Понедельник 26.10.2020|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...
    kinga-cichewicz-sleep-unsplash

    8 признаков того, что вам нужно есть больше белка

    Без здоровых источников белка, таких как рыба, орехи, яйца, бобы и соя, практически невозможно поддерживать оптимальный уровень жизнедеятельности. Все в нашем теле построено из белков: кожа, мышцы, кости, волосы, внутренние органы... Поэтому если вы не получаете с пищей достаточного количества этого органического вещества, ваше тело незамедлительно даст вам об этом знать, пишет издание Bustle.

    Белок играет незаменимую роль в нашем организме. Но как понять, что у вас его дефицит и чем он может быть вызван? Вот несколько признаков того, что белков в вашем рационе должно быть больше:

    Иммунная система ослабла

    Если ваш организм отказывается справляться с вирусом за неделю и требует больше времени — это сигнал о нехватке белка. Эксперты считают, что для улучшения работы иммунной системы белки просто необходимы. Аминокислоты создают антитела, которые предотвращают болезнь. Без белка иммунитет перестает справляться с бактериями и вирусами, и мы болеем дольше и чаще.

    Постоянный голод

    Белок также играет важную роль в контроле аппетита и увеличении выработки определенных гормонов, которые могут сигнализировать вашему мозгу, что вы уже достаточно поели. Если вы постоянно испытываете чувство голода, подумайте о добавлении постного белка в свои блюда или закуски. Яйца, сваренные вкрутую, чечевица, греческий йогурт без добавок и белое мясо птицы — все это отличные варианты.

    Тяга к сладостям и углеводам

    Если сегодня на завтрак вы ели сладкие хлопья или ароматную сдобную булочку (вместо, скажем, яиц), не удивляйтесь, если через час вы начнете снова испытывать чувство голода. В отличие от белка, сахар и углеводы повышают уровень глюкозы в крови, заставляя вас жаждать еще большего количества сахара, чтобы оставаться бодрым. Для того, чтобы такая тяга исчезла, попробуйте есть больше белка.

    Проблемы со сном

    Каков ваш режим сна? Если вы не можете заснуть или часто просыпаетесь по ночам, это может быть связано с вашим питанием. Мелатонин (гормон сна) образуется из аминокислоты триптофана и вырабатывается в организме при разнообразном питании. В некоторых продуктах мелатонин содержится в чистом виде, в других имеются необходимые для его синтеза компоненты. Поэтому в вашем рационе должно быть достаточное количество углеводов, белков, кальция и витаминов группы В.

    Фото: Isabella and Louisa Fischer on Unsplash

    Потеря мышечной массы

    Когда вашему организму не хватает белка, то все поступающие протеины направляются туда, где они жизненно необходимы, то есть к внутренним органам. Мышцам при этом практически ничего не достается, и они начинают уменьшаться в объеме. Потребление достаточного количества белка не только защитит вас от потери мышечной массы, но и может помочь вам нарастить мышцы.

    Слабость после тренировки

    Если после тренировки у вас не остается сил и хочется спать, возможно, вы слишком активно занимались спортом. Или это может быть сигнал о недостатке питательных веществ, которые необходимы вашему организму для восстановления. Если же вы употребляете недостаточное количество белков, усталость собьет вас с ног гораздо раньше, чем вы доберетесь до своей цели.

    Слабые волосы, ребристые ногти и проблемы с кожей

    Ваши кожа, ногти и волосы также нуждаются в регулярном поступлении белка с пищей, так как они состоят из нескольких белков, включая кератин и коллаген. Дефицит этого вещества может привести к тому, что волосы начнут терять свою прочность, станут тонкими, сухими и ломкими, а ногти будут расслаиваться.

    Медленное заживление ран

    Вы порезались во время бритья еще две недели назад, а рана все еще не зажила? Это также может быть признаком недостатка белка. Как мы уже упоминали выше, белки являются неотъемлемой частью нашей иммунной системы и заживления ран.

    Помните, что для крепкого здоровья и долголетия ваше питание должно быть регулярным, разнообразным, полноценным и сбалансированным по набору жизненно необходимых веществ.

    Мария Моро, «Детали»

    Изображение: Unsplash˜

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    Размер шрифта
    Send this to a friend