Офисная гимнастика: 5 упражнений за рабочим столом | detaly.co.il
    Вторник 29.09.2020|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...
    people-computer-pixabay

    Офисная гимнастика: 5 упражнений за рабочим столом

    Умеренные физические нагрузки благотворно влияют не только на наше тело, но и на психику. В этой статье мы расскажем вам о нескольких простых упражнениях, которые будут полезны для тех, кто работает в офисе или много времени проводит за компьютером. Этот небольшой комплекс поможет вам предотвратить ухудшение осанки, сохранить продуктивность в течение дня, укрепить свое тело и получить заряд бодрости.

    Вот пять упражнений, которые офисный служащий может выполнить, не отходя от рабочего места:

    Упражнение №1 «Правильное дыхание животом» (диафрагмальное дыхание)

    Задействованы: нижняя и верхняя части спины.

    Техника выполнения: максимально удобно сядьте на стул и расслабьте мышцы. Положите одну руку на грудь, а другую — на живот над пупком так, чтобы почувствовать движение диафрагмы при дыхании. Техника подразумевает, что при вдохе живот должен подниматься за счет движения воздуха, а не напряжения мышц, а при выдохе — наоборот, диафрагма должна подниматься, выдавливая воздух, а живот — опускаться. Не забывайте делать акцент на длительности выдоха, который должен быть дольше вдоха. Повторите пять раз и при этом внимательно следите за своим телом.

    Упражнение №2 «Кошка-корова»

    Задействованы: мышцы кора и спина.

    Техника выполнения: сядьте ровно, положите руки на колени. На вдохе вытягивайте грудной отдел вперед, прогибая позвоночник, сводите лопатки и разводите плечи. Макушка при этом должна быть направлена в потолок. На выдохе округляйте спину, вытягивая плечи вперед, головой тянитесь к коленям. Повторите 2-3 раза.

    Упражнение №3 «Голубь»

    Задействованы: бедра, ягодицы и поясница.

    Техника выполнения: сядьте ровно. Правую ногу согните в колене и положите лодыжкой на бедро левой ноги (возле колена). Тянитесь корпусом вперед, раскрывая грудной отдел и пытаясь дотянуться животом до бедра. Следите за тем, чтобы позвоночник вытягивался вверх, а спина оставалась прямой. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд (постепенно длительность можно будет увеличивать до 2 минут). Повторите с другой ногой.

    Фото: Annie Spratt on Unsplash

    Упражнение №4 «Наклон назад»

    Задействованы: грудь, верхняя части спины и плечи.

    Техника выполнения: если вы сидите, возьмитесь за спинку стула и обопритесь о сиденье вытянутыми назад руками. Если же вы стоите, то переплетите пальцы позади себя у основания позвоночника. На вдохе сделайте наклон назад и выпятите грудь вперед, а взгляд устремите в потолок. Повторите несколько раз.

    Упражнение №5 «Скручивание»

    Задействованы: спина, поясница

    Техника выполнения: сядьте ровно и вдохните. Ступни прижаты к полу. На выдохе разворачивайте плечи в одну сторону, а торс в другую, придерживаясь за спинку стула. Ваш корпус должен напоминать спираль, но следите за тем, чтобы ваш позвоночник не был согнут. Дышите спокойно, задержитесь в этой позе на пять дыхательных циклов. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.

    Мария Моро, «Детали»˜

    Изображение: Pixabay

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend