Пять психологических барьеров, препятствующих обретению фигуры мечты

В попытках скинуть лишний вес многие склонны думать, что самый большой их враг – голод, а главное препятствие на пути к фигуре мечты – отсутствие силы воли. Подобная позиция может сделать процесс похудения особенно трудным, а иногда и вовсе невозможным. Однако многое меняется, если распознать истинные психологические барьеры, препятствующие избавлению от лишних килограммов.

Попытки сбросить вес при помощи определенной диеты порой больше похожи на войну с самим собой, которую мы зачастую проигрываем. Но правда в том, что обрести стройную фигуру можно без страданий и испытаний на прочность. Из хроники побед и поражений похудение может превратиться в увлекательное приключение, стоит только изменить свое отношение к этому процессу.

Все или ничего

Многие из нас склонны видеть жизнь в черно-белом цвете, разделяя все вокруг на хорошее и плохое, правое и левое, диету и не диету. Таким людям зачастую легче сдерживаться, если они вводят в свой рацион жесткие и категоричные правила. Так, они точно знают, что однажды их страдания закончатся и тогда можно будет снова начать есть все, что захочется. Только вот чаще всего в такие моменты они начинают терять результаты, к которым шли до этого долгие месяцы.

Исследования показали, что позиция «все или ничего» отрицательно влияет на самоконтроль и способность в течение долгого времени удерживать здоровый вес. Причем касается это не только диет, но и возникновения различного рода зависимостей.

Собранные учеными данные демонстрируют довольно пессимистичную картину: большинство существующих диет эффективны лишь на время их соблюдения, а затем вес обычно возвращается обратно, причем иногда с плюсом. Поэтому вместо того, чтобы придерживаться жесткого меню, попробуйте ввести в свою жизнь определенные привычки в питании, от которых вы не будете мучиться и страдать. Соответственно, не захотите избавляться от них в будущем.

Побег от эмоций к тарелке

Исследования доказали прямую связь между перееданием и стрессом. Последний обычно заставляет нас желать именно те продукты, которые особенно вредны для нашего здоровья. Так, например, в момент нервного напряжения наши руки сами собой тянутся к продуктам с высоким содержанием сахара, насыщенных жиров и соли.

Как и курение, переедание служит нашим эмоциональным потребностям. Успокаивая на короткий срок наши внутренние бури, в долгосрочной перспективе оно лишь усиливает их. Хуже всего, что мы видим отрицательное влияние переедания, осознаем всю неправильность происходящего, но продолжаем поступать с собой подобным образом снова и снова.

К сожалению, на сегодняшний день не существует лекарства, способного полностью заглушить тревожность и стресс. Но подумайте, стоит ли вообще пытаться избавиться от данных нам природой с определенными целями чувств? При этом в наших силах изменить свои привычные реакции на негативные эмоции. Практикуйте медитации, ешьте больше овощей и фруктов, высыпайтесь по ночам, ходите пешком, ведите личный дневник – делайте все, что помогает вам снять напряжение и вести более сбалансированный образ жизни.

Непринятие собственной фигуры

Страдающие анорексией люди зачастую при каждом взгляде в зеркало подмечают, что еще «слишком толстые». Подобное происходит и со множеством людей, у которых в какой-то период жизни наблюдался избыточный вес. Независимо от того, сколько килограммов они уже потеряли, им все равно бывает очень трудно принять и полюбить свое отражение.

И если вы думаете, что такое восприятие самого себя даже полезно для человека с избыточным весом, мы готовы опровергнуть это. Исследование, опубликованное в International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, утверждает, что люди, страдающие от навязчивых мыслей о несовершенстве собственного тела, стремятся избегать общественных мероприятий или занятий спортом, строго осуждая себя за каждый съеденный кусок пищи. В итоге они неосознанно убегают от действий, которые могли бы действительно поспособствовать решению их проблемы.

Проработка психологических травм

Сразу несколько исследований обнаружили связь между психологическими травмами, полученными детстве или подростковом возрасте, и повышенным риском ожирения. При этом важно понимать, что речь здесь идет не обязательно о сексуальном или физическом насилии. Многие ситуации из жизни школьников, которые могут показаться взрослому человеку не такими уж серьезными и драматичными, такие как бойкоты сверстников, издевательства одноклассников или просто чувство одиночества, могут сильно повлиять на психику ребенка.

Разумеется, такое утверждение подходит далеко не во всех случаях. Многие люди, страдающие расстройствами пищевого поведения, затрудняются выделить какое-то конкретное негативное событие, травмировавшее их в прошлом. Также верно и то, что не каждое травмирующее событие из детства может вызвать расстройство пищевого поведения во взрослом возрасте. Более глубокое знакомство с собственным внутренним миром – это возможность не только решить проблемы с лишним весом, но и более эффективно ориентироваться во многих других жизненных аспектах.

В этом контексте важно понимать, что волшебных таблеток не существует. Психотерапия – это медленный и постепенный процесс, который иногда может показаться слишком сложным или шатким, но почти наверняка улучшит вашу жизнь в долгосрочной перспективе.

Отрицательный образ тела

Ученые доказали, что отрицательный образ тела и соблюдение различных диет в сумме в 2,3 раза увеличивают вероятность переедания на фоне эмоциональных приступов голода, по сравнению с обычными людьми. Другое исследование показало, что существует прямая связь между негативным образом тела и ожирением. Так как в итоге излишне критическая оценка собственной внешности побуждает человека переедать, а значит набирать еще больше лишнего веса.

Психологи подчеркивают, что любовь к себе подобна мышцам в нашем теле, ведь при должных тренировках ее также можно укреплять и наращивать. Для этого постоянно напоминайте себе о том, что вам нравится в собственной внешности. Откройте свой ум и сердце навстречу людям, чтобы получать от них подтверждения тому, что вы красивы и достойны любви. Именно тогда, когда мы перестаем бояться показать себя, обнаруживается, что многие наши «недостатки» не так уж страшны и заметны окружающим, как казалось нам до этого.

Healthy Walla. Фото: Pexels⊥