Устали от болей в животе и отсутствия концентрации? Возможно, причина в дефиците витамина B12

Витамин B12 играет важную роль в производстве эритроцитов, синтезе нуклеиновых кислот ДНК и РНК, а также функционировании нервной системы. При этом многие из нас страдают от его дефицита, что может привести к различным проблемам со здоровьем, о которых мы и поговорим сегодня. Кроме того, мы разберем факторы риска и способы восполнения дефицита витамина B12 в организме.

Дефицит витамина В12 – распространенное состояние, которое может проявляться неврологическими, психиатрическими и гематологическими нарушениями. Среди его симптомов: анемия, постоянная усталость, слабость, бледность кожи и ухудшение памяти. Поговорим подробнее об этих и других признаках нехватки витамина В12.

Усталость и слабость. B12 необходим для производства эритроцитов, которые доставляют кислород к органам и тканям, а также способствуют переносу углекислого газа к легким, откуда он выдыхается. Таким образом, при недостатке этого витамина вы можете чувствовать усталость и слабость.

Онемение рук и ног. Нехватка витамина В12, который играет важную роль в функционировании нервной системы, может вызывать онемение или покалывание в конечностях. Неприятные ощущения могут проявиться в руках или ногах.

Затрудненное мышление и концентрация. Витамин B12 важен для работы мозга, а его дефицит может привести к расстройствам мышления, потери способности к рассуждениям, ухудшению памяти и даже депрессии.

• Читайте также:
• Вне времени: витамины и пищевые добавки, которые борются со старением
• Витамины обходятся израильтянам все дороже и дороже
• Топ-5 витаминов, без которых нашему организму просто не обойтись

Бледная и желтоватая кожа. Дефицит B12 может вызвать мегалобластную анемию, при которой кожа выглядит бледной или приобретает желтоватый оттенок.

Язвы во рту. Дефицит витамина B12 способен привести к болезненным поражениям слизистой рта красного или желтого цвета. Язвы могут образовываться на щеках, губах, языке, деснах и нёбе.

Проблемы с пищеварением. Нехватка витамина B12 может привести к проблемам с пищеварением, таким как запоры, диарея или потеря аппетита.

Факторы риска дефицита B12?

Вегетарианская или веганская диета. B12 содержится в продуктах животного происхождения, поэтому вегетарианцы и веганы часто подвержены риску развития дефицита этого витамина.

Пожилой возраст. С годами наш организм менее эффективно усваивает питательные вещества, включая витамин B12.

Проблемы с пищеварительной системой. Наличие таких диагнозов, как глютеновая болезнь, воспалительное заболевание кишечника или воспаление слизистой оболочки желудка, называемое атрофическим гастритом, могут привести к нарушению всасывания витамина B12.

Прием некоторых лекарств. Существуют определенные лекарственные препараты, например таблетки от изжоги или препараты для лечения диабета, которые могут привести к дефициту витамина B12.

Чрезмерное употребление алкоголя. Спиртные напитки также ухудшают способность организма усваивать витамин B12.

Как избежать дефицита B12?

Ешьте продукты, богатые витамином B12. Чаще ешьте продукты животного происхождения, такие как мясо, рыба, курица, яйца и молочные продукты. Если же вы вегетарианец или веган, вероятно, вам следует принимать B12 в виде пищевых добавок, так как у вас повышен риск развития его дефицита. Согласно одному исследованию, две трети веганов и одна треть вегетарианцев, которые не едят мясо, но в их меню есть яйца и молочные продукты, страдают от дефицита B12.

Облегчить работу пищеварительной системы. Если у вас проблемы с кишечником, которые мешают усвоению B12, выясните причину и займитесь ее лечением. Вашей пищеварительной системе может понадобиться поддержка с помощью пробиотиков, пищеварительных ферментов или пищевой добавки с соляной кислотой, которые также улучшают усвоение B12.

Будьте в курсе побочных эффектов от ваших лекарств. Если вы принимаете таблетки от изжоги или метформин, поговорите со своим семейным врачом о проведении лабораторных анализов на дефицит B12 и при необходимости начните прием пищевых добавок.

Ограничьте потребление алкоголя. Злоупотребление спиртным может ухудшить усвоение витамина B12.

Healthy Walla. Фото: Depositphotos.com