8 признаков того, что вам нужно есть больше белка

Без здоровых источников белка, таких как рыба, орехи, яйца, бобы и соя, практически невозможно поддерживать оптимальный уровень жизнедеятельности. Все в нашем теле построено из белков: кожа, мышцы, кости, волосы, внутренние органы… Поэтому, если вы не получаете с пищей достаточного количества этого органического вещества, ваше тело незамедлительно даст вам об этом знать.

Белок играет незаменимую роль в нашем организме. Но как понять, что у вас его дефицит и чем он может быть вызван? Вот несколько признаков того, что белков в вашем рационе должно быть больше:

Иммунная система ослабла

Если ваш организм отказывается справляться с вирусом или простудой за неделю — это сигнал о нехватке белка. Эксперты считают, что для улучшения работы иммунной системы белки просто необходимы. При этом аминокислоты создают антитела, которые предотвращают болезнь. Без белка иммунитет перестает справляться с бактериями и вирусами, и мы болеем дольше и чаще.

Постоянный голод

Белок также играет важную роль в контроле аппетита и увеличении выработки определенных гормонов, которые могут сигнализировать вашему мозгу, что вы уже достаточно поели. Если вы постоянно испытываете чувство голода, подумайте о добавлении постного белка в свои блюда или закуски. Яйца, сваренные вкрутую, чечевица, греческий йогурт без добавок и белое мясо птицы — все это отличные варианты.

Потеря мышечной массы

Когда вашему организму не хватает белка, то все поступающие протеины направляются туда, где они жизненно необходимы, то есть к внутренним органам. Мышцам при этом практически ничего не достается, и они начинают уменьшаться в объеме. Потребление достаточного количества белка не только защитит вас от потери мышечной массы, но и может помочь вам нарастить мышцы.

Проблемы со сном

Каков ваш режим сна? Если вы не можете заснуть или часто просыпаетесь по ночам, это может быть связано с вашим питанием. Мелатонин или «гормон сна» образуется из аминокислоты триптофана и вырабатывается в организме при разнообразном питании. В некоторых продуктах мелатонин содержится в чистом виде, в других имеются необходимые для его синтеза компоненты. Поэтому в вашем рационе должно быть достаточное количество углеводов, белков, кальция и витаминов группы В.

Тяга к сладостям и углеводам

Если сегодня на завтрак вы ели сладкие хлопья или ароматную сдобную булочку, скажем, вместо яиц, не удивляйтесь, если через час вы начнете снова испытывать чувство голода. В отличие от белка, сахар и углеводы повышают уровень глюкозы в крови, заставляя вас жаждать еще большего количества сахара, чтобы оставаться бодрым. Для того, чтобы такая тяга исчезла, попробуйте есть больше белка.

Слабость после тренировки

Если после тренировки у вас не остается сил и хочется спать, возможно, вы слишком активно занимались спортом. Или это может быть сигнал о недостатке питательных веществ, которые необходимы вашему организму для восстановления. Если же вы употребляете недостаточное количество белков, усталость собьет вас с ног гораздо раньше, чем вы доберетесь до своей цели.

Слабые волосы, ребристые ногти и проблемы с кожей

Ваши кожа, ногти и волосы также нуждаются в регулярном поступлении белка с пищей, так как они состоят из нескольких белков, включая кератин и коллаген. Дефицит этого вещества может привести к тому, что волосы начнут терять свою прочность, станут тонкими, сухими и ломкими, а ногти будут расслаиваться.

Медленное заживление ран

Вы порезались во время бритья еще две недели назад, а рана все еще не зажила? Это также может быть признаком недостатка белка. Как мы уже упоминали выше, белки являются неотъемлемой частью нашей иммунной системы и заживления ран.

Помните, что для крепкого здоровья и долголетия ваше питание должно быть регулярным, разнообразным, полноценным и сбалансированным по набору жизненно необходимых веществ.

Мария Моро, «Детали»

Изображение: Unsplash˜