9 возможных причин вашей постоянной усталости

Постоянная слабость и сонливость не дают вам выполнять даже легкую умственную работу? Чтобы победить хроническую усталость, нужно понять, откуда она взялась. Эксперты рассказали о причинах частого переутомления и угнетенного состояния, а также дали ценные рекомендации насчет того, как поскорее преодолеть подобные этапы в жизни.

1. Вы просто не высыпаетесь

Если верить статистике, каждый третий взрослый не высыпается. Соответственно, есть очень большая вероятность, что вы чувствуете сонливость и усталость просто потому, что слишком мало спите! «Все люди разные, и необходимая длительность сна индивидуальна для каждого», — говорит доктор медицинских наук Ума Найду. Для большинства людей достаточно 7 часов сна за ночь. Однако важно понимать, что количество отдыха, которое нам необходимо, напрямую зависит от различных факторов здоровья (генетики, образа жизни, климата). Поэтому недосып на один или два часа в течение всего лишь нескольких ночей подряд может привести к хроническому чувству усталости.

2. Или ваш сон некачественный…

Доктор Найду подчеркивает: «Достаточное количество сна вовсе не значит, что сон был хороший и качественный. Иногда пациенты говорят мне, что спят по 7-8 часов, но просыпаются в полном изнеможении. В таком случае речь идет о некачественном сне. Хороший сон позволяет нашему мозгу пройти 5 стадий каждого цикла сна — и, таким образом, сохранить воспоминания, выработать нужные гормоны и зарядить нас энергией. Для качественного сна также важно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, а также не просыпаться среди ночи.

3. Вы едите слишком много рафинированных продуктов и сахара

«Уровень глюкозы (сахара) в крови оказывает влияние на нашу энергию в течение дня, — объясняет диетолог Стефани Сассос. — Если вы употребите большое количество сахара или рафинированных углеводов (например, хлеб или макароны из белой муки), уровень глюкозы в вашей крови вначале резко возрастет. Однако позже наступит момент, когда организм осознает, что в нем слишком много сахара, и тогда он быстро произведет инсулин, что приведет к резкому падению уровня глюкозы в крови», — говорит диетолог. Именно это резкое колебание уровня сахара может привести к таким симптомам, как усталость, беспокойство и раздражительность. Хроническое чувство усталости может быть полностью связано с нашей диетой: минимизируйте десерты, конфеты, фруктовые соки, белый хлеб и фастфуд.

«Замените эти продукты свежими овощами, цельнозерновыми продуктами и бобовыми. Пищевые волокна помогают замедлить усвоение углеводов и уменьшить амплитуду инсулиновой кривой. Кроме того, сочетание углеводов со здоровыми жирами и полезными белками может также помочь сбалансировать уровень сахара в крови», — подытоживает Сассос.

4. Вы ведете малоподвижный образ жизни

На подсознательном уровне нам кажется, что если мы целый день сидим, значит организм не слишком уж сильно и устает. Как бы не так — сидячая работа лишь повышает уровень нашей усталости. «Регулярные упражнения улучшают кровообращение и повышают снабжение мышц кислородом и питательными веществами, а это, в свою очередь, снижает усталость и делает нас более энергичными», — объясняет Сассос.

Джейд Ву, доктор философии и клинический психолог, подчеркивает: «Физическая нагрузка позволяет нам лучше спать ночью. Люди, не уделяющие достаточного внимания физическим упражнениям, спят хуже, из-за чего у них повышается утомляемость, и на занятия спортом, как следствие, просто не остается сил».

5. Возможно, вам необходимо восполнить дефицит витаминов

Одна из причин хронической усталости — недостаток важных питательных веществ или, например, сбой в работе щитовидной железы, вызывающий гормональный дисбаланс. Но какой бы ни была истинная причина, для ее обнаружения и назначения лекарств нужно медицинское обследование. Если вас действительно беспокоит хроническая усталость на протяжении длительного времени, то обязательно обратитесь к своему лечащему врачу.

6. Может быть, вы страдаете от бессонницы

Бессонница лишает человека душевного спокойствия. Если вы понимаете, что у вас достаточно времени для сна, но вы не можете крепко спать всю ночь и ваш сон некачественный, следует также обсудить это с лечащим врачом.

7. Возможно, у вас аллергия

По словам Кэтлин Дасс, доктора медицинских наук и иммунолога-аллерголога, почти 80 процентов людей (включая детей), живущих с сезонной аллергией, замечают, что ночью симптомы значительно усиливаются. И это, безусловно, влияет на качество их сна. Страдаете от аллергии? Врач-аллерголог поможет снять «стресс», который вы испытываете во время сна.

8. Света слишком много (или наоборот, не хватает солнца)

Воздействие света определенного спектра в течение дня влияет на нашу энергичность. Работа в плохо освещенной комнате снижает продуктивность и заставляет нас чувствовать себя излишне сонными. Кроме того, потом труднее заснуть ночью, даже если в спальне достаточно темно. «Воздействие более высоких уровней солнечного света в течение дня может помочь нам лучше спать ночью», — говорит исследователь Мариана Фигейро. Настройте «солнечные часы» вашего тела естественным образом. Когда вы просыпаетесь, важно увеличить естественную освещенность: просто выйдете на короткую прогулку после пробуждения. Вечером же, наоборот, за два часа до сна, оставьте только самые необходимые источники света и отложите в сторону все гаджеты.

9. Вы в замкнутом круге стресса

Хронический стресс является основной причиной усталости. Обычно он связан с работой, отношениями, финансами или событиями в мире (включая пандемию) и держит наш организм в постоянном напряжении, что в итоге крайне утомительно.

Мария Моро, «Детали» по материалам goodhousekeeping

Изображение: Pixabay˜