Как справиться с бессонницей и заснуть быстро: лайфхаки в «Деталях»

Проблемы со сном у многих из нас наблюдались и до лавины тревожных новостей, тогда как в нынешних реалиях смотреть в потолок до трех-четырех утра кажется уже почти нормой. Ролик в соцсети TikTok, собравший более 6,2 миллионов просмотров, рассказывает о необходимых шагах, которые обеспечат быстрый и спокойный отход ко сну.

Блогер по имени Изабелла предлагает следующие лайфхаки для всех страдающих от бессонницы. Во-первых, она говорит о необходимости затемнить помещение, в котором вы собираетесь спать. Для этого можно использовать рулонные светонепроницаемые шторы или более тяжелую ткань – главное, чтобы в спальне не было видно солнца, закатного неба или фонарей.

@onlyjayus Best Sleep Cheat Code 🥱😴 #fyp #sleep #sleeping #sleepover #bestsleep #nosleep #cantsleep #insomnia #insomniac #lifehacks #bodyhacks #onlyjayus ♬ The Avatar’s Love — Johnnie Bailey

Следующий шаг – отключить всю электронику. Телевизор, ноутбук и радио заставляют мозг обрабатывать фоновую информацию и не дают ему перейти в режим «энергосбережения» перед отдыхом. Далее блогер советует при наличии отрегулировать термостат и выставить комфортную для сна температуру, которая не должна превышать 22 градуса по Цельсию.

Также Изабелла предлагает опробовать технику «3-2-1»: никакой еды и перекусов за три часа до сна, никакой умственной или физической работы за два часа до сна и никаких экранов гаджетов за час до сна.

Когда вы окажетесь в кровати, попробуйте следующий метод быстрого засыпания. Вам необходимо проконтролировать свое дыхание, перестроив его на медленное и глубокое. Чтобы успокоиться, можно попробовать дышать «по квадрату»: 4 секунды вдыхаем, на 4 секунды задерживаем воздух, на 4 счета выдыхаем и снова на 4 секунды задерживаем дыхание. И так по кругу.

Во время дыхания проанализируйте, где в вашем теле сейчас зажаты мышцы и постарайтесь их расслабить. Обычно человек замечает сильно зажатые челюсти, поджатые плечи, напряженную шею и мышцы ног, сжатые в кулаки руки. Особое внимание уделите расслаблению мышц лица. После этих манипуляции начинайте мысленно произносить одну и ту же фразу или слово, не меняя ритм, например «спи» или «не думай».

Если ничего из вышеперечисленного вам не помогает, блогер советует не менять положение тела и начать аккуратно массировать точки за ушами.

Ролик с полезными советами по засыпанию набрал почти 920 тысяч лайков. «Я смотрю это в три часа ночи. Отложу-ка я телефон», – написал один из пользователей в комментариях. «Отправлю это видео своему другу. Он мучается без сна вот уже несколько дней», – добавил другой.

Е.Д., «Детали»; Изображение: Unsplash