Как эмоциональное выгорание на работе отражается на состоянии нашего мозга

Представьте себе будильник, который работает без перерывов и выходных, и ничто не может его отключить. Вот наглядное и довольно точное описание того, что происходит внутри нашего мозга, когда мы страдаем от длительного эмоционального выгорания на рабочем месте. Как же справиться с этим недугом? И что сделать для улучшения ситуации?

В 2019 году, незадолго до наступления эры коронавируса и карантинов, Всемирная организация здравоохранения опубликовала потрясшее мир заявление о своем решении впервые в истории включить синдром эмоционального выгорания в официальную международную классификацию болезней. Сегодня с таким диагнозом можно столкнуться по целому ряду причин, и исследования, о которых мы сегодня расскажем, демонстрируют всю тревожность ситуации.

Что такое эмоциональное выгорание?

Многие люди склонны думать, что стресс и тревога на рабочем месте – нечто совершенно нормальное, а потому их нужно просто преодолевать и терпеть, чтобы построить успешную карьеру. На практике же, если вы длительное время страдаете от стресса, проявляющегося к тому же в резких перепадах настроения, затуманенности мышления, хронической усталости или приступах беспокойства и ярости – вы приходите к критической точке, когда проблему приходится замечать и решать, и это желательно делать при помощи врача.

В одном из исследований, проведенном учеными из Стокгольмского университета, смоделировали мозговую активность 40 человек, которые работали более 60 часов в неделю и получили официальный медицинский диагноз – эмоциональное выгорание. Их показатели сравнивались с данными людей из контрольной группы из аналогичного демографического фона, которые не страдали подобной проблемой. Сканирование мозга помогло ученым оценить, как именно эмоциональное выгорание отразилось на измеримых неврологических изменениях и даже на структуре мозга.

В статье, опубликованной в журнале Ассоциации психологических наук (APS), ученые подчеркнули, что «основные различия в активности мозга двух групп были замечены в основном в области миндалевидного тела, структуре мозга, которая имеет решающее значение в эмоциональных реакциях, включая страх и агрессию. Участники, которые страдали от выгорания, имели относительно увеличенную миндалину, а также более слабые связи между миндалевидным телом и областями мозга, связанными с эмоциональным расстройством, особенно передней поясной корой».

Говоря простым языком, миндалевидное тело можно сравнить со своего рода системой безопасности, которая активирует мощный сигнал тревоги всякий раз, когда мы сталкиваемся с «чрезвычайной ситуацией». Когда мы страдаем от выгорания, сигнал тревоги звучит гораздо чаще, чем обычно, что делает нас более чувствительными, нервными и гораздо более напряженными. В таком состоянии мозгу трудно четко функционировать, фокусироваться или контролировать сильные эмоции.

Как выбраться из замкнутого круга выгорания?

Греческие исследователи из Университета Аристотеля в Салониках провели 15 исследований по когнитивным эффектам выгорания и опубликовали свои выводы в научном журнале International Journal of Work, Health & Organizations. Среди прочего результаты показали, что постоянное выгорание приводит к значительному снижению внимания, способности к концентрации и ухудшению памяти. Исследователи подчеркивают, что это состояние также увеличивает риск возникновения различных зависимостей и эмоционального переедания.

В этом месте возникает логичный вопрос, обратим ли эффект эмоционального выгорания и можно ли что-то сделать для улучшения ситуации? Недавнее исследование, проведенное в 2018 году и опубликованное в научном журнале Cerebral Cortex, показало, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогла уменьшить не только эрозионное повреждение, но и размер самого миндалевидного тела, той самой области мозга, которая, как уже упоминалось выше, мешает нам контролировать эмоции и ясно мыслить.

Наряду с эмоциональной терапией Марк Рего, профессор психиатрии Йельского университета, предлагает для борьбы с выгоранием больше заниматься физическими упражнениями и уделять время различным хобби, включая «искусство, кулинарию, прогулки на природе или даже просто общению с людьми». Кроме того, он рекомендует всем людям, а особенно страдающим от выгорания, подумать о способах успокоения ума «с помощью спорта, практики медитации или более длительного отпуска».

Во всем мире все больше людей начинают понимать, насколько опасно эмоциональное выгорание для здоровья, и даже рассматривают различные амбициозные инициативы по изменению общепринятых форматов работы. К примеру, в данный момент в Великобритании продолжается крупнейший в мире эксперимент, в рамках которого около 3300 сотрудников по всей стране на полгода перешли на четырехдневную рабочую неделю.

На сегодняшний день остается неясным, какие выводы будут сделаны после британского эксперимента, и уж точно пока еще рано строить прогнозы, придет ли эта революционная идея в Израиль, где люди работают больше, чем в любой другой западной стране, согласно данным ОЭСР. Однако важно, чтобы уже сейчас каждый из нас осознавал серьезность ситуации и думал, как даже во времена напряженного графика и чрезмерных требований оставаться на плаву и инвестировать в свое психическое здоровье, пока не стало слишком поздно.

Healthy Walla. Фото: Depositphotos.com⊥