Как снизить вред от сидячего образа жизни

Длительное нахождение в сидячем положении и недостаток физических нагрузок могут спровоцировать целый ряд негативных последствий. В сегодняшнем материале читайте, как свести к минимуму вред от сидячего образа жизни и тем самым сохранить свое здоровье.

Для начала давайте разберемся, какие же последствия стоят за словосочетанием «сидячий образ жизни». По мнению экспертов, ежедневное длительное сидение на одном месте может привести не только к появлению лишнего веса и проблемам со спиной, но еще и к ухудшению состояния здоровья в целом.

Если же вы думаете, что посещение спортзала или тренировки дома смогут легко решить эту проблему, то вынуждены вас огорчить. Оказывается, увеличение уровня физической активности не может полностью компенсировать негативный эффект от малоподвижного образа жизни. Именно поэтому важно не только уделять время различного рода активностям, но и контролировать количество времени, которое вы проводите в сидячем положении, по возможности стараясь его сократить.

Итак, давайте же разберемся, что можно предпринять, чтобы сидячая работа не причиняла вред здоровью:

Вставать с рабочего места минимум раз в час

Крайне важно хотя бы раз в час просто встать со стула, чтобы немного пройтись и размяться. Также полезно будет выполнить легкие динамические упражнения, например, повороты и глубокие наклоны корпуса, круговые движения головой и тазом, или хотя бы выровняв спину вставать около стены. Все это поможет избежать боли в шее, расслабит мышцы спины, снимет напряжение с межпозвонковых дисков и обеспечит приток крови к голове.

Регулярно совершать пешие прогулки

Такая небольшая, но, главное, регулярная тренировка, как быстрая ходьба, поможет обеспечить вам необходимый минимум полезной нагрузки на позвоночник и будет способствовать улучшению физической формы. Купите шагомер или воспользуйтесь приложением на смартфоне, чтобы отслеживать, сколько шагов в день вы делаете. Это позволит вам не только не сбиться со счета, но и будет мотивировать вас двигаться еще больше.

Эксперты считают, что для сохранения формы в день нужно проходить примерно 7 километров, в то время как человеку с лишним весом хорошо бы пройти 10-12 километров в сутки. Тем же, кто только начинает входить в более активный ритм жизни, нужно внимательно следить за своими ощущениями и начинать с меньших дистанций, если в этом есть необходимость.

Выделять время на физические упражнения

При сидячем образе жизни физические упражнения особенно необходимы. Сейчас, когда нет возможности пойти в спортзал, подумайте о тренировке для всего тела без использования специального оборудования, которую вы сможете выполнить прямо в парке или в гостиной.

К слову, исследования показывают, что физические упражнения снижают уровень тревожности, которую могут испытывать многие из нас в связи с пандемией и текущим карантином. Поэтому для того, чтобы повысить уровень энергии и чувствовать себя более спокойно, начните уделять больше внимания тренировкам уже сегодня.

Делать утреннюю зарядку

Кстати, в дополнение к предыдущему пункту стоит сказать, что утренняя гимнастика также является прекрасным способом правильно начать свой день. Даже минимальный комплекс упражнений в ежедневном режиме способен улучшить состояние здоровья и общее самочувствие. Просто попробуйте!

Выполнять упражнения за рабочим столом

Если вы хотите предотвратить ухудшение осанки, сохранить продуктивность в течение дня, укрепить свое тело и получить заряд бодрости, выполняйте упражнения прямо за рабочим столом. Ранее мы уже рассказывали о небольшом комплексе, который будет полезен для тех, кто работает в офисе или много времени проводит за компьютером. 

Как мы можем видеть, даже временный выбор в пользу сидячего образа жизни способен навредить нашему здоровью. Тем не менее, последствия этого можно минимизировать. Так почему бы не начать прямо сейчас?!

Мария Моро, «Детали»˜

Изображение: Pixabay