Ошибки во время завтрака, из-за которых вы рискуете набрать лишний вес

Из-за отсутствия времени многие из нас по утрам перекусывают тем, что попадется под руку, или вовсе пропускают этот прием пищи. Между тем, нередко именно такие вредные пищевые привычки и ведут к набору лишнего веса. В сегодняшнем материале читайте, какие существуют частые ошибки, связанные с завтраком, которые могут не только препятствовать похудению, но и провоцировать набор ненужных килограммов и сантиметров.

Кто из нас не слышал о том, что завтрак – самая важная еда за день? Однако неправильно подобранные продукты, несбалансированный рацион или сокращение калорий за счет пропуска утреннего приема пищи могут давать совсем не тот эффект, которого вы желаете. Давайте попробуем вместе разобраться, какие ошибки за завтраком могут привести к набору лишнего веса.

Пропуск завтрака

Если вам после пробуждения совсем не хочется есть, возможно, это говорит о том, что ваш ужин накануне был слишком плотным. Старайтесь всегда следить за порциями, чтобы не допускать переедания, а потом не отказывать себе в утреннем приеме пищи. Если же в силу определенных обстоятельств вы просто не успеваете поесть дома, обязательно возьмите еду с собой. Завтрак заводит организм и настраивает его на активную работу на протяжении дня. Кроме того, согласно исследованиям, люди, которые регулярно пропускают утренний прием пищи, в четыре с половиной раза чаще страдают от ожирения. 

Регулярное употребление каш быстрого приготовления

Несомненно, такой завтрак позволяет сэкономить с утра немало времени, ведь на сегодняшний день производители предлагают каши не только быстрого, но и мгновенного приготовления, которые готовы к употреблению всего через 3 минуты. Однако важно понимать, что заменить полноценную пищу они, к сожалению, не способны.

Во-первых, множество ценных компонентов в таких кашах потеряны – в них остается только крахмал, который и набухает при добавлении кипятка. Во-вторых, в перемолотых хлопьях больше калорий. Поэтому лучше всего отдавать свое предпочтение обычным овсяным хлопьям без сахара и различных добавок, которые нужно варить на воде или молоке. При желании в готовую кашу можно добавить замороженные фрукты, мед, ягоды, орехи или сухофрукты.

Злоупотребление сладким и быстрыми углеводами

Утренний кофе в сочетании с круассаном из слоенного теста и шоколадом внутри вызывают мощный выброс сахара в кровь. Кроме того, регулярное употребление сдобы, выпечки и сладостей может спровоцировать появление подкожного жира на боках, в области живота, а также на бедрах и ягодицах. Если же вам все равно иногда очень хочется разнообразить свои утренние приемы пищи чем-то вроде сдобы, контролируйте количество употребляемого продукта. Если есть круассаны каждый день и в больших количествах, то даже если вы каким-то чудом не наберете лишний вес, организм в любом случае не скажет вам спасибо.

По мнению экспертов, с утра лучше избегать употребления продуктов, которые содержат много сахара. Лучше всего остановить свой выбор на пище, активизирующей метаболизм и поддерживающей стабильный уровень энергии. Поэтому прежде всего здоровый завтрак должен содержать сложные углеводы, полезные жиры, клетчатку и белок. Об этом далее мы поговорим подробнее.

Отсутствие жиров

Иногда те, кто стремится похудеть, неосознанно начинают избегать употребления жирной пищи. Однако жиры очень важны для здоровья нашего организма. При этом важно отметить, что отдавать предпочтение нужно правильным (здоровым) жирам: они оптимизируют обмен веществ, дают огромные преимущества для здоровья сердечно-сосудистой системы, помогают организму усваивать питательные вещества и способствуют выработке основных гормонов в теле. Среди продуктов с полезными жирами выделяют авокадо, нерафинированное оливковое масло, семена чиа, грецкие орехи, миндаль, рыбу (например, лосось или тунец) и другие.

Отсутствие белка

Эксперты рекомендуют уже с утра съедать нужное количество белка, так как он позволяет на длительное время ощутить сытость и наполненность, позволяя избежать употребления лишних калорий в течение всего дня. Отличными источниками белка являются яйца, молоко, сыр, бобовые, орехи и так далее.

Помните, полезный завтрак – залог хорошего самочувствия, хорошего настроения и эффективности на весь день. Поэтому ни за что и никогда не пренебрегайте утренним приемом пищи!

Мария Моро, «Детали»

Изображение: Pixabay˜