5 причин добавить помело в свой повседневный рацион

Пусть памело бывает очень и очень нелегко очистить от кожуры, в результате в наших руках оказывается ароматная и приятная на вкус мякоть удивительного цитрусового, полная витаминов, минералов, антиоксидантов и других полезных для здоровья свойств.

Зима – сезон цитрусовых, но не стоит ограничивать свой рацион исключительно апельсинами, грейпфрутами и ​​лимонами. Познакомьтесь с памело – самым крупным представителем цитрусовых, масса которого может достигать до 10 кг. Каждый, кто хоть раз пробовал этот экзотический фрукт, подмечают его тонкий приятный аромат и удивительное сочетание кислых, сладких и горьких нот. Но что же насчет его пользы для нашего здоровья?

Витамины и минералы

Помело – настоящая кладезь витаминов и минералов и, как и другие цитрусовые, является прекрасным источником витамина С. Однако если сравнивать апельсин и помело, то первый фрукт будет содержать 49 мг витамина С на 100 г, что соответствует примерно 60% рекомендуемой суточной нормы, а второй – 61 мг.

Кроме того, помело богато многими другими витаминами и минералами, включая калий, который помогает регулировать водный баланс и кровяное давление, замедляющий процессы старения бета-каротин и фосфор для синтеза энергии. Поэтому можно смело утверждать, что этот плод не только самый крупный среди цитрусовых, но и самый полезный.

Множество антиоксидантов

Упомянутый выше витамин С, содержащийся в большом количестве в помело, является также мощным антиоксидантом, укрепляющим иммунную систему и выстраивающим первую линию обороны против повреждения клеток, вызванного свободными радикалами. Последние, в свою очередь, могут спровоцировать проблемы со здоровьем и различные хронические заболевания, если их количество в организме превысит допустимую норму.

Помимо витамина С, помело содержит и другие антиоксиданты, например флавоноиды, которые отвечают за цвет цитрусового, и ликопин, встречающийся также в помидорах. Флавоноиды участвуют во многих процессах, протекающих в организме, в частности оказывают антиоксидантное действие, снижают свертываемость крови, уменьшают ломкость и проницаемость капилляров, улучшают обменные процессы. Ликопин, обладая высокой антиоксидантной активностью, помогает устранить активные формы кислорода и, тем самым, снизить риск повреждения органов и тканей организма свободными радикалами.

Отличная порция клетчатки

Известно, что один плод помело содержит около 6 г пищевых волокон, при том, что рекомендуемая суточная доза составляет около 25 г в день для женщин и 30 г для мужчин. Около 2/3 клетчатки в цитрусовых является растворимой, то есть той, что способствует снижению уровня «плохого» холестерина в крови, повышению иммунитета за счет роста «хороших» бактерий кишечника, нормализации уровня сахара в крови, а также продолжительному чувству насыщения. Что же касается 1/3 нерастворимой клетчатки в составе помело, то она помогает пищеварению и предотвращает запоры.

Способствует снижению веса

Помело – низкокалорийный фрукт, в котором содержится всего 38 ккал на 100 г. То есть, очищенный плод среднего размера (500-600 г) будет содержать примерно 230 калорий, что очень мало, если учесть какое это количество пищи. Кроме того, как мы уже упоминали выше, клетчатка в составе помело помогает нам чувствовать себя сытыми намного дольше обычного.

Для приятного аромата изо рта

Вероятно, вы никогда об этом не слышали, но помело считается одним из лучших натуральных способов избавиться от неприятного запаха изо рта. Помимо этого, необходимый для выработки коллагена в организме витамин С и кальций, также содержащиеся в составе этого полезного плода, помогают укрепить зубы и десна.

Healthy Walla. Фото: Depositphotos.com