Friday 27.05.2022|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Фото: Depositphotos.com
    Фото: Depositphotos.com

    Во сколько нужно лечь в постель, чтобы хорошо выспаться?

    Не любите рано ложиться спать? Но что, если мы скажем вам, что существует определенный час для того, чтобы лечь в кровать, что гарантирует вам хороший ночной отдых и бодрое утро? Проведенный в США опрос выявил, что помогает людям быстрее засыпать и лучше выспаться. Подробнее об этом в нашей статье.


    Среди нас можно найти довольно много людей, которые с трудом засыпают по ночам. Причин для этого также довольно много. Новое исследование показало, что людям гораздо легче высыпаться, если они лежат под удобным одеялом в тихой, прохладной комнате. Кроме того, исследователи обнаружили, что только двое из пяти опрошенных оценили общее качество своего сна на «отлично».

    Насколько важен качественный ночной отдых для нашего здоровья? В недавнем отчете отдела медицины сна Гарвардской медицинской школы отмечалось различное влияние сна на здоровье, например снижение риска серьезных заболеваний и увеличение шансов на более долгую жизнь. Однако, даже зная об этом, мы зачастую экономим время, отправляясь в кровать гораздо позже, чем это следует делать.

    В проведенном в США опросе приняли участие около 2000 человек. В итоге выяснилось, что в среднем они предпочитают засыпать в 22:00, хотя почти пятая часть из респондентов призналась, что обычно ложится в постель гораздо позже. Более того, те из опрошенных, кто утверждал, что высыпается на «отлично», оказываются в кровати еще раньше. Если быть точнее, в 21:39.


    В ходе анализа других ответов исследователям удалось выяснить, что среднестатистический человек просыпается дважды за ночь, в то время как 29 процентов опрошенных признавались, что страдают от «плохого» сна из-за чего пробуждение у них наступает не менее пяти раз за ночь. При этом основными причинами, мешающими современным людям качественно высыпаться, являются заботы о семье (42 процента) и о работе (41 процент).

    Фото: Pexels

    По словам респондентов, их «отличному» сну также способствуют: лежание с закрытыми глазами в тихой комнате (31 процент), сон со слабым источником света (72 процента), укрывание удобным одеялом в любое время года (66 процентов), а также хотя бы часовой промежуток между последним приемом пищи и сном (61 процент). Все эти утверждения являются частью гигиены сна, способствующей качественному ночному отдыху.

    В ходе опроса, проведенного компанией OnePoll от имени сети Simmons Mattresses, также были изучены другие ключевые факторы хорошего сна. Ответы респондентов включали в себя важность наличия двух подушек, матраса средней жесткости и прохладного воздуха в спальне.


    Судя по результатам, большинство людей предпочитают спать при небольшом освещении (36 процентов), чем в полностью темной комнате (29 процентов). Кроме того, было обнаружено, что большинству из них требуется менее получаса, чтобы завершить приготовления ко сну, включая чистку зубов (45 процентов), уход за кожей (41 процент) и просмотр телевизора (38 процентов).

    «Наше тело жаждет постоянства, поэтому создание режима сна чрезвычайно важно для хорошего ночного отдыха, который, как мы знаем, способствует улучшению здоровья», – заключили авторы исследования.

    Напомним, ранее мы писали о том, чем опасен для здоровья сон с включенным светом.


    Healthy Walla

    Фото: Depositphotos.com

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

    DW на русском: главные мировые новости

    "Заповедник": сатирическое шоу

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend