Главный » Life Style » Тренды » Перестать беспокоиться и начать жить: 6 способов победить тревожность

Перестать беспокоиться и начать жить: 6 способов победить тревожность

Что если мой бизнес рухнет? Что если он (или она) меня отвергнет? Что если я или кто-то из близких мне людей заболеет? А что если у меня ничего не получится? Все люди время от времени испытывают чувство беспокойства, однако иногда их тревога становится просто неуправляемой и несоразмерной поводу. Когда же подобное состояние становится постоянным, важно научиться преодолевать его и возвращать себе спокойствие. В сегодняшнем материале мы расскажем вам, как эффективно избавиться от волнений и тревог.

Повышенная тревожность может быть связана с повседневными переживаниями (стресс в связи с финансами, кризис в отношениях, беспокойство за близких или о будущем), с хроническим стрессом (когда человек день за днем попадает в стрессовые ситуации), с гормональными изменениями (прием КОК или предменструальный синдром у женщин) или с психическим расстройством (этот случай мы рассматривать не будем, так как он требует медицинского вмешательства). Так что же делать, когда чувство тревоги буквально накрывает вас с головой?

1. Глубоко дышите

«Первое, что нужно сделать, когда вы начинаете беспокоиться, — дышать», — говорит Том Корбой, психотерапевт и соавтор книги "The Mindfulness Workbook for OCD". Глубокое диафрагмальное дыхание — мощная техника, цель которой способствовать вашей победе над беспокойством и стрессом, она помогает расслабиться и тем самым уменьшить тревожность. Во время глубокого дыхания активизируется деятельность парасимпатической нервной системы.

2. Примите ваше беспокойство

«Помните, что чувство тревоги это просто чувство, как и любое другое, которое испытывает человек», говорит Дейблер, автор блога Psych Central. Осознав это, вам будет легче примириться со своим беспокойством. Эксперт рекомендует принять тот факт, что в данный момент вы испытываете тревогу, но при этом не зацикливаться на своем состоянии, как на чем-нибудь крайне негативном, а просто пытаться идти дальше.

3. Осознайте, что мозг играет с вами

Иногда мозг просто играет с нами, заставляя поверить, что все намного хуже, чем есть на самом деле. Психиатр Келли Хайлэнд вспоминает в связи c этим следующий случай: «Когда я была еще студентом-медиком, к пациенту, у которого были все симптомы сердечного приступа, подошел мудрый, добрый и опытный психиатр, и спокойным голосом сказал ему, что все это пройдет, он не умрет, это просто мозг обманывает его. И в самом деле, пациент успокоился, и все прошло. Оказалось, это был не сердечный приступ, а паническая атака».

4. Используйте визуализацию, аффирмации и медитацию для успокоения

Попробуйте мыслить позитивно! Успокаивающая визуализация является прекрасным способом победить тревожность, эффективная медитация для глубокого успокоения расслабляет, а аффирмации помогают в восстановлении спокойствия нервной системы и ее укреплении. Визуализируйте, и вы почувствуете, как разум успокаивается, а мысли становятся ясными.

Фото: Fezbot2000 on Unsplash

5. Живите осознанно: здесь и сейчас

Освободите сознание от тревог и сконцентрируйтесь на настоящем моменте. «Остановитесь, глубоко подышите и сфокусируйте все свое внимание на том, что происходит в вашей жизни в этот самый момент. Даже если и произойдет что-нибудь действительно неприятное, сфокусировавшись на настоящем моменте и избавившись от страха, вы сможете лучше управлять ситуацией», объясняет психотерапевт Том Корбой.

6. Установите контроль над своими мыслями

Когда человек испытывает чувство беспокойства, его мозг начинают атаковать мысли, которые еще больше усиливают и без того тревожное состояние. Дейблер рекомендует задать себе следующие вопросы, если вас мучает чувство тревоги по поводу сказанного, сделанного или предстоящего события:

  • Мое беспокойство обоснованно?
  • Это действительно может произойти?
  • Если случится самый плохой сценарий, что самое худшее может произойти?
  • Смогу ли я с этим справиться?
  • Что я могу сделать?
  • Могу ли я как-нибудь подготовиться к тому, что может случиться?

Следуйте приведенным выше советам, и очень скоро вы вернете свое душевное равновесие и восстановите контроль над своими мыслями. Удачи!

Мария Моро, "Детали", по материалам PsychCentral

Изображение: Radu Florin on Unsplash

 

Реклама

Анонс

Реклама

Партнёры

Загрузка…

Реклама

партнеры

Send this to a friend