Офисная гимнастика: 5 упражнений за рабочим столом

Офисная гимнастика: 5 упражнений за рабочим столом

Умеренные физические нагрузки благотворно влияют не только на наше тело, но и на психику. В этой статье мы расскажем вам о нескольких простых упражнениях, которые будут полезны для тех, кто работает в офисе или много времени проводит за компьютером. Этот небольшой комплекс поможет вам предотвратить ухудшение осанки, сохранить продуктивность в течение дня, укрепить свое тело и получить заряд бодрости.

Вот пять упражнений, которые офисный служащий может выполнить, не отходя от рабочего места:

Упражнение №1 «Правильное дыхание животом» (диафрагмальное дыхание)

Задействованы: нижняя и верхняя части спины.

Техника выполнения: максимально удобно сядьте на стул и расслабьте мышцы. Положите одну руку на грудь, а другую — на живот над пупком так, чтобы почувствовать движение диафрагмы при дыхании. Техника подразумевает, что при вдохе живот должен подниматься за счет движения воздуха, а не напряжения мышц, а при выдохе — наоборот, диафрагма должна подниматься, выдавливая воздух, а живот — опускаться. Не забывайте делать акцент на длительности выдоха, который должен быть дольше вдоха. Повторите пять раз и при этом внимательно следите за своим телом.

Упражнение №2 «Кошка-корова»

Задействованы: мышцы кора и спина.

Техника выполнения: сядьте ровно, положите руки на колени. На вдохе вытягивайте грудной отдел вперед, прогибая позвоночник, сводите лопатки и разводите плечи. Макушка при этом должна быть направлена в потолок. На выдохе округляйте спину, вытягивая плечи вперед, головой тянитесь к коленям. Повторите 2-3 раза.

Упражнение №3 «Голубь»

Задействованы: бедра, ягодицы и поясница.

Техника выполнения: сядьте ровно. Правую ногу согните в колене и положите лодыжкой на бедро левой ноги (возле колена). Тянитесь корпусом вперед, раскрывая грудной отдел и пытаясь дотянуться животом до бедра. Следите за тем, чтобы позвоночник вытягивался вверх, а спина оставалась прямой. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд (постепенно длительность можно будет увеличивать до 2 минут). Повторите с другой ногой.

Офисная гимнастика: 5 упражнений за рабочим столом
Фото: Annie Spratt on Unsplash

Упражнение №4 «Наклон назад»

Задействованы: грудь, верхняя части спины и плечи.

Техника выполнения: если вы сидите, возьмитесь за спинку стула и обопритесь о сиденье вытянутыми назад руками. Если же вы стоите, то переплетите пальцы позади себя у основания позвоночника. На вдохе сделайте наклон назад и выпятите грудь вперед, а взгляд устремите в потолок. Повторите несколько раз.

Упражнение №5 «Скручивание»

Задействованы: спина, поясница

Техника выполнения: сядьте ровно и вдохните. Ступни прижаты к полу. На выдохе разворачивайте плечи в одну сторону, а торс в другую, придерживаясь за спинку стула. Ваш корпус должен напоминать спираль, но следите за тем, чтобы ваш позвоночник не был согнут. Дышите спокойно, задержитесь в этой позе на пять дыхательных циклов. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.

Мария Моро, «Детали»˜

Изображение: Pixabay

Новости

Источник: "Живых заложников все меньше. Их нужно вытащить из этого ада!"
Теперь окончательно: церемония вручения премии Израиля пройдет не в Иерусалиме, а в Сдероте
Американский главнокомандующий: "Мы дали Израилю не все оружие, которое он просил"

Популярное

За два дня до войны приехал торговец из Газы, заплатил наличными и… исчез

Я спрашиваю фермера Офера Селу из мошава Гева-Кармель, как война повлияла на его отношения с торговцами из...

Мы ошибаемся, если думаем, что в Израиле низкие пособия. В будущем их еще больше урежут

Сообщение о будущем и неизбежном банкротстве Службы национального страхования в Израиле («Битуах леуми»)...

МНЕНИЯ