Эффективная 5-минутная тренировка на каждый день

Мы расскажем вам о пяти упражнениях, которые помогают быстро проработать все группы мышц. Включите их в свой распорядок дня, чтобы улучшить физическую форму, укрепить здоровье, а также повысить свой иммунитет. Все, что вам понадобиться — 5 минут вашего времени в день.

Физические упражнения являются важной частью здорового образа жизни. Они не только помогают сохранить тело в желаемой форме и улучшить здоровье, но и способствуют снижению уровня беспокойства. Об этом пишет Times Now. 

Предлагаем ознакомиться с 5-минутной тренировкой, которая поможет вам оставаться в форме, не проводя уйму времени в спортзале. Главное, выполняйте эти упражнения регулярно, и тогда эффект от занятий не заставит себя долго ждать.

Эффективные выпады

Выпады — это базовое упражнение, которое стоит включить в свои занятия уже сегодня. Они отлично развивают координацию, устойчивость и равновесие, укрепляют мышцы кора, ног и брюшного пресса, а также помогают обрести красивый рельеф бедер и ягодиц. При его выполнении работают икроножные мышцы, мышцы спины и пресс.

Чтобы выполнить упражнение, начните в исходном положении — встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед правой ногой как можно шире, согните ее в колене под углом 90 градусов, при этом тело держите перпендикулярно полу. При выполнении упражнения следите за отставленной назад ногой, левое колено должно лишь едва касаться пола. Поднимитесь из выпада и отшагните назад передней ногой в исходное положение, а затем повторите все то же самое на другую ногу. Выполняйте упражнение в течение одной минуты.

Подъем ног лежа

Подъем ног — это универсальное упражнение, которое отлично прорабатывает ваши основные мышцы и ноги, оно подходит как для новичков, так и для опытных спортсменов. Для его выполнения примите исходное положение — лягте на коврик на спину и выпрямитесь. Поднимите выпрямленные ноги и зафиксируйте их в положении, перпендикулярно полу. Затем, удерживая одну ногу неподвижно, другую медленно опускайте вниз (при этом старайтесь не касаться коврика). Поднимите ногу обратно и повторите все то же самое с другой. Выполняйте упражнение в течение одной минуты.

Бег на месте

Бег на месте обеспечивает комплексную нагрузку на организм: запускает обменные процессы, улучшает осанку и способствует похудению. Польза от пробежек на месте имеет много общего с обычным уличным бегом, но нагрузка на мышцы при этом более мягкая, что позволяет избежать риска получения травм. Исходное положение — встаньте прямо, руки согните в локтях и прижмите к торсу. После чего начинайте поочередно передвигать ноги для создания имитации пробежки. Для увеличения эффективности занятия старайтесь приподнимать колени как можно выше.

Планка 

Эффективность планки сложно переоценить — это физическое упражнение помогает держать тело в тонусе, прорабатывает и подтягивает мышцы живота, спины, ног и ягодиц, корректирует форму осанки, а также улучшает координацию движений.

Примите исходное положение — упор лежа. Руки и ноги поставьте на ширине плеч, локти должны находиться под плечами. Все тело — одна прямая линия. Опустите копчик немного вниз, чтобы поясница не прогибалась и не округлялась. Напрягите низ живота, ягодицы и бедра. Направьте взгляд между ладонями, дышите естественно и свободно.

Сурья Намаскар

Комплекс упражнений Cурья Намаскар прекрасно подходит как для разминки, так и для основной практики, он включает в себя 12 связанных между собой асан. Вы можете прорабатывать каждую асану отдельно либо приступать к их выполнению в комплексе (тогда это займет больше времени). Регулярное выполнение этих упражнений поддерживает физическое здоровье, наполняет силами, дарит энергию. А после занятий вы обязательно ощутите прилив сил, почувствуете, как пробуждается и меняется в положительную сторону ваше тело.

Напоминаем, что при любых проблемах со здоровьем не приступайте к новым упражнениям без предварительного согласования с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания.

Мария Моро, «Детали»

Изображение: Unsplash