Как правильно провести утро перед особенно напряженным днем?

Впереди вас ждет напряженный день? Правильно начатое утро поможет вам не только легче преодолеть все проблемы и сложности, но и сделать это, не теряя лишней энергии. В следующий раз, когда вы проснетесь перед важной встречей, серьезным экзаменом, выступлением перед публикой или ответственной поездкой, попробуйте воспользоваться нашими советами, чтобы не просто пережить сложный день, но еще и выйти из него победителем.

Утренние пробуждения, как правило, никому не доставляют особого удовольствия, что и говорить о днях, когда нам предстоит совершить нечто важное. Стоит нам открыть глаза, как наваливается осознание того, что впереди нас ждет сложное, долгое и утомительное дело. В этот же момент настроение падает, в голове зарождается множество переживаний и страхов, а жизненные силы внезапно покидают. Так как же начать утро правильно, чтобы зарядиться энергией и создать позитивный настрой?

Пустите в комнату яркий свет

Первым делом, как только проснетесь, распахните шторы и откройте окна. Позвольте первым солнечным лучам и свежему воздуху проникнуть в вашу спальню. Яркий свет сигнализирует вашим биологическим часам, что наступило утро, и заставит вас почувствовать себя более бодрым и оптимистично настроенным в отношении предстоящего дня.

Составьте список важных дел

На бумаге или в заметках смартфона запишите задачи, которые вам особенно важно не упустить в этот день. Составляя такой список, старайтесь правильно расставлять приоритеты и классифицировать дела в соответствии с их характером. Например, есть ли у них временные ограничения, необходима ли для их выполнения чья-то помощь или это просто занятие, которое принесет вам радость и удовольствие.

Другой вариант классификации дел по четырем категориям:

• Задачи, которые должны быть выполнены в тот же день;
• Задачи, которые можно отложить на другой менее загруженный день;
• Задачи, которые могут быть выполнены кем-то другим;
• Задачи, от выполнения которых можно вообще отказаться.

Планируйте день по своему хронотипу

Если вы типичный жаворонок, который привык отправляться в кровать еще до полуночи и просыпаться ни свет ни заря, старайтесь планировать свое расписание так, чтобы самые трудные и важные задачи приходились на первую половину дня. Тогда как простые и повседневные дела лучше всего будет оставить на вечер, когда вы можете себе позволить быть менее сконцентрированным и энергичным.

И наоборот, если вы типичная сова, склонная поздно ложиться, тяжело вставать по утрам и полностью просыпаться только ближе к обеду, приучите себя начинать свой день с задач попроще, которые не потребуют от вас много размышлений. Тогда как все сложные дела и проблемы старайтесь переносить на вторую половину дня, когда вы будете наиболее внимательны и продуктивны.

Остановитесь и подышите

Прежде чем открыть свой компьютер или смартфон и приступить к работе, уделите минуту на выполнение дыхательных упражнений. Примите комфортное положение и выполните шесть медленных вдохов и выдохов. Это поможет активировать вашу парасимпатическую нервную систему, что позволит вам сконцентрироваться и лучше контролировать ситуацию.

Чтобы не торопиться и выполнить упражнение правильно, попробуйте дышать и считать про себя. Вдыхайте воздух на счет от 1 до 4 и выдыхайте на счет 6. Теперь вы готовы открывать почту и просматривать электронные письма, отвечать на важные звонки или делать что-то другое, с чего вы привыкли начинать свой рабочий день.

Утренний перерыв

Следующий совет может показаться, на первый взгляд, пустой тратой времени. Однако мы буквально настаиваем, чтобы вы попробовали и его тоже. В поздние утренние часы и до полудня устройте себе перерыв. Например, вы можете выйти из офиса и прогуляться пешком по кварталу. Такое времяпрепровождение способно дать важный импульс вашему мозгу, а физическая активность поможет поднять уровень энергии и поддержать его вплоть до завершения рабочего дня.

Healthy Walla

Изображение: Unsplash