Во сколько нужно лечь в постель, чтобы хорошо выспаться?

Не любите рано ложиться спать? Но что, если мы скажем вам, что существует определенный час для того, чтобы лечь в кровать, что гарантирует вам хороший ночной отдых и бодрое утро? Проведенный в США опрос выявил, что помогает людям быстрее засыпать и лучше выспаться.

Насколько важен качественный ночной отдых для нашего здоровья? В отчете отдела медицины сна Гарвардской медицинской школы отмечалось различное влияние сна на здоровье, например снижение риска серьезных заболеваний и увеличение шансов на более долгую жизнь. Однако, даже зная об этом, мы зачастую экономим время, отправляясь в кровать гораздо позже, чем это следует делать.

В проведенном в США опросе приняли участие около 2 000 человек. В итоге выяснилось, что в среднем они предпочитают засыпать в 22:00, хотя почти пятая часть из респондентов призналась, что обычно ложится в постель гораздо позже. Более того, те из опрошенных, кто утверждал, что высыпается на «отлично», оказываются в кровати еще раньше. Если быть точнее, в 21:39.

В ходе анализа других ответов исследователям удалось выяснить, что среднестатистический человек просыпается дважды за ночь, в то время как 29% опрошенных признавались, что страдают от «плохого» сна из-за чего пробуждение у них наступает не менее пяти раз за ночь. При этом основными причинами, мешающими современным людям качественно высыпаться, являются заботы о семье (42%) и о работе (41%).

По словам респондентов, их «отличному» сну также способствуют: лежание с закрытыми глазами в тихой комнате (31%), сон со слабым источником света (72%), укрывание удобным одеялом в любое время года (66%), а также хотя бы часовой промежуток между последним приемом пищи и сном (61%). Все эти утверждения являются частью гигиены сна, способствующей качественному ночному отдыху.

В ходе опроса, проведенного компанией OnePoll от имени сети Simmons Mattresses, также были изучены другие ключевые факторы хорошего сна. Ответы респондентов включали в себя важность наличия двух подушек, матраса средней жесткости и прохладного воздуха в спальне.

Судя по результатам, большинство людей предпочитают спать при небольшом освещении (36%), чем в полностью темной комнате (29%). Кроме того, было обнаружено, что большинству из них требуется менее получаса, чтобы завершить приготовления ко сну, включая чистку зубов (45%), уход за кожей (41%) и просмотр телевизора (38%).

«Наше тело жаждет постоянства, поэтому создание режима сна чрезвычайно важно для хорошего ночного отдыха, который, как мы знаем, способствует улучшению здоровья», – заключили авторы исследования.

Healthy Walla. Фото: Depositphotos.com