В какое время суток нужно тренироваться, чтобы сжечь больше жира?

Время от времени ученые пытаются разобраться, существует ли наилучшее время для занятия физическими упражнениями. Авторы очередного такого исследования утверждают, что нашли частичный ответ на этот вопрос, который поможет определить, в какие часы можно сжечь больше жира.

У каждого из нас свой график: кто-то предпочитает начинать свой день с тренировки, кто-то привык так его заканчивать, а остальные вообще не занимаются спортом. При этом новое исследование показало, что люди, посещающие тренажерный зал по утрам, сжигают больше жира, чем те, кто приходят в него по вечерам.

Проведя эксперимент с мышами, исследователи из Каролинского института в Швеции, одного из крупнейших медицинских университетов в Европе, обнаружили, что грызуны имеют более высокий метаболизм, если они тренируются в начале дня. Исследователи добавляют, что это наблюдение также относится и к людям.

Биологические процессы в нашем организме работают по-разному в зависимости от времени суток, благодаря циркадному ритму клеток – системе, регулирующей цикл сна и бодрствования в течение 24 часов. Исследователи решили выяснить, какое влияние эти циклы оказывают на тренировки. Для этого они подвергали мышей высокоинтенсивным упражнениям два раза в день, а затем исследовали их жировую ткань.

Утренние тренировки – эффективнее?

Исследователи изучили состояние жировой ткани мышей после сеанса высокоинтенсивных упражнений в ранней активной фазе и ранней фазе отдыха, которые соответствовали поздним утренним и поздним вечерним фитнес-тренировкам у людей. В результате было обнаружено, что физическая активность в утренние часы увеличивает экспрессию генов, участвующих в расщеплении жировой ткани, выработке тепла и митохондриях в жировой ткани, что в результате ускоряет метаболизм этого вещества, причем независимо от количества съеденной пищи.

«Наши результаты показывают, что поздние утренние упражнения могут быть более эффективными, чем поздние вечерние, с точки зрения ускорения метаболизма и сжигания жира, и если это так, то они могут быть полезны для людей с избыточным весом», – говорят исследователи из отдела молекулярной медицины и хирургии и отдела физиологии и фармакологии Каролинского института.

«Похоже, что правильное время важно для энергетического баланса организма и увеличения пользы для здоровья от физической активности, однако необходимы дополнительные исследования, чтобы сделать надежные выводы об актуальности наших результатов для людей», – заключают они.

Мышей нередко используют в качестве моделей человеческой физиологии и метаболизма. Однако ученые говорят, что их исследование, опубликованное в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences, ограничено тем фактом, что грызуны обычно ведут ночной образ жизни.

Во сколько начинать тренировки?

Другое исследование, опубликованное год назад в журнале Frontiers in Physiology, утверждает, что время тренировки и ее эффективность зависят от нашего пола. Согласно его результатам, женщины сжигают больше жира во время утренней зарядки, а мужчины – вечером. Кроме того, женщины, стремящиеся нормализовать артериальное давление, также достигают лучших результатов, занимаясь спортом по утрам.

«Утренние тренировки помогали женщинам лучше сжигать жиры, включая абдоминальный жир, снижать артериальное давление и увеличивать мышечную массу нижней части тела, – говорится в исследовании. – Вечерние же тренировки для них значительно увеличивали силу и выносливость мышц верхней части тела, а также улучшали общее настроение».

У участвовавших в эксперименте мужчин сила и выносливость росла как после утренних, так и после вечерних тренировок, однако вечерние упражнения приносили их организму дополнительные преимущества, включая «более низкое систолическое артериальное давление, снятие усталости, а также стимуляцию жиросжигания».

Healthy Walla. Фото: Pexels