Детокс мозга: как справиться с потоком информации и не сойти с ума

Непрерывное потребление информации в долгосрочной перспективе может стать причиной нарушений сна и продуктивности, навязчивых страхов и постоянного напряжения. В сегодняшнем материале читайте, как справиться с информационной перегрузкой и абстрагироваться от лишних потоков мыслей.

В XXI веке мы ежедневно сталкиваемся с переизбытком информации, начиная от новостей по телевизору и бесконечных лент в соцсетях, заканчивая длинными переписками в мессенджерах. При этом наш мозг вынужден принимать весь этот словесный поток, с огромной скоростью сортируя полученные сведения: что-то откладывая в долгосрочную память, а от чего-то избавляясь сразу же и навсегда. Так как же помочь самому себе не захлебнуться в этом непрерывном потоке из новых лиц и событий?

Фильтруйте информацию

Обычно в момент прокрутки ленты новостей, мы редко задумываемся, насколько качественную и правдивую информацию предоставляет нам тот или иной источник, тогда как все наше внимание сосредотачивается на заголовке и вовлекающей подводке. Кроме того, сам текст статьи мы зачастую читаем, перепрыгивая через строчку и выхватывая лишь поверхностные смыслы. А теперь представьте, какое количество обрывочной информации накапливается в вашей голове за весь день.

Также человеческому мозгу ежедневно приходится «переваривать» сведения, услышанные на работе, по радио, телевидению и так далее. Чего только стоит вездесущая реклама! Такой беспрерывный информационный шум не только утомляет и выбивает из колеи, но и ослабляет способность к мышлению и снижает творческий потенциал.

Для того, чтобы хоть как-то обуздать нескончаемый поток данных, эксперты рекомендуют начать осознанно фильтровать информацию в течение всего дня. Подумайте, какие темы (рубрики) вам интересны, а какие – нет. Затем отпишитесь от всех пабликов и блогеров в соцсетях, контент которых, по вашему мнению, является бесполезным, неуместным или даже раздражающим. В будущем выбирайте только качественные информационные ресурсы. Ну и конечно же, прежде чем начать читать какой-либо пост или статью, подумайте, полезна ли будет для вас эта информация и стоит ли ей уделять свое драгоценное время.

Повысьте осознанность потребления информации

Из-за обилия ресурсов и современных технологий мы часто сами вводим себя в заблуждение и доводим до тревожных состояний. Кроме того, не будем забывать, что смартфоны, которые являются одними из основных инструментов для получения информации, уже настолько глубоко интегрировались в нашу жизнь, что мы рефлекторно хватаемся за них при первой же возможности. В результате, иногда за день мы можем сотни раз просто так по привычке обновлять ленту новостей.

Для того, чтобы легче справиться с информационным потоком, начните осознанно подходить ко всему, что вы читаете или слушаете. Отличайте авторитетные источники от низкокачественных, не сплетничайте, отдыхайте от чтения и работы в интернете каждые 45 минут. А также, по возможности, старайтесь проводить минимум один день в неделю вообще без ноутбука и телефона.

Устройте себе перезагрузку и ограничьте объем поступающей информации

Если вы ощущаете признаки информационного переедания (проблемы в концентрации внимания, нарушение продуктивности, хроническое напряжение или беспокойство) и понимаете, что вам срочно нужно отстраниться от информационного шума, устройте детокс для головного мозга. Отправьтесь на природу, гуляйте в парке, медитируйте, отдыхайте и обязательно следите за своим режимом сна. Сомнологи настоятельно рекомендуют на постоянной основе поддерживать режим бодрствования и отдыха. Качественный сон является отличным способом нивелировать негативные последствия информационного шума.

Помните, навыку справляться с информационными потоками можно и нужно научиться. Желаем вам удачи!

Мария Моро, «Детали»

Изображение: Pixabay˜