6 факторов, которые замедляют ваш метаболизм

Хорошее самочувствие, стройная подтянутая фигура и нормальная работа пищеварительной системы напрямую зависят от скорости вашего обмена веществ. Метаболизм – это ряд химических процессов, которые превращают калории из потребляемых продуктов в энергию для жизнедеятельности организма. Интересно, что его скорость зависит от множества факторов, на некоторые из которых вы в силах повлиять. В этом материале читайте, что именно замедляет наш метаболизм и как это можно предотвратить.

Стресс

Наличие в вашей жизни большого количества переживаний, негативных эмоций и стресса, а также длительное перенапряжение стимулирует выработку гормона кортизола, который в долгосрочной перспективе способен вызывать нарушение обмена веществ. Таким образом, даже если вы тщательно следите за своим питанием и не употребляете в пищу продукты с высоким содержанием жира и сахара, кортизол все равно замедлит ваш метаболизм, а значит, затруднит процесс похудения.

Дефицит сна

Нездоровый сон также приводит к замедлению обмена веществ и блокирует способность организма расставаться с лишним весом. Когда вы страдаете от бессонницы, равновесие гормонов, которые помогают контролировать аппетит, нарушается, и вы чувствуете более сильный голод и меньшее удовлетворение от еды.

Исследования показывают, что испытывающие проблемы со сном люди склонны выбирать именно сладкую и жирную пищу. По мнению ученых, эти продукты компенсируют вялость и усталость, вызванные плохим ночным отдыхом, однако в то же время они увеличивают дневное потребление калорий, что негативно влияет на вес и замедляет обмен веществ. Большинство экспертов сходятся во мнении, что человеку нужно спать 7–8 часов в сутки, а вот дневной сон следует ограничивать до 30 минут.

Неправильное питание и нарушение питьевого режима

Чтобы наладить свой обмен веществ, ваше питание должно быть сбалансированным. При чем в первую очередь необходимо снизить потребление сахара и простых углеводов, а также приложить усилия для того, чтобы не переедать и не пропускать приемы пищи – в том числе завтрак, который должен включать белки, жиры и медленные углеводы. В рационе обязательно должны присутствовать овощи и фрукты, постное мясо и яйца. Вы можете ускорить метаболизм, увеличив потребление белков и жиров – подойдут жирная рыба, цельнозерновые продукты, натуральные йогурты и так далее.

Кроме того, важно выпивать 8-9 стаканов чистой воды каждый день. Без жидкости метаболизм также замедляется. Правильный питьевой режим, напротив, помогает удалить отходы из организма, регулирует процесс пищеварения и разносит полезные вещества по телу.

Жесткие диеты

Жесткие диеты могут иметь ряд побочных эффектов, в частности, они могут стать причиной недостатка питательных веществ и сильного дефицита калорий. Без достаточного количества энергии организм начинает «экономить» калории, что может привести к усталости, трудностям с концентрацией внимания, капризности, снижению иммунитета и замедлению метаболизма.

Малоподвижный образ жизни и отсутствие регулярных тренировок

Чтобы ваш обмен веществ работал как часы, уделяйте больше внимания движению и прогулкам на свежем воздухе. Эксперты рекомендуют еженедельно отводить 75-150 минут на занятия спортом, например бег, или 150-300 минут для умеренной физической активности, например ходьбы.

Возраст

С возрастом обмен веществ замедляется и, согласно исследованиям, в основном это связано с потерей мышечной массы и снижением физической активности. Этот фактор метаболизма относится к тем, которые фактически не поддаются коррекции, однако важно осознавать, что вы можете поддерживать скорость вашего метаболизма с помощью правильного питания, физических нагрузок и качественного сна, что уже даст ощутимый результат.

Мария Моро, «Детали»

Изображение: Unsplash