5 натуральных ингредиентов для укрепления иммунитета в зимний период

Чеснок

Чеснок – одно из самых мощных антибактериальных растений в природе, которое считается особенно полезным для здоровья пищеварительной системы. Обладая противовирусными свойствами, он способствует борьбе с респираторными инфекциями и укрепляет иммунитет.

Антибактериальным чеснок делает соединение под названием аллицин. Согласно обзору исследований, опубликованному в 2014 году в издании Avicenna Journal of Phytomedicine, аллицин, который блокирует ферменты, участвующие в развитии как бактериальных, так и вирусных инфекций, также помогает в борьбе с кишечной палочкой и сальмонеллой, вызывающими пищевые отравления.

• Читайте также:
• Заболеваемость коронавирусом в мире растет, Израиль не исключение
• Топ-5 революционных препаратов, которые могут включить в корзину здоровья
• Названы семь профессий, которые повышают риск развития рака у женщин

Другое исследование показало, что взрослые, которые в течение двенадцати недель ежедневно принимали добавку с чесноком, содержащую 180 мг аллицина, болели в среднем в три раза реже, по сравнению с теми, кто получал плацебо, а даже если и заболевали, то переносили простуду или грипп гораздо легче.

Женьшень

Женьшень – это многолетнее растение, которое выращивают в основном в Китае, Корее, Северной Америке и Сибири, а его корни множество лет служат важным ингредиентом для производства традиционных лекарственных средств в китайской медицине. Исследование показало, что корень женьшеня оказывает укрепляющее действие на ось HPA (гипоталамус-гипофиз-надпочечники) – систему, отвечающую за регулирование иммунного ответа на стресс.

Женьшень также может помочь сбалансировать иммунную систему, регулируя различные типы иммунных клеток, включая Т-клетки, В-клетки, макрофаги и естественные клетки-киллеры. Все они представляют собой клетки, имеющие большое значение для выявления и борьбы с внешними угрозами для организма.

Исследование, проведенное на данном этапе только на лабораторных мышах и еще не проводившееся на людях, обнаружило доказательства того, что женьшень также может быть полезен против гриппа типа А, который считается наиболее тяжелым и агрессивным штаммом этого вида заболевания.

Эхинацея

С медицинской точки зрения, эхинацея – лекарственное растение с одним из самых широких спектров применения, начиная от обезболивания и уменьшения воспаления до противовирусных свойств и антиоксидантного действия. Также эхинацея незаменима в вопросах укрепления иммунной системы и поддержания организма в борьбе с патогенами.

Метаанализ, опубликованный в 2006 году в Кокрановской библиотеке, показал, что прием эхинацеи после появления начальных симптомов простуды, таких как насморк и заложенность носа, снижает как продолжительность, так и тяжесть заболевания. Однако ученые отметили, что результаты были противоречивы во всех включенных в анализ исследованиях.

Более свежий систематический обзор, опубликованный в 2020 году в журнале Advances in Integrative Medicine, показал, что добавки с эхинацеей могут быть полезны в случае тяжелых респираторных инфекций, но только, если начать их прием при появлении первых же симптомов. Причина важности выбора времени заключается в том, что эхинацея снижает активность воспалительных цитокинов, которые активизируются в организме при тяжелых респираторных инфекциях.

Итак, если вы чувствуете, что заболеваете или недавно побывали в компании людей с внешними симптомами простуды или гриппа, точно не будет лишним прием пищевых добавок с эхинацеей в течение ближайших нескольких дней. При этом обязательно соблюдайте инструкции по дозировке на упаковке или проконсультируйтесь со своим фармацевтом.

Цитрусовые

Вероятно, вы слышали о полезных свойствах витамина С. Например, о том, что он является мощным антиоксидантом, укрепляющим иммунную систему и выстраивающим первую линию обороны против повреждения клеток, вызванного свободными радикалами. Последние, в свою очередь, могут спровоцировать проблемы со здоровьем и различные хронические заболевания, если их количество в организме превысит допустимую норму.

Практически все цитрусовые содержат витамин С в большом количестве, поэтому для получения порции пользы будет достаточно одного фрукта в день. Это может быть грейпфрут, апельсин, помело, лимон, лайм или другие цитрусовые.

Однако помните, что организм не накапливает и не запасает витамин С. Поэтому не стоит съедать разом килограмм мандаринов, в противном случае у вас может развиться аллергия. Цитрусовые лучше всего употреблять в умеренных количествах, но ежедневно.

Гриб рейши

Трутовик лакированный широко известен как лекарственный гриб под названием линчжи в Китае, ёнджи в Корее или рейши в Японии. Он высоко ценится в странах Азии и используется для повышения жизненных сил и борьбы со старением на протяжении нескольких тысячелетий. Добавки на основе трутовика лакированного обычно выпускают в виде порошка или в капсулах.

Грибы рейши содержат бета-глюканы, которые, по мнению ученых, стимулируют клетки различных типов иммунной системы, в том числе моноциты, естественные клетки-киллеры и дендритные клетки. В результате иммунная система становится более бдительной и лучше подготовленной к выявлению враждебных факторов, которые могут ее атаковать.

Согласно работе, проведенной в Мемориальном раковом центре им. Слоуна-Кеттеринга, существуют научные доказательства того, что соединения бета-глюкана могут оказывать благотворное влияние на опухоли и подавлять рост раковых клеток. Однако это лишь предварительные результаты, а для полного их подтверждения необходимы более всесторонние исследования.

Healthy Walla. Фото: Pexels