Подавлять негативные мысли полезно, выяснили ученые

Со времен Зигмунда Фрейда считается аксиомой, что попытки подавить плохие мысли и эмоции ни к чему хорошему не приведут. Якобы то, что вы долго подавляете, накапливается и потом обязательно рано или поздно приведет к эмоциональному срыву. Чтобы опровергнуть эту догму клинической психологии, ученые из Кембриджского университета поставили сложный эксперимент.

В нем дистанционно участвовали 120 человек из 16 стран. Каждого из них попросили сформулировать 20 вещей, вызывающих у них страх и беспокойство, например страх потери работы или болезни близкого человека. Еще надо было сформулировать 20 надежд и мечтаний, связанных со всякими приятными вещами вроде свадьбы сестры и покупки машины. Наконец, были сформулированы 36 нейтральных событий, как, скажем, поход в магазин за продуктами.

Для каждого сценария – негативного, позитивного и нейтрального – участники должны были придумать ключевое слово и ключевую деталь. Так, для сценария «посещение родителей, болеющих COVID-19» ключевым словом была «больница», а ключевой деталью – «дыхание». Каждое событие участники оценивали по ряду критериев, таких как яркость, вероятность, уровень связанной с ним тревоги или радости, и по тому, как часто они об этой потенциальной ситуации думают. Также участники заполняли анкеты для оценки своего психического состояния.

После такого объемного подготовительного этапа каждый участник по три дня подряд участвовал в 20-минутных онлайн-тренингах, где учился подавлять мысли. В рамках встречи в Zoom участник с психологом практиковали особую методику: сначала по сигналу представляли событие максимально ярко, а затем блокировали любые связанные с ним мысли и образы. За весь период тренингов участники подавляли каждое событие по 36 раз.

В конце третьего дня и спустя три месяца после тренинга участников попросили повторно оценить каждое событие по всем критериям и еще раз заполнить анкету для оценки своего психического состояния. В результате уже на третий день негативные события стали менее яркими и пугающими.

• Читайте также: 
• Психическая болезнь к 75 годам будет у каждого второго
• Все больше молодых людей сталкиваются с симптомами выгорания на работе
• За каждым великим мужчиной стоит великая женщина… Но, может быть, не «за», а рядом?

Когда через три месяца испытуемых спросили о тех же страхах, они по-прежнему испытывали меньшую тревогу по сравнению с той, что была у них до начала эксперимента. В целом после блокировки своих страхов участники стали думать о них меньше.

Новая методика улучшает психическое состояние даже у людей с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). Чтобы доказать это научно, часть участников сделали контрольной группой – они подавляли мысли не о негативных событиях, а о нейтральных. У людей с ПТСР из первой группы уровень отрицательных показателей психического здоровья снизился в среднем на 16%, а положительных – вырос почти на 10%. У тех, что подавляли память о нейтральных событиях, негатива стало меньше на 10%, а положительные показатели выросли на 1%.

«То, что мы обнаружили, противоречит общепринятой версии, – констатировал один из авторов эксперимента профессор Майкл Андерсон. – Хотя для подтверждения результатов потребуется дополнительная работа, похоже, что активное подавление наших пугающих мыслей возможно и даже потенциально полезно».

Анастасия Адаховская, «Детали». Фото: Depositphotos.com √