Страх перед будущим страны: как израильтянам сберечь рассудок в сложившейся ситуации?

Независимо от того, на какой вы стороне и кого поддерживаете, ситуация в Израиле в последние месяцы и особенно в последние несколько недель у многих вызывает беспокойство и сильную душевную боль. Поговорим о том, что нам следует предпринять, чтобы пройти через этот непростой для страны период, не сломавшись?

Кризис, сотрясающий израильское общество в последние недели, проникает в сердце каждого отдельного человека. Многих израильтян сегодня переполняют сильные эмоции, такие как тревога, огорчение, гнев, ненависть, разочарование и страх перед будущим. В такие периоды очень важно позаботиться о себе и не дать ситуации вокруг навредить собственному психическому здоровью.

В моменты дистресса (негативной версии стресса) человеку приходится адаптироваться к новой реальности с помощью внутренних ресурсов – познавательных возможностей, интеллекта, рационального мышления, духовного потенциала и так далее. Наряду с этим не менее важны внешние источники поддержки из ближайшего окружения, семьи и общества.

Что делать, если земля будто бы уходит из-под ног?

• Сократите количество потребляемого контента, включая просмотр новостей и дебатов, участие в демонстрациях и дискуссиях.
• Выполнение бытовых и рабочих задач поддержит и обеспечит вам ментальный якорь.
• Снизить умственное напряжение и улучшить настроение можно также при помощи занятий спортом и прослушивания любимой музыки.
• Постарайтесь рационально осмыслять происходящее, сосредотачивая свое внимание на фактах, а не на интерпретациях.
• Чаще думайте о том, что происходит здесь и сейчас, чтобы реже концентрироваться на негативных предсказаниях о будущем.
• Не оставайтесь наедине с проблемами, разговаривайте о том, что вас беспокоит с друзьями и членами семьи, а при необходимости не стесняйтесь обращаться за помощью к профессионалам.

• Читайте также:
• Протесты у кнессета: число задержанных растет. Депутат от «Аводы» попала под струю из водомета
• Коалиция готова приостановить законотворчество на шесть месяцев, половина из которых – каникулы кнессета
• Гистадрут и ассоциация предпринимателей страны начинают обсуждать возможность всеобщей забастовки

В каком случае стоит обратиться за помощью?

• Когда неконтролируемый стресс заставляет человека испытывать чувство тревоги и беспокойства, подавленности и беспомощности в течение периода времени, превышающего несколько дней.
• Когда пережитый дистресс ухудшает способность поддерживать нормальное функционирование, рутину и распорядок дня, концентрацию, интерес к жизни.
• Когда внезапно меняются привычки питания и сна.
• Появление ритуалов и повторяющихся действий, таких как многократная проверка замков на дверях.

В случаях, когда дистресс начинает мешать вам вести нормальную жизнь, лучше проконсультироваться с врачом и подумать о приеме лекарственных препаратов, которые помогут уменьшить симптомы и значительно облегчить состояние.

Какие бывают вредные модели мышления?

Вредные модели мышления, которые также называют когнитивными искажениями, – это систематические отклонения в поведении, восприятии и мышлении, обусловленные предубеждениями и стереотипами, сбоями в обработке и анализе информации, а также особенностями строения человеческого мозга. Вот только некоторые из них:

• Сверхобобщение – когнитивная ошибка, при которой человек делает глобальные выводы из одного или нескольких событий.
• Пессимизм – постоянное ожидание человеком худшего и мысленное превращение хорошего в плохое.
• Негативное мышление – особый тип мыслительной деятельности, при котором человек везде видит непреодолимые трудности и всегда нацелен на самый плачевный исход событий.
• «Все или ничего» – тип когнитивного искажения, когда человек видит жизнь в черно-белых цветах, разделяя все на правильное и неправильное, хорошее и плохое, удачное и провальное и так далее.
• Произвольные выводы – когда человеку кажется, что он точно знает о чем думают другие.
• Катастрофическое мышление – это когнитивное искажение, при котором человек преувеличивает ситуацию и составляет логические цепочки с крайне негативным финалом: «Если это произойдет, то наступит конец света».

В таких ситуациях обычно рекомендуется обратиться к когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которая помогает выявлять и изменять неэффективные привычки, связанные с мышлением, поведением, отношениями с другими, и заменять их на более полезные.

Healthy Walla. Фото: Охад Цвигенберг