6 действенных способов победить тревожность

Что если мой бизнес рухнет? Что если мой партнер меня отвергнет? Что если я или кто-то из близких мне людей заболеет? А что если у меня ничего не получится? Все люди время от времени испытывают чувство беспокойства, однако иногда их тревога становится просто неуправляемой и несоразмерной поводу. Когда же подобное состояние становится постоянным, важно научиться преодолевать его и возвращать себе спокойствие. В сегодняшнем материале мы расскажем вам, как эффективно избавиться от волнений и тревог.

Повышенная тревожность может быть связана с повседневными переживаниями (стресс в связи с финансами, кризис в отношениях, беспокойство за близких или о будущем), с хроническим стрессом (когда человек день за днем попадает в стрессовые ситуации), с гормональными изменениями (прием комбинированных оральных контрацептивов или предменструальный синдром у женщин) или с психическим расстройством (этот случай мы рассматривать не будем, так как он требует медицинского вмешательства). Так что же делать, когда чувство тревоги буквально накрывает вас с головой?

1. Глубоко дышите

«Первое, что нужно сделать, когда вы начинаете беспокоиться, — дышать», — говорит Том Корбой, психотерапевт и соавтор книги «The Mindfulness Workbook for OCD». Глубокое диафрагмальное дыхание — мощная техника, цель которой способствовать вашей победе над беспокойством и стрессом, она помогает расслабиться и тем самым уменьшить тревожность. Во время глубокого дыхания активизируется деятельность парасимпатической нервной системы.

2. Примите ваше беспокойство

«Помните, что чувство тревоги — это просто чувство, как и любое другое, которое испытывает человек», — говорит автор блога Psych Central Дейблер. Осознав это, вам будет легче примириться со своим беспокойством. Эксперт рекомендует принять тот факт, что в данный момент вы испытываете тревогу, но при этом не зацикливаться на своем состоянии, как на чем-нибудь крайне негативном, а просто пытаться идти дальше.

3. Осознайте, что мозг играет с вами

Иногда мозг просто играет с нами, заставляя поверить, что все намного хуже, чем есть на самом деле. Психиатр Келли Хайлэнд вспоминает в связи c этим следующий случай: «Когда я была еще студентом-медиком, к пациенту, у которого были все симптомы сердечного приступа, подошел мудрый, добрый и опытный психиатр, и спокойным голосом сказал ему, что все это пройдет, он не умрет, это просто мозг обманывает его. И в самом деле, пациент успокоился, и все прошло. Оказалось, это был не сердечный приступ, а паническая атака».

4. Используйте визуализацию, аффирмации и медитацию для успокоения

Попробуйте мыслить позитивно! Успокаивающая визуализация является прекрасным способом победить тревожность, эффективная медитация для глубокого успокоения расслабляет, а аффирмации помогают в восстановлении спокойствия нервной системы и ее укреплении. Визуализируйте, и вы почувствуете, как разум успокаивается, а мысли становятся ясными.

5. Живите осознанно: здесь и сейчас

Освободите сознание от тревог и сконцентрируйтесь на настоящем моменте. «Остановитесь, глубоко подышите и сфокусируйте все свое внимание на том, что происходит в вашей жизни в этот самый момент. Даже если и произойдет что-нибудь действительно неприятное, сфокусировавшись на настоящем моменте и избавившись от страха, вы сможете лучше управлять ситуацией», — объясняет психотерапевт Том Корбой.

6. Установите контроль над своими мыслями

Когда человек испытывает чувство беспокойства, его мозг начинают атаковать мысли, которые еще больше усиливают и без того тревожное состояние. Дейблер рекомендует задать себе следующие вопросы, если вас мучает чувство тревоги по поводу сказанного, сделанного или предстоящего события:

• Мое беспокойство обоснованно?
• Это действительно может произойти?
• Если случится самый плохой сценарий, что самое худшее может произойти?
• Смогу ли я с этим справиться?
• Что я могу сделать?
• Могу ли я как-нибудь подготовиться к тому, что может случиться?

Следуйте приведенным выше советам, и очень скоро вы вернете свое душевное равновесие и восстановите контроль над своими мыслями. Удачи!

Мария Моро, «Детали»,

Изображение: bruce mars on Unsplash