, возможно, мы сможем уделить лишнюю долю секунды тому, чтобы обдумать ситуацию, прояснить наши цели, рассмотреть варианты реагирования на них и сдвинуть стрелку своей жизни в правильном направлении», – пишут исследователи.

Счастье можно найти в любое время

Многие люди чувствуют себя «пойманными в ловушку» своей несчастливой жизни или думают, что в их ситуации уже невозможно что-либо изменить. Например, один из участников исследования большую часть своей жизни провел в несчастливом браке, но стоило ему расстался со своей женой в возрасте 68 лет, как он начал ежедневно общаться с людьми из местного клуба, и его показатель счастья поднялся до максимально возможного уровня.

У многих участников исследования также было несчастливое детство или детство, омраченное пьющими или жестокими родителями, но несмотря на это им удавалось достичь счастливой жизни. «Ваши способы существования в мире не высечены в камне. Скорее, они написаны на песке. Ваше детство – не ваша судьба. Исследование ясно это показывает», – заключают ученые.

Healthy Walla. Фото: Pixabay