Суперпродукт на вашем столе: 7 веских причин полюбить авокадо

Авокадо можно по праву назвать одним из самых полезных продуктов, подаренных нам природой. В одном фрукте среднего размера  (да-да, ведь это именно фрукт) содержится всего 160 калорий, а также большое количество витаминов, минералов, фолиевой кислоты, протеина, полезных жиров, клетчатки и все это при минимальном количестве углеводов. В сегодняшнем материале читайте подробнее о том, почему так важно включить авокадо в свой рацион.

Регулярное потребление авокадо способствует улучшению сердечно-сосудистой системы и пищеварения, контролирует уровень инсулина и глюкозы в крови, несет пользу для здоровья глаз и не только! Давайте же разберемся, в чем конкретная польза для нашего организма от употребления авокадо.

Богат витаминами

Начать регулярно употреблять авокадо стоит хотя бы потому, что он богат множеством питательных веществ и повышает ценность других растительных продуктов. Всего один плод содержит около 20 витаминов и минералов, при этом вредных жиров и сахара в нем нет. В состав авокадо входят такие витамины, как А, D, Е, К, С и фолиевая кислота. Также он является источником магния, цинка, железа, фосфора, меди, витаминов группы В и антиоксидантов. 

Содержит полезные жиры и много пищевых волокон

Авокадо многие считают главным представителем группы продуктов, содержащих полезные жиры. И не зря, ведь этот фрукт несет в себе не только значительное количество полезных мононенасыщенных жирных кислот, но и достаточно много клетчатки. А употребление в пищу продуктов с натуральными волокнами, как известно, помогает мягко очистить кишечник, дает длительное ощущение сытости и спасает от запоров.

Может снизить уровень холестерина и триглицеридов

Интересно, что регулярно употребляя авокадо, вы можете уменьшить количество триглицеридов в крови, снизить уровень «плохого» холестерина и повысить уровень «хорошего». И способствует этим процессам не только большое количество клетчатки, входящей в его состав, но и олеиновая кислота, которая, кстати, содержится не только в авокадо, но и масле канолы, а также является основной составляющей оливкового масла.

Помогает справиться с отеками

Благодаря наличию в составе авокадо калия, употребление этого продукта способствует предотвращению и снижению отечности. Все дело в том, что калий обеспечивает нормальное функционирование почек и поддерживает оптимальное кровяное давление. При этом, конечно же, важно не злоупотреблять в своем рационе солью и специями.

Способствует здоровью кожи и волос

Витамины А, С и Е в составе авокадо прекрасно увлажняют кожу, а калий, магний и фолиевая кислота помогают ей оставаться здоровой и сияющей. Таким образом, можно сказать, что этот фрукт – идеальный суперпродукт для кожи! Кроме того, включив авокадо в свой рацион, вы также сможете обеспечить красоту и здоровье ваших волос.

Полезен для зрения

Благодаря содержанию антиоксидантов (лютеина, каротиноидов, зеаксантина) и различных питательных веществ, регулярное употребление авокадо способствует здоровью глаз и снижению риска возникновения возрастной дегенерации желтого пятна и катаракты. Для того, чтобы помочь своим глазам в долгосрочной перспективе, добавьте авокадо в рацион уже сегодня.

Помогает контролировать аппетит

Не будем забывать, что авокадо является источником полезных жиров, которые надолго насыщают организм и регулируют уровень гормонов голода, что в конечном итоге способствует похудению. Таким образом, съеденная половинка свежего авокадо способна надолго создать ощущение сытости.

Кстати, отличной идей завтрака станет тост из цельнозернового хлеба с авокадо, лососем и яйцом пашот. Такой утренний прием пищи зарядит вас энергией и бодростью на весь день (о том, как его приготовить, мы подробно рассказали ранее). 

Теперь, когда вы знаете о преимуществах авокадо, включите его в свой рацион, ведь это не только вкусно, а и полезно!

Мария Моро, «Детали»

Изображение: Pixabay