Почему зимой так сильно хочется спать и как с этим бороться

Нередко в зимний период люди замечают, что им начинает гораздо чаще хотеться спать. Причем сонливость в некоторые из дней бывает настолько сильной, что вздремнуть хочется и утром, и днем, и вечером. Естественно, такое состояние крайне негативно влияет на продуктивность и работоспособность, ведь несмотря на то, что ваш организм настроен на отдых, рабочий график заставляет вас вертеться в привычном ритме. С чем же связано такое сезонное явление, и как с ним бороться?

Как правило, зимняя сонливость напрямую связана с коротким световым днем, экономией сил и недостатком целого ряда важных витаминов. По мнению экспертов, для того, чтобы не клевать носом весь день, необходимо придерживаться нескольких полезных правил:

Регулярно гулять на свежем воздухе

Зима в Израиле отличается не только высокой влажностью и проливными дождями. Этот период также радует нас и приятными теплыми днями, которые позволяют с удовольствием прогуляться на свежем воздухе и получить как можно больше солнечного света, а соответсвенно и витамина D. Не стоит откладывать прогулки до весны, пройдитесь по парку у дома уже сегодня, причем лучше всего это сделать тогда, когда будет светить солнце. Даже 20-30 минут под его теплыми лучами помогут вам побороть сонливость, улучшить самочувствие и поднять настроение.

Сделать помещение, где вы работаете, более светлым

Дневной свет имеет решающее значение для вашей продуктивности. При этом гормон сна начинает активно вырабатываться с наступлением темноты. Соответственно, чем темнее за окном или в помещении – тем больше в организме мелатонина и тем сильнее вам захочется спать. Специалисты говорят о том, что правильное освещение способно повысить концентрацию внимания и работоспособность. Поверьте, одной подсветки монитора недостаточно для хорошего погружения в работу. Решением станет настольная лампа с мягким светом, которая поможет вам проснуться и настроиться на рабочий лад.

Стремитесь, чтобы свет в комнате, где вы работаете был естественным. Например, если у вас есть возможность работать у окна, обязательно используйте ее. В том случае, если кабинет не позволяет этого сделать, установите дополнительную лампу дневного света.

Проветривать места, где вы проводите много времени в течение дня и ночи

Иногда именно нехватка воздуха провоцирует сонливость. В тот момент, когда вы дарите мозгу больше свежего воздуха, организм начинает сразу же функционировать эффективнее. Поступление свежего воздуха в комнату помогает быть в тонусе и способствует здоровью нервной системы и бодрости с самого утра. Поэтому старайтесь регулярно проветривать и помещение, в котором вы работаете, а также комнату, в которой вы спите.

Следить за тем, что вы едите

Не только больше спать хочется зимой, но и есть. Однако, если вы не хотите прибавить в весе в период холодов, нужно употреблять больше клетчатки, полезных жиров и сложных углеводов. И если с основной составляющей рациона все более-менее понятно, то как быть со сладким, которое организм требует зимой намного чаще, чем летом?

По мнению экспертов, сладкое лучше ограничить. И все же, в том случае, если вам и захочется полакомиться чем-то вкусным, отдайте предпочтение сухофруктам, бананам, зефиру, горькому шоколаду или орехам с медом. Употреблять такие десерты лучше в первой половине дня. При этом не менее важно контролировать свой аппетит, ведь даже полезный перекус не должен быть избыточным. 

Кроме того, поскольку зимой организм недополучает витамины, минералы и другие питательные вещества, возможно есть смысл подобрать витаминный комплекс в таблетках. Главное, помните, что перед приемом любых пищевых добавок необходимо предварительно проконсультироваться со специалистом.

Уделять больше времени физической активности

Старайтесь по возможности регулярно выделять время на пешие прогулки, бег и другие виды спорта. Кроме того, отличным решением могут стать и домашние тренировки. Недавно мы рассказывали вам о 20-минутном жиросжигающем комплексе из пяти упражнений, которые не требуют дополнительного оборудования, а значит, могут быть выполнены совершенно в любом месте и в любое время.

Наладить режим сна

Если вы не хотите, чтобы будильник стал вашим злейшим врагом, наладьте режим сна и бодрствования. Да, сколько бы ни было сказано о пользе ночного отдыха, ответьте себе честно, всегда ли вы проводите в кровати необходимые 7-8 часов и можно ли назвать ваш сон по-настоящему качественным?!

Помните, перед тем, как лечь в постель, врачи-сомнологи рекомендуют как следует расслабиться, принять теплую ванну или душ, организовать комфортное спальное место, проветрить помещение и задернуть окна спальни плотными шторами, которые не будут пропускать утренний свет. При этом спать старайтесь ложиться вовремя – до 23:00, так как активная выработка мелатонина в организме происходит в промежутке между 23:00 и 3:00-04:00 ночи. 

Надеемся, эти рекомендации помогут вам справиться с зимней сонливостью и быть продуктивными в течение каждого рабочего дня!

Мария Моро, «Детали»

Изображение: Unsplash